Что делать, если от неприятных событий вашей жизни или перенапряжения вы испытываете стресс и глобальную усталость? Вот некоторые упражнения, которые могут помочь вам.
Если вы перевозбуждены и никак не можете успокоиться, нужно перенаправить и перераспределить мышечную активность и придать монотонность движениям пальцев. Например, начинайте разминать мягкий шарик, гладить смартфон, перебирать четки.
Можно включить успокаивающую музыку – релакс.
Неплохо успокаивает звук тикания часов. Нужно сконцентрироваться на нем и начинать дышать вначале в такт с ними, потом можно делать это как-бы через раз. Вдох – один, два, выдох – один, два.
Переключите внимание – попробуйте мысленно считать, умножать, читать стихи, сочинять Хокку. Например, если вам стало некомфортно за рулем, в пробке:
Жуткие пробки
На ровной дороге
И как хочется домой! / вариант: Тише едешь, дальше будешь! / вариант: Лучше плохо ехать, чем хорошо стоять?
Можно также использовать метод прогрессивной мышечной релаксации. После любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.
Самопрограммирование. Дайте себе команду: «Не могу это изменить, НО могу изменить свое отношение к этому», «Начну переживать об этом через 10 минут!»
И еще несколько эффективных точек на теле для высвобождения стресса. Эти техники можно делать самому ежедневно.
Нащупайте самую верхнюю мышцу на руке, связывающую указательный и большой пальцы. Помассируйте её буквально 4-5 секунд.
Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.
Узнать больше о способах снятия стресса и гармонизации своей жизни можно на моем сайте http://kichaev.ru
По ссылке видео по теме “Управление стрессом за 40 минут”
