ya-metrika

Как договориться с “внутренним палачом”

Как договориться с внутренним палачом

«Ну почему я такая бестолковая?! – в голосе Людмилы звучит раздражение и горечь. – Все люди, как люди, а я какая-то неловкая, неестественная. Была на дне рождения подруги, даже разговор поддержать не смогла, сплошное блеяние и мычание, ужас!»

Такими словами Люда ругает себя. «Чьи это слова? – спрашиваю я, – кто так говорил тебе, что ты бестолковая, неловкая»?

Понятно, чьи. Родителей или тех, кто их заменял в детстве. Ребенок слышит голос взрослого и «присваивает» его себе, даже если голос, мягко говоря, недобрый.

Люда вспомнила, что, когда она пошла в подготовительную группу перед школой, им выдали первую пропись, и она училась писать палочки. Папа строго следил, чтобы дочь выполняла задание безукоризненно.

Ну а если хотя бы одна палочка отличалась наклоном от других, заставлял переписывать всю строчку. «Бестолковая! – горячился он, – не можешь простое задание выполнить!». И иногда папа не скупился на подзатыльники – так он закреплял результаты своего воспитания.

Прошло много лет. Людмила уже взрослая женщина, обеспечивает себя сама, имеет два высших образования, а родители живут в другом городе. Но суровый приговор теперь выносит ей собственный внутренний голос.

Такой безжалостный внутренний критик вполне способен подрывать нашу веру в себя, отпускать обесценивающие комментарии, осуждать и требовать. Он может использовать формулировки вроде «всегда ты …», «ты должна…», «лучше бы ты…» и т.п.

И мне хочется этого критика назвать «внутренним палачом». Ведь он на корню губит наше самоуважение, веру в себя, гордость и радость достижений.

Преследование такого критика может причинить больше вреда, чем реальный недоброжелатель вовне. Ведь «внутренний палач» всегда с нами.

Как договориться с "внутренним палачом" (3)

Например, у меня был свой внутренний критик. Как-то, еще получая специальность психолога, я попала на один из первых в России психологических тренингов. Там нам дали задание – нарисовать образ своего внутреннего критика.

Так я познакомилась с ним лицом к лицу. У меня это оказался очень старательный, ответственный человек, который ни за что не может ничего сделать плохо. И какое бы действие я не делала, он печально восклицал  – «ну а лучше ты можешь? если еще постараться?».

Да, мои родители были против подзатыльников. Но они были очень старательными, ответственными людьми, которые считали, что сделать что-то с ошибкой – это значит всех подвести. И это же внушалось нам, детям.

Я поверила. И потом много лет каждое дело тщательно взвешивала на внутренних весах: это и правда хорошо? Или можно сделать лучше?

Впрочем, про перфекционизм будет отдельная статья – это такая «моя» тема, обожаю ее. И очень люблю работать с перфекционистами. Понимаю это стремление сделать все «по Гамбургскому счету» и никого не подвести, не дай Бог.

А что плохого? – спрашивают меня иногда. В чем проблема-то? Ну есть внутренний критик, он же заставляет человека делать все хорошо, на максимуме возможностей.

Вот недавно мой друг убеждал меня очень активно, что внутренний критик – это нужный каждому персонаж. Без него человек деградирует и улучшать свои результаты перестанет. Из дискуссии с моим другом у меня и родилась эта статья)).

Да, улучшения и рост важны. Но все хорошо в меру. Если вас мотивирует ваш внутренний голос, и вдохновляет двигаться вперед – это замечательно. Но, увы, частенько наш критик в голове нас же и тормозит.

Пока мы размышляем – достаточно ли мы постарались, все поезда уходят. А мы бездействуем. Или действуем, и потом ругаем себя, «грызем» ни за что, ни про что – как Людмила – героиня первого абзаца этой статьи.

«Внутренний палач» может мешать нам делать такие важные вещи, как:

– устанавливать новые контакты

– выступать на публике

– сближаться с другими людьми

– получать удовольствие от праздников и вечеринок

– реализовывать амбициозные планы

– заявлять о себе

 – продвигаться по карьерной лестнице

 – начинать новые проекты

 – и многое другое

Везде, где нужна самоподдержка и понимание своих настоящих желаний, такой суровый палач нам не помощник. Что же делать?

Бороться с «внутренним палачом» – дело непродуктивное, ведь это часть нашей психики. Чаще всего бессознательная, но наша собственная, родная. А борьба с собой, как известно, не только энергозатратна, но и не ведет к результату.

Есть более эффективная стратегия. Научиться со своим «внутренним палачом» договариваться, установить с ним отношения. Понять его мотивы и признать их. А потом выбрать другие способы поддерживать и мотивировать себя. Без казни. Без самокритики. Без жестокости.

Поэтому первое, с чего полезно начать – это прислушиваться к своему внутреннему голосу и замечать, каким тоном он говорит и какие слова выбирает. Если этот тон и слова критичны, останавливаться и задавать себе вопросы:

✅ Чей голос во мне говорит на самом деле? Действительно ли я так думаю о себе?
✅ Чего я хочу, что для меня сейчас важно? В чем состоят мои истинные потребности?
✅ Нужна ли мне сейчас какая-то помощь извне? Если да, как я могу ее получить?
✅ В чем позитивная мотивация моего горе-критика? Чего он опасается, от чего хочет меня защитить?
✅ За что я могу поблагодарить свой внутренний голос?  
✅ Какие поддерживающие слова я могу сказать себе прямо сейчас?
✅ На что или на кого я сейчас могу опереться? (Мои прошлые достижения и успехи, мнение коллег, поддержка друзей и т.д).

В процессе психотерапии наш «внутренний палач» становится добрее, оставляет свой пыточный инструментарий. Учится говорить человечно и тепло.

 Так, при поддержке терапевта у клиента постепенно формируется внутренняя принимающая родительская фигура. Которая может мотивировать не угрозами и стыдом, а верой в свои силы.

Которая понимает, что результат важен, но еще важнее – не потерять себя самого на пути к этому результату. Которая искренне любит ваши ошибки, промахи, побуждения – все то, что составляет вашу неповторимую уникальность.

И вот уже, вместо гневного или пренебрежительного тона, в сложные моменты вы слышите поддерживающий и ободряющий внутренний голос – голос вашего «истинного Я».

Как договориться с "внутренним палачом" (4)

Дорогие читатели, буду благодарна, если вы поделитесь в комментариях: каков ваш опыт встречи с таким “внутренним палачом”? 

И до встречи в новых статьях! 

 

И, конечно, записаться ко мне на консультацию и терапию можно:

по  телефону, в WhatsApp: 8 963 638 83 91

или через сайт b17:  https://www.b17.ru/zayavka.php?mod=psiholog&id=380286

 

Загрузка ...