ya-metrika

Что такое позитивная психология и где её можно изучить?

Как на страницах b17.ru, так и других психологических ресурсов часто возникают вопросы по поводу адекватности применения позитивного подхода, позитивного мышления и позитивной психологии в психотерапии. Но в большинстве своем все споры возникают на основе того, что мало кто до конца понимает – что же такое современная позитивная психология. Идентична ли она с позитивным мышлением? И ещё есть позитивная психотерапия Пезешкиана – какое отношение она имеет к позитивной психологии? Попробуем разобраться.

Что такое позитивная психология и где е можно изучить

Что такое “Позитивная психология”?

Началом появления позитивной психологии считается выступление Мартина Селигмана в качестве председателя Американской психологической ассоциации в 1998, на которой он призвал психологов и исследователей перенести фокус внимания с психических патологий человека, со его слабостей и болезней, на позитивные качества – на то, что делает человека сильнее, успешнее и повышает его субъективное благополучие и таким образом отдаляет от болезней.

Мартин Селигман  мечтал о том, что когда он вылечит пациентов от страхов, алкоголизма и других нарушений, они станут счастливыми, но на практике этого не происходило. Нужно было идти дальше, иначе опасность рецидива была очень велика. Куда идти? Понято – в направлении хорошей жизни, процветания и счастья. Но как именно? Основываясь на каких теориях и исследованиях? В этой сфере было ничтожно малое количество подтвержденной информации (зато недоказанной — в форме различных течений, тренингов, псевдоучений — масса), и исправить такое положение вещей была призвана позитивная психология. Зачем? Чтобы дать специалистам и обычным людям проверенные инструменты и сказать, к примеру, что же действительно приносит счастье, за что стоит браться, а что лучше оставить.

Самое простое и ёмкое определение позитивной психологии дала Международная ассоциация позитивной психологии: “Позитивная психология – это наука о том, что позволяет людям и организациям процветать”. Слово “процветание” здесь выбрано не случайно, так как до этого основными словами были счастье и благополучие. Счастье не подошло из-за его субъективности. Ведь и бездомный может быть счастлив, если получил только-то теплую одежду и деньги на обед, но процветающим или благополучным его не назовешь. Слово “благополучие” используется в позитивной психологии достаточно активно, так как оно хорошо отражает понимание людей об качественной жизни и оптимальном функционировании. Процветающие люди — это те, кто максимально благополучны в важных сферах жизни человека. Таких примерно около 20 процентов населения, хотя эта цифра варьирует в зависимости от страны и системы оценки.

Сегодня позитивная психология исследует факторы благополучия и процветания, позитивные аспекты личности (сильные стороны характера, позитивные эмоции, эмоциональный интеллект, состояние потока, осознанности и пр.). Классическая психология отличается от позитивной психологии тем, что ориентация первой направлена главным образом на решение проблем и избавление от патологий, тогда как вторая, наоборот, изучает то хорошее, что есть в человеке, способы активации и реализации потенциала для достижения возможного в индивидуальной ситуации благополучия и процветания.

Многие приходят к понятию позитивной психологии через книги таких специалистов как Мартин Селигман, Михай Чиксентмихайи, Эд Динер, Барбара Фредриксон, Соня Любомирски, Илона Бонивелл, Дмитрий Леонтьев и так далее. Действительно — все они изучают и развивают позитивную психологию.

Если вы ассоциируете позитивную психологию с именем Пезешкиана, то правильнее будет говорить о позитивной психотерапии. А если с именами Луизы Хей и Нормана Пила, то — это позитивное мышление.  Объясню, в чем именно состоят различия.

 

Чем позитивная психология отличается от позитивной психотерапии Пезешкиана?

Позитивную психотерапию основал Н.Пезешкиан в 1968 году. Это очень интересный и несомненно заслуживающий внимания метод, который очень трудно охарактеризовать кратко. Благодаря своему происхождению Пезешкиан умело сочетал восточную мудрость и потребности современного западного общества, например, он применял притчи для исцеления своих пациентов и стремился к пониманию психики как единства.  Несмотря на близость подхода, позитивная психология и позитивная психотерапия существенно отличаются друг от друга.   Более подробно с методом Пезешкиана вы можете ознакомиться через его книги (Позитивная психотерапия – теория и практика нового метода, Торговец и попугай и другие). Главный минус позитивной психотерапии — это то, что знания Пезешкиана — это, по большей части, его наблюдения и инсайты, которые лишь частично подтверждены научно (в 1997 году было проведено важное исследование, подтвердившее наличие психотерапевтического эффекта на группе пациентов с психическими отклонениями, но в нем отсутствовала рандомизация, что является одним из важнейших критериев научности современных исследований). На сегодня позитивная психотерапия не получают дальнейшего эмпирического развития в той мере, как это происходит в современной позитивной психологии, в особенности в сфере психически здоровых людей (около 40 публикаций по данным англоязычного сайта ассоциации позитивной психотерапии против тысяч публикаций по современной позитивной психологии, данные базы научных публикаций EBSCO). 

 

Чем позитивная психология отличается от позитивного мышления?

Позитивное мышление можно оценивать, как часть позитивной психологии, то только в той её части, что подтверждено научно. То, что написали авторы и целители, исходя из собственного опыта — это не позитивная психология и лишь личное мнение этих людей. Оно может быть правильным или неправильным, но это не наука, а поэтому не позитивная психология.

К примеру, позитивное мышление оперирует аффирмациями. Достаточно произносить утром: “Я самая обаятельная и привлекательная”, и ты такой станешь. Как бы не так! Позитивная психология доказала, что аффирмации хорошо работают с людьми с высокой самооценкой, а с низкой — нет. То есть если человек верит в то, что он обаятельный и привлекательный, ну или хотя бы потенциально хорошего мнения о себе, то на нем такая аффирмация вполне может сработать, а если нет, то эффект может быть прямо противоположным.

Позитивная психология не отрицает ценность негативных эмоций, при том что позитивное мышление делает акцент только на позитивных эмоциях. Новая волна в позитивной психологии 2.0. говорит как раз о том, что негативные эмоции могут играть большую роль в нашем развитии и движении к благополучию и процветанию (пост-травматический рост). Методики осознанности, которые изучает позитивная психология, содержат в себе эффективные механизмы работы с некоторыми негативными эмоциями и состояниями (тревожность, депрессии и т.д.).

Позитивная психология относится к комплексным, собирательным дисциплинам, которые объединяют в себе многие исследования, даже те, которые были проведены до появления позитивной психологии. Например, осознанность и медитации, в том числе в рамках клинических программ (MBSR, к примеру) или состояние потока исследовались с 70-80х годов, но сейчас они объединены под крышей позитивной психологии и уже не только исследуются, но и преподаются в рамках этой дисциплины.

 

Что нового открыла позитивная психология?

 

По моему мнению, самым важным открытием позитивной психологии является тот доказанный факт, что мы можем собственными действиями изменить уровень нашего психического благополучия, стать счастливее, если будем воздействовать на определенные факторы.

Конечно, все мы индивидуальны в нашем восприятии и ощущении эмоций, в том числе счастья. Насколько мы разные снаружи, настолько мы разные внутри. Именно поэтому нет единых рецептов счастья. И всё же есть некоторые механизмы счастья, которые работают у каждого человека очень похоже. Их изучением и занимается позитивная психология (например, реализация сильных сторон делает человека счастливым, развитие умения испытывать позитивные эмоции, при необходимости нивелировать действие негативных эмоций, входить в состояние потока и т.д.)

 

Некоторые специалисты утверждают, что позитивная психология занимается общеизвестными вещами или “продает старое вино в новых бутылках”, что идеи позитивной психологии – это лишь наследие гуманистической психологии. Позитивная психология действительно развивает идеи гуманизма и ставит их на должный научный уровень. То, что позитивная психология иногда перепроверяет идеи, которые можно отнести к здравому смыслу, это действительно так. Но в результате получаются интересные, непредсказуемые результаты:

  • Отчаянные попытки достичь счастья ведут к несчастью (Schwartz et al., 2002).
  • Обычно люди не могут правильно предсказать, насколько долго они будут счастливы или несчастливы вследствие какого-то важного события. Обычно несчастье от плохих событий переоценивается (Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg & Wheatley, 1998; Wilson, Meyers, & Gilbert, 2001).
  • Есть утверждение, что радость и веселость делают человека глупым и невнимательным. Экспериментальные исследования показали, что радость и веселость делают мышление человека более креативным и гибким, расширяют его (broad&build theory, Б.Фредриксон), хотя было замечено некоторое повышение отвлекаемости, что иногда и приводит к невнимательности. И все же для специалистов творческих профессий, а также тех, в которых нужно принимать нетривиальные решения, умение управлять своим настроением является наиважнейшим фактором успешности.

 

 

Где в мире можно получить образование по позитивной психологии?

Образование по позитивной психологии предлагают  университеты США, Англии, Австралии, Швейцарии, Голландии (обычно в форме магистратуры). Только один из мне известных курсов магистратуры – дистанционный (в Англии). Его стоимость – около 10 000 фунтов за два года обучения. Очные курсы обычно обходятся дороже, учитывая расходы на проживание в стране университета. Магистратура эта была первой в Европе и на сегодня обучает около 400 студентов (очных и заочных).

Так как я сама закончила обучение в магистратуре университета East London по программе “Прикладная позитивная психология и психология коучинга”, то могу  оценить, что уровень преподавания и требований там очень высокий, но материал — весь по делу, действительно прикладной, практически ориентированный, основанный на новейших исследованиях. Некоторые аспекты раскрыты очень хорошо, некоторые оставляют желать лучшего (например, сфера позитивных отношений), но в целом мне очень понравилось. Большое “НО” как этой, так и других иностранных программ — это стоимость и их недоступность: в любой английский или американский университет попасть непросто , а еще сложнее там удержаться (письменные эссе по уровню должны соответствовать небольшой научной работе). Для поступления нужны рекомендации, признание образования уровня бакалавриата и языковой экзамен на хорошем уровне. 

Полный список университетов, предлагающих образование по позитивной психологии, вы можете найти здесь.

Курсы по позитивной психологии на иностранных языках

Если вам не нужны дипломы университетов и институтов, но вы хотите прокачать себя и свою жизнь на предмет процветания, вывести жизнь на другой, более качественный уровень, обогатить свой профессиональный арсенал новыми работающими инструментами, то вы можете пройти курс по позитивной психологии. На иностранных языках их сейчас множество. Даже знаменитый Пенсильванский университет предлагает свои курсы позитивной психологии на английском языке на coursera.org (но платно). Есть также отличный бесплатный курс Тала Бен Шахара на английском (есть в Интернете) — известного в сообществе позитивных психологов своим перфекционизмом и пессимизмом:) Он преподавал его в Гарвардском университете и занимает достаточно много времени. Слушать курс интересно, а вот делать что-то, перестраивать нейронные пути в своем мозгу — очень сложно без настоящего обучения с поддержкой тренера или коуча. Тем более на неродном языке. А что же есть на русском языке?

Какие российские ВУЗы и институты предлагают сегодня изучение позитивной психологии?

Московский педагогический государственный университет

предлагает очную магистратуру по позитивной психологии с акцентом на консультировании семьи и коучинге.  Трудоемкость 4320 часов и самое главное — это только очная форма обучения. Описание программы оставляет желать лучшего — мне показалось, что это описание какой-то другой программы, но только не позитивной психологии.  По моему запросу ответили, что, к сожалению, сейчас на программу нет набора.

МГГУ им. Шолохова

предлагает магистратуру по специальности: “Позитивная психология: теория и практика психологического консультирования”.  Описание программы более адекватное, но опять же совсем непонятно, что именно будет изучаться. Указано сначала, что программа заочная (2,5 года), но потом прикладывается программа для очного обучения — ссылка ведет в никуда. Мейл для дополнительных вопросов почтовая программа оценивает, как недействительный.

Столичный институт профессионального образования (ранее — Институт позитивных технологий и консалтинга в Москве (дистанционно)).

Программа называется “Позитивная психология”, и я когда-то сама её прошла. В целом они предлагают достойный уровень знаний и удобный формат обучения (хотя основное обучение, особенно на базовом уровне шло по книжкам отечественных авторов). Главное “НО” этого курса — так это то, что он не по новой позитивной психологии, а, по большей части, по позитивной психотерапии, основанной на наследии Н.Пезешкиана. Тогда мне понравилось учиться, но сегодня я бы не порекомендовала программу тем, кто интересуется именно позитивной психологией в современном  её понимании и которая связана с именами таких ученых как Мартин Селигман, Барбара Фредриксон, Михай Чиксентмихайи и другие. Помню, когда я училась, я все ждала, когда же начнутся разделы по позитивным эмоциям, состоянию потока, сильным сторонам личности – а их не оказалось. Возможно, сейчас что-то изменилось, но судя по программе, нет. 

Высшей школе психологического консультирования (ВШПК)

Программа ВШПК является дистанционной и включает в себя изучение всех основных аспектов современной позитивной психологии. По итогам прохождения программы выдается  диплом о профессиональной переподготовке. Новый поток стартует 14 октября 2019 года. Более подробная информация здесь.

 

Загрузка ...