ya-metrika

Эмоциональный фристайл

Эмоциональный фристайл

Недавно услышала от одной клиентки, что её плющит и колбасит незадолго до нашей встречи. Иногда,  состояние пугает её, но она мужественно доходит до клиентского кресла и во время встречи, а так же после неё, происходит «выравнивание».

Так было не всегда, есть объяснение тому, что происходит. А пишу об этом потому, что это стало поводом для разбора «полетов» и  появления в работе дневника эмоций.

Дневник эмоций (ДЭ) это известная форма работы с эмоциональным миром человека.

Форм ДЭ довольно много – каждый, при желании, может выбрать для себя подходящую  – по уровню развития, по поставленным целям и т.д.
Упражнение очень простое – описывать ситуации своей жизни, свои реакции на них и называть эмоции. Если коротко – то вот так можно описать.
Главное в работе – регулярность. Так как делать его нужно ежедневно.

Все эмоции описать, конечно, никакой мотивации не хватит!)

Поэтому выбирать можно, например, три любых. Или самые яркие – по модулю (то есть, как яркие позитивно, так и негативно).
Итак, главное – регулярность.

По себе знаю, как трудно делать что-то регулярно, особенно, если это задание (чем несколько раз доводила своих ПТ до….очень эмоционально окрашенных состояний…каюсь.)

Это несложное упражнение способно практически творить чудеса.

Через некоторое время начинают приходить инсайты, неопознанные эмоции бывают «сосчитаны», а то, что названо, то имеет возможность быть измененным.

Несколько выдержек из ДЭ клиентки (ситуации обезличены, образ собирательный):

«Мне стало неожиданно тревожно и появилась внутренняя «тряска». Ничто  необычное не предшествовало такому моему состоянию. Я спокойно работала с бумагами. Решила принять лекарства и легла спать, а утром пришло неожиданное известие, которое меня полностью выбило «из колеи» и я пережила много неприятных состояний своего тела – от неизвестности, в которой оказалась. Меня «душили»  слезы,  я не могла ничего есть, некоторое время была в состоянии «ёжика в тумане» – не знала, куда себя деть. Потом почувствовала желание выйти из дома и идти, или ехать. Долго. Долго шла и плакала. Через некоторое время осознала, что смогла принять ситуацию – принять то, что было в полученном известии. То, что не зависело от меня»

«Сегодня поймала себя на мысли, что «прокручиваю» в голове, уже в который раз, предстоящий разговор.  Уже несколько раз подобные разговоры заканчивались конфликтом. Ищу выход – как учесть все нюансы и поговорить мирно? Внутри состояние тревоги, болит шея и сильно напряжены плечи. Мысли «прыгают». Состояние неуверенности в своих силах. В итоге переключилась на домашние дела. Это отвлекло, и боль в шее прошла».

По приведенным отрывкам их ДЭ уже можно заметить, что человек описывает свои состояния и изменения в теле. Если такие записи ведутся регулярно – можно получить очень глубокую картину взаимосвязи эмоциональных состояний и соматического здоровья человека.

Кроме этого, осознанность того, что с человеком происходит, дает дополнительные ресурсы для психокоррекции.

Особенно хочется отметить, что бывают замечательные результаты развития навыков  торможения нервного возбуждения у взрослого человека. Например, с помощью активного использования соответствующих медитаций, а так же с помощью произвольного и осознанного переключения внимания.

А каким образом вы справляетесь с эмоциональным фристайлом? (Хотя….может вы им просто наслаждаетесь?))

(очень подходит для медитаций))

Буду рада, если вы поделитесь статьей с друзьями и знакомыми!

Подписывайтесь на мои публикации, чтобы не пропустить интересное!)

Загрузка ...