ya-metrika

“Два Стража” успешного мышления

"Два Стража" успешного мышления (2)

Чувство тревоги парализует голову. Человек не может думать ни о чем другом. В первую очередь, тревога будет «бить»  по ощущению благополучия и самооценке. Она всегда направлена на страшные и пугающие фантазии о будущем, например, появляются такие мысли: у меня не будет пары и я останусь одна; у меня закончатся деньги и я останусь без куска хлеба. Такая «беда» никогда не приходит одна, тревоге помогают мысли о прошлых неудачах. Человек начинает прокручивать и прокручивать негатив из прошлого. Рано или поздно наступает момент, когда человек попадает в мыслительную ловушку между подтверждениями из прошлого (это опыты, которые говорят ему словами мамы или папы «ты неудачник!»), и страхами о будущем – «у тебя ничего не получится», «ты не справишься». Эти два могучих «титана» сжимают голову человека словно тиски, они заполняют собой все информационное поле, и куда бы не пыталась «шагнуть» новая мысль о лучшем, за ней следом «идут два стража», напоминая о том, что именно они контролируют весь процесс жизни человека.

Физически в таких ситуациях человек чувствует, что ему не хватает воздуха, не хватает пространства в собственном теле, что как раз внутри своего тела для нового Я места и нет. И хочется от этого ощущения сбежать. Да некуда. Бывает, что понимание невозможности «сбежать,укрыться, спрятаться» приводит к предпаническим и паническим атакам.

С одной стороны, учет негативного/неуспешного опыта из прошлого, – это совершенно нормальный процесс. Это автоматические мысли из нашей базы данных, и это задача рептильной части мозга – соотносить нынешнюю ситуацию с прошлым опытом. Но дальше важно сознательно перемещать внимание с эмоциональных реакций (грусть,злость,тревога) и когнитивных понижающих самооценку выводов о себе («я никому не нужна», «я слабая», «я никчемная», «я неуверенная») в сторону анализа и создания новой поведенческой стратегии с учетом ошибок прошлого.

Помните, что чувство раздражительности подсказывает вам о том, что ваше внимание застряло в негативных мыслях по прошлым ситуациям. Рассмотрим на конкретной ситуации как работают негативные стили мышления: тревога о будущем и прокручивание негатива из прошлого.

Допустим человек внезапно потерял работу, попал под сокращение штата, вот такая же экономист Света Петрова осталась, а его уволили. Нормально в такой ситуации впасть в расстройство и дать себе время на погрустить, но затем сделать выводы и разработать стратегию к действиям. Но если попасть в ментальную ловушку, это может серьезно растянуться во времени и подпортить жизнь.

Как опознать, что ты попал в ловушку? Появляются автоматические мысли: почему именно меня?; что я сделал неправильно?; я хуже/глупее/слабее остальных получается?; я так и знал, что этим кончится; кому я вообще нужен; я не справлюсь…Знайте, это просто автоматический хлам из прошлого. За каждой такой мыслью подтягивается мыслеообраз неудач из прошлого, а на него идет негативная эмоциональная реакция. Все вместе эти процессы, если их не перехватывать и не перенаправлять сознательно, способны привести к депрессии любого. При таком высоком эмоциональном напряжении блокируется мыслительная деятельность, и человек чувствует себя в полном отчаянии.

 

Но ситуация может развиваться и по-другому сценарию. Для этого нужно дать возможность вашему неокортексу «вставить хоть слово». Неокортекс – наша молодая надстройка, ее задача анализировать и выдавать множество альтернативных вариантов помимо автоматических «негативных». Но этой части мозга требуется гораздо больше времени, чем, например, рептильной части мозга, которая за доли секунд выдает быстрые, проверенные веками эволюции варианты: бей,беги,замри. Наш неокортекс так быстро еще не умеет. С ним нужно «бережно и нежно», как и с самим собой.

Итак, как себе помочь, когда ты уже в ментальной ловушке:

  • Негативные выводы о себе – подставь под сомнение негативные утверждения как единственно верные, они работают только на понижение самооценки. Чтобы себе помочь, в таких ситуациях спросите себя «помогают ли эти оценки чувствовать себя лучше, думать лучше?». Если эти выводы не во благо, а ведут к повышению тревоги, это нужно фиксировать и расширять свое самовосприятие с акцентом внимания на своих ресурсных сторонах.
  • Проясняйте ситуацию адресно – в ситуации с потерей работы, эффективнее подойти к руководству и попросить рассказать, на какие компетенции тебе стоит обратить внимание, чтобы поработать с ними на будущее.
  • Разработай стратегию – «первой помощи» в непредвиденной ситуации:
  • – оформи пособие по безработице

    -обратись за помощью к родственникам и друзьям

    -изучай материалы по улучшению резюме, обучению, переквалификации

  • Признай свою уязвимость и слабость в моменте – не стоит с этим бороться и отрицать случившуюся реальность. Сейчас тебе напротив требуется поддержка и утешение, подсказки и добрые вдохновляющие слова.
  • Проси о помощи
  • Основная твоя задача перемещать внимание с негативных автоматических мыслей на процесс решения ситуации и реализации действий. Только действия разбивают «паралич» мышления и помогают выводить из циклического круга негатива. Как мантру стоит задавать себе в течение дня вопрос и фиксировать ответ:

    Благоприятны ли эти мысли для меня? Что это сейчас: тревога или прокручивание негативных прошлых опытов? В каких координатах я сейчас нахожусь?

    Наше мышление – это склад информации прошедших опытов, оно нужно, чтобы принимать наиболее благоприятные решения, все остальное приходит через проживание нового опыта жизни!

    Загрузка ...