ya-metrika

А не релакснуть ли?

А не релакснуть ли? (2)

В данной статье речь пойдёт о сеансах релаксации как об инструменте психолога, его пользе и ценности.

Релаксация в переводе обозначает “расслабление, ослабление” – снижение тонуса скелетной мускулатуры. Сеансы релаксации популярны как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.

Когда человек находится в состоянии стресса, его тело также испытывает стресс и тонус мышц повышается. (При регулярном проживании дистресса повышенный тонус мышц переходит в мышечный зажим.) Таким образом, понижая тонус мышц, уменьшается и психическое напряжение. Для того, чтобы добиться полного расслабления скелетной мускулатуры, необходимо изначально максимально испытать напряжение (последовательно или одновременно) в этих мышцах. Эта техника была разработана учёным и врачом Эдмундом Якобсоном (Джекобсоном) в 1920-х годах и названа “прогрессивная мышечная релаксация”. 

Кроме проработки мышц, сеанс релаксации включает в себя дыхательные техники, визуализацию и медитативные техники. 

Дыхательные техники позволяют сконцентрировать свое внимание на дыхании. Сделать его более глубоким и медленным, что способствует расслаблению и погружению в себя. 

Визуализация в рамках релаксации основана на работе с образами или ситуацией. В зависимости от цели сеанса это может быть образ водопада, который смывает с вас усталость, или образ солнечных лучей, которые наполняют вас силой и энергией. Для более глубокого эффекта, необходимо воздействовать на все сферы чувств. То есть: и солнце пригревает твою кожу, и шумят чайки над водой, и видно как блестят солнечные лучи на поверхности моря, и тёплый ветерок обдувает… 

Цели, на которые направлены сеансы релаксации: 

-снятие мышечных зажимов

– профилактика и снятие стресса

– профилактика синдрома эмоционального выгорания

– восстановление сил за короткий промежуток времени

Под каждую цель создан свой алгоритм проведения сеанса. 

Даже разовое проживание сеанса релаксации способствует снятию психического и физического (мышечного) напряжения. Однако стойкого эффекта можно добиться при регулярных посещениях сеансов. 

Загрузка ...