Вчера прошла наша встреча в женском кругу. Мы разобрали тему: “Психотерапия взросления. Обида. Стыд. Вина”
Делали упражнения МАК и рисовали свои чувства, чтобы поисследовать свой эмоциональный мир.
Говорили об очень сложных вещах: о травмах, о токсичных чувствах, манипуляциях, сценарных отношениях и о психологической зрелости.
Манипуляции – это кривое выражение своих потребностей. Противоположность манипуляции – искренность, честность, доверие, открытость и прямой диалог.
Чем больше манипуляций в нашей жизни, тем больше мы затянуты в драматический треугольник: жертва – спасатель – преследователь.
Драматический треугольник – это по зависимости, про незрелость, про деструктивные токсичные чувства.
Основные рычаги манипуляций : страх, вина, стыд. Вместо того ,чтобы давать друг другу поддержку, любовь, заботу и другие поглаживания, участники треугольника обвиняют друг друга, стыдят и запугивают.
Вина как горячая картошка перекидывается от одного участника треугольника к другому: вина-обида, вина – обида… погружая все глубже в болото треугольника и все дальше от истины…
Если манипулятор вы сами – выйти из треугольника можно отказавшись от обвинений, от роли жертвы. Но это сделать не просто! Жертва на самом деле – это травмированный ребенок. Это состояние, когда не хватает навыков для взрослого поведения в определенной сфере жизни.
Причина незрелости: травмы, запрет на чувства и запрет на “поглаживания”.
Если вы жертва манипуляций – вопрос в том, насколько травмирован ваш партнер, насколько зрелая личность. Если партнер погружен всей личностью в треугольник, необходимы жестские границы и эмоциональная дистанция. Искреннее, открытое общение будет вызывать в нем, скорее всего раздражение и недоумение.
Тема границ – большая отдельная тема. Начать можно с того, что разделить: это мои чувства – это твои. Например, вас обвиняют, вы мысленно проговариваете: ты можешь считать меня виноватым, а я могу не чувствовать вину! Как только начинаешь оправдываться или осуждать обидчика – все ! прямой путь в треугольник!
Каждый человек пришел в этот мир, чтобы получить свой опыт! Даже ошибочный, гадкий, неправильный.. Какой бы этот опыт не был, мы не в праве лишать его этого удовольствия – свободы жить той жизнь, которой хочет.
Мы можем выстраивать границы и эмоционально отдалиться, чтобы этот опыт не влиял на нас…
Признаки незрелой личности
-трудности с выражение чувств, эмоциональная неустойчивость (или чувства заморожены или несет из крайности в крайность: то люблю – то ненавижу)
-неспособность к прямому конкретному диалогу (в речи много да.. но.., перескакивание на другие темы, витиватость в речи)
– примитивные защиты (избегание конфликтов, важных разговоров, ответственных задач; “уход в телефон”, примитивная проекция: это не я жадный – это ты! и др)
-газлайтинг (когда тебя заставляют сомневаться в своей адекватности)
– импульсивность и непоследовательность (нет четких целей и планов, легко бросает одно и начинает другое)
– обвиняет, осуждает, жалуется.
Для психологической зрелости необходимы следующие навыки:
-контакт с миром: коммуникативные, удерживать границы, навык открываться и закрываться, навык доверять;
-навыки в целеполагании: распознать потребность, планировать, удерживать цель и реализовать ее,
-навыки выдерживать дискомфорт, проходить через боль, сложные эмоциональные состояния и справляться с ограничениями других,
-навыки создавать свои правила жизни,
-навыки заботиться о себе и организовать себя (обеспечить безопасность, успокоить, настроить на работу, развлечь, заинтересовать).
Критерии взрослости:
– я могу себя прокормить, обуть и обеспечить жильем (и сама суть не в количестве благ, а в самостоятельности.. то есть комната в коммуналке – это тоже про самостоятельность)
– я могу опираться на свои правила жизни и принципы для принятия решений (я могу делать то, что считаю нужным, понимаю что важно для меня)
– я знаю как справляться с трудностями ( как выдерживать отказ, границы другого, неудачи, дискомфорт, эмоции другого и свои)
– я знаю свои потребности и знаю как их удовлетворить (я могу себя развлечь, успокоить, обеспечить себе безопасность, могу себя обслуживать и тд)
Главное с чего надо начинать – вернуть себе способность чувствовать, разделять где адекватные, а где не адекватные чувства, знать как себя поддерживать, когда испытываешь шоковые чувства и уметь проходить через боль.
Именно чувства являются точным навигатором в нашей жизни. Они показываю, где травма, которую надо излечить, где нарушение границ и насилие, а где наши иллюзии, защиты и искажения.
Как излечить деструктивные чувства.
Деструктивный страх. Чтобы страх перевести в ресурс, важно дойти до глубины своего чувства и наполнить “искаженное ” пространство здоровыми мыслями и убеждениями.
Страшно идти работать – раскручиваем и идем в глубину, задавая вопросы: что страшного? и что потом? почему именно это пугает?
Пусть страх хорошенько распределится в теле, вы голове… и не теряя осознанности, начинаем возвращать себя в реальность, замечать то, что ты на самом деле в безопасности, что на улице не стреляют.. что на работе не убивают за ошибки..
Так вы загружаете в деструктивное поле бессознательного здоровые мысли.
Вина. Неадекватная вина – очень опасная штука! Вина лечится здоровым внутренним диалогом. Когда есть сильная неадекватная вина, значит внутри вы разделены на обвинителя и обвиняемого. И вы внутри сами себя уничтожаете! Нарисуйте эти свои части и дайте им высказаться. Цель – подружить эти части и прекратить самоуничтожение.
Стыд. Токсичный стыд лечится присутствием другого. Это может быть адекватный друг или психолог. Важно , чтобы было “адекватное зеркало”. Человек, который выслушает вас и даст здоровую обратную связь.
Манипулятивная обида – это обвинение другого и это про жертву. Обида очень сложное чувство, которое состоит из страха, гнева, боли. Поймите, чего вы боитесь и отреагируйте гнев (представьте мысленно обидчика и выскажите ему все).
Любое чувство важно разместить в теле, понять какое оно несет послание и отреагировать, сделать хоть один маленький шаг, чтобы улучшить ситуацию.
Добавляйтесь в группу ВК https://vk.com/art289 , следите за анонсами, задавайте вопросы, пишите комментарии.
Психотерапия взросления Обида Стыд Вина” itemprop=”image” src=’/foto/uploaded/upl_1568360843_9385.jpg’>
