ya-metrika

Как быстро выйти из стресса и расслабиться?

Что делать, если от неприятных событий вашей жизни или перенапряжения вы испытываете стресс и глобальную усталость? Вот некоторые упражнения, которые могут помочь вам.

Если вы перевозбуждены и никак не можете успокоиться, нужно перенаправить и перераспределить мышечную активность и придать монотонность движениям пальцев. Например, начинайте разминать мягкий шарик, гладить смартфон, перебирать четки.

Можно включить успокаивающую музыку – релакс.

Неплохо успокаивает звук тикания часов. Нужно сконцентрироваться на нем и начинать дышать вначале в такт с ними, потом можно делать это как-бы через раз. Вдох – один, два, выдох – один, два.

Переключите внимание – попробуйте мысленно считать, умножать, читать стихи, сочинять Хокку. Например, если вам стало некомфортно за рулем, в пробке:

Жуткие пробки

На ровной дороге

И как хочется домой! / вариант: Тише едешь, дальше будешь! / вариант: Лучше плохо ехать, чем хорошо стоять?

Как быстро выйти из стресса и расслабиться

Можно также использовать метод прогрессивной мышечной релаксации. После любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Самопрограммирование. Дайте себе команду: «Не могу это изменить, НО могу изменить свое отношение к этому», «Начну переживать об этом через 10 минут!»

И еще несколько эффективных точек на теле для высвобождения стресса. Эти техники можно делать самому ежедневно.

Нащупайте самую верхнюю мышцу на руке, связывающую указательный и большой пальцы. Помассируйте её буквально 4-5 секунд.

Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

Узнать больше о способах снятия стресса и гармонизации своей жизни можно на моем сайте http://kichaev.ru 

По ссылке видео по теме “Управление стрессом за 40 минут”

 

 

Загрузка ...