ya-metrika

Дар сострадания к себе

Чувствовать любовь и сострадание к другим может быть трудно. Но любить себя и сочувствовать себе бывает еще сложнее. Почему мы часто относимся к себе так, как никогда не относимся к другим? И что нужно, чтобы чувствовать больше сострадания к самому себе?

Платон замечательно сказал: «Будь добр к каждому, кого ты встречаешь, ибо он сражается в тяжелой битве».

Эта мудрая фраза относится и к нам. Каждый из нас сталкивался с предательствами, невзгодами и потерями – и, к сожалению, впереди нас ждет еще больше трудностей. Жизнь будет менее напряженной и более полноценной, если мы научимся искусству сострадания к себе.

Почему это так трудно?

Возможно, мы усвоили мысль, что мы не заслуживаем счастья. Возможно, мы росли с пренебрежением или жестоким обращением, не получали послания, в котором нуждаются все дети: мы ценны такие, какие есть, и нас любят. Травма привязанности может затруднить безопасную связь с самим собой и другими людьми.

Сострадание к себе также осложняется, если мы цепляемся за воспоминания о наших неудачах или обидах, которые у нас были, когда мы были моложе и менее мудры. Мы можем свести к минимуму положительные представления о себе и о наших хороших качествах.

Нейробиологам известно, что наш мозг создан так, чтобы отмечать негативное быстрее. Наше выживание как вида частично основано на способности сканировать окружающую среду на предмет опасности, чтобы избежать травм и разрушений. Мало пользы с точки зрения выживания в способности расслабиться и наслаждаться красотой – внутри нас или снаружи. Возможно, эта способность – часть эволюционного процесса, который позволяет нам переходить от выживания к процветанию.

Сострадание к себе начинается с осознания того, что мы имеем право быть счастливыми. Отцы-основатели Соединенных Штатов считали, что стремление к счастью настолько важно, что они закрепили его в Конституции США.

Однако это не означает, что счастье – это право. Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо для начала создать крепкий фундамент. Потребуется много работы и внимания. Это включает в себя моральную составляющую.

Невозможно обрести внутренний покой и счастье, если мы игнорируем потребности других и мира вокруг нас – или, что еще хуже, если мы причиняем людям вред. Нарциссизм не только наносит ущерб другим, он разрушает нас самих, поскольку заключает нас в тесном, ограниченном мире.

Любить себя

Обретение внутреннего мира и счастья означает воспитание сострадания к самим себе. Это легче сказать, чем сделать. Любовь к себе и сострадание к себе – это больше, чем, например, принимать теплую ванну или покупать милые вещи.

Сострадание к себе – это внутренняя работа. Это связано с тем, какими мы считаем себя, как относимся к своим чувствам.

Можем ли мы найти в себе силы и стойкость, чтобы охватить весь спектр эмоций? Это потребует использования всех внутренних ресурсов, которые помогут встретить наши чувства с нежностью, а не с осуждением.

Быть человеком означает порой борьбу с неприятными эмоциями

В следующий раз, когда вы почувствуете печаль, одиночество, страх, боль, смущение или какое-то другое неприятное чувство, попробуйте сначала сделать несколько легких вдохов, а затем обратить внимание, какое чувство живет в вашем теле прямо сейчас. Ваше телесное ощущение колючее, плотное, тяжелое, нервное или …?

Посмотрите, можете ли вы позволить эмоциям и телесным ощущениям, связанным с ними, просто быть там, не осуждая чувство или не критикуя себя за это. Можете ли вы позволить им быть там, не боясь его и не чувствуя стыда? Или просто обратите внимание на страх или стыд и попробуйте, если сможете, найти способ быть бережным и с этим чувством тоже.

Сострадание означает принятие себя такими, какие мы есть. Это означает встречать любые наши чувства с любовью и нежностью, а не пытаться исправить себя или избавиться от них. Это значит быть самому себе лучшим другом.

Это может показаться странным, но сострадание к себе служит и другим. Чувствуя больше покоя внутри, мы можем быть щедрее с окружающими. Узнавая лучше и становясь более бережными к нашим собственным чувствам, мы можем совершенствовать сострадательное внимание к другим, когда они расстроены, огорчены или подавлены.

 


  • Автор: John Amodeo, PhD
  • Источник: psychcentral.com/blog/the-gift-of-self-compassion/
  • Перевод: Татьяна Гуляева
Загрузка ...