ya-metrika

Искусство дышать

Аннотация.  В статье представлены дыхательные практики, наиболее эффективные при саморегуляции и эмоциональной регуляции. Рассмотрен механизм осознанного дыхания, который часто применяется в йогических телесных практиках. Эти простые и доступные дыхательные приемы, которым я учу на своих консультациях и на занятиях по йоге и Air-йоге, будут интересны и детям, и взрослым, и, возможно, даже профессиональным спортсменам;

Нет смысла в том, чтобы классифицировать или изучать историю телесных практик и упражнений. Все они, по большому счету, направлены на то, чтобы развить в нас способность к саморегуляции. Поэтому, в данной публикации я просто приведу вам примеры нескольких, на мой субъективный взгляд, эффективных дыхательных техник. Ведь, для того чтобы справиться с негативными эмоциями или отвлечься от суеты в конце рабочего дня, достаточно всего лишь перевести свое внимание на свое дыхание и прислушаться к нему и к себе…

Искусство дышать

Упражнение «Вдох-Выдох». Примите удобное положение тела, расслабьтесь, попытайтесь сконцентрировать внимание на своём дыхание и сердечном ритме, почувствуйте прохладу на вдохе и как теплый воздух покидает ваши лёгкие на выдохе…

Рекомендации. Этот прием дыхательной практики подходит для моментов, когда вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться. Его также можно использовать как средство от бессонницы, для этого начните считать количество вдохов-выдохов или обратить внимание на протяжённость между вдохами.

На что направлено данное упражнение. В этой технике главное отслеживать мысли, которые возникают у вас и с помощью осознанности возвращаться к заданию упражнения, продолжая следить за дыханием.

7Упражнение «Дыхание». Удобно устройтесь в кресле или на стуле и начинайте следить за своим дыханием. Не управлять и не нарушать его привычный рисунок, а просто следите…

Рекомендации. На выполнение этого упражнения понадобится 5-10 мин. Лучше выполнять в команде или в группе, а после дыхательной практики обсудить свои ощущения и наблюдения с другими участниками.

На что направлен прием. Соль данного упражнения в том, что сконцентрировать своё внимание на чем-то и не вмешиваться в это практически невозможно. Дыхание является чутким индикатором нашего напряжения. Любые психические колебания отражаются на нашем способе дышать. Подобно тому, как желание выступить на соревнованиях «как можно лучше» мешает нам и приводит к разрушению сложившейся техники, желание сохранить естественный рисунок дыхания по средствам активной работы приводит к нарушению его естественного ритма. Выход из соревновательного состояния для спортсменов часто сопровождается полным погружением в технику исполнения и отрешение от мыслей о результате. Этот действенный способ не всегда панацея. По своему психологическому содержанию данное упражнение является миниатюрной копией (моделью) одного из аспектов соревнования. Найдя решение на этой модели, можно попытаться перенести решение и в экстремальные условия соревнования.

9Упражнение «Вдох 1/3 выдоха». При выполнении данной техники вдох должен быть в три раза короче выдоха. Посчитайте сколько секунд длится ваш вдох, умножайте на три – таким по продолжительности должен быть ваш выдох. Если мой вдох, например, длится 1,5-2 секунды, следовательно, выдыхать я буду за 5-6 сек. При регулярных тренировках продолжительность выдоха можно постепенно начинать увеличивать (до разумных пределов).

Рекомендации. Подобный способ дыхания врачи рекомендуют женщинам во время схваток, спортсменам при травмах и ушибах для снятия болевых симптомов, а также при различных психосоматических проявлениях.

На что направлена техника. На снятие боли (душевной и физической), на стабилизацию сердечного ритма, а также на развитие навыка считать в уме.

Общие рекомендации. Все люди уникальны и у каждого из нас своя частота сердечных сокращений, свой ритм, пульс, давление, а также список соматических и хронических заболеваний. Прислушивайтесь чаще к своим ощущениям. Выполнения дыхательных практик помогут вам  в этом и очень скоро вы поймете, какие упражнения подходят именно вам. Будьте осознаны и позитивны.

Намасте, друзья.

P.S. Данную статью лучше всего читать под песню группы Серебро «Дыши».

Моя поубликация по схожей теме

Йога в гамаке

Список литературы:

  1. Мария Хайнц Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым.  Москва.: Альпина Паблишер, 2019. – 128 с.
  2. Н. Цзен, Ю. Пахомов Психотренинг: игры и упражнения. М.: Издательство «Класс», 1999.
  3. Основные школы хатка-йоги. СПб.: «Азбука-классика», 2017. – 320 с.
  4. Далай-лама, Экман П. Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия / пер. с англ. В. Кузин. — СПб.: Питер, 2010. — 304 с.
  5. The Art Therapy Sourcebook: art making for personal growth, insight and transformation / by Cathy A. Malchiodi. Los Angeles, CA 1998.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...