ya-metrika

Как избавиться от прокрастинации

Спорим, вы давно хотели записаться в спортзал, но никак не можете купить себе спортивный костюм? Или обои давно хотите переклеить, но в магазинах все не то? Ну или бизнес свой открыть, но то ниша не та, то денег нет, то метеориты падают? А может, вы хотите заняться своим здоровьем, больше времени проводить с детьми, но что-то все не клеится, не выходит, потому что… Есть миллион вариантов нашего «потому что». Знакомьтесь – это прокрастинация.

Если переводить дословно, то прокрастинация – это задержка, откладывание на завтра. Вы, конечно, можете сказать, что «это явление временное, нет в этом ничего такого», но прокрастинация не так уж и безобидна.

Причины прокрастинации

Давайте разберемся, на чем базируется прокрастинация. За этим термином стоит разрушающее действие – действие, которое препятствует успеху, личному счастью, накачанной попе и самореализации.

Итак, каковы же причины прокрастинации?

  • 1. Низкая мотивация – человек просто не понимает, что он получит, какие «вкусняшки» его ждут и зачем оно ему вообще надо, а также какие результаты в будущем появятся, если сейчас приложить какие-то усилия.
  • 2. Нет уверенности, что получится. Так одна моя клиентка постоянно прокрастинирует свидания (даже не может зарегистрироваться на сайте знакомств), прикрываясь фразами в духе «нет времени, нет фотографии, не успела купить платье». На самом же деле девушка просто боится отвержения – что она не понравится, что мужчина не перезвонит, что ее никто вообще не позовет на свидание.
  • 3. Недостаток самоконтроля, то есть когда человек не может доводить начатое до конца и не может контролировать каждый выполненный этап, даже если осознает, что он чего-то хочет и к чему-то стремится.
  • 4. Неумение распределять свое время (хромое планирование).

Давайте теперь поподробнее разберем каждую причину, и вы поймете, что делать, если вас посетила прокрастинация.

1. Низкая мотивация

Нет такого понятия, как «лень», зато есть понятие «недостаточная мотивация». Например, если я вам сейчас предложу просто так пробежать стометровку, то вы вряд ли побежите, правда же? А если скажу, что на финише вас ждет приз? Побегут, но не все. А если за вами будет гнаться стая волков? Вот тогда все начнут сверкать пятками.

Этот пример очень наглядно показывает, какая вообще бывает мотивация – мотивация «от» и мотивация «к». Первый вид мотивации – это когда бегут к призу, а второй вид – когда убегают от волков. Кстати, в разных ситуациях и сферах вашей жизни вид мотивации может меняться (например, при занятиях спортом вы бежите от лишнего веса, а на работе бежите к повышению).

Самое главное, что стоит знать про низкую мотивацию, это что если вы не понимаете, зачем вам вообще бежать, прикладывать усилия, напрягаться, то вы будете бесконечно откладывать задачу и находить 100 500 «важных» дел, которые ну никак не позволяют вам начать бегать, ходить на массаж, сделать ремонт, похудеть и т. д.

2. Нет уверенности, что получится

Если это ваша причина, то необходимо работать над своими внутренними убеждениями. С этим помогают бороться многие психологи.

Чтобы обрести внутреннюю уверенность, отыскать свои сильные стороны и научиться их использовать, возможно стоит записаться на консультацию или пройти тематический тренинг. Описывать техники борьбы с неуверенностью я сейчас не стану, потому что этот объем не уместить ни в одну, ни даже в две статьи.

3. Недостаток самоконтроля

Вам необходимо понять, что для того, чтобы довести задачу до конца, необходимо ежедневно выделять на нее определенное время. Не подумайте, что я никогда не сталкивалась с этими проблемами. Сталкивалась и применяю на практике все, что пишу сейчас вам.

Например, сейчас я пишу свою книгу и это как раз тот самый рутинный процесс, на который необходимо ежедневно находить время, а сделать это сложно (мы же все крайне занятые люди, согласитесь). Чтобы бороться с прокрастинацией написания книги, я завела себе правило – каждый день выделяю по 30 минут. Не важно, что вокруг – дождь, снег, метеориты, свет выключили, ноутбук разрядился, – я все равно буду 30 минут в день писать книгу (хоть на телефоне, но пишу).

Вообще прокрастинаторы почти поголовно страдают тем, что постоянно отвлекаются на что-то. Поэтому если «недостаток самоконтроля» – ваша проблема, то отключайте все гаджеты, выходите из соцсетей, вырубайте wi-fi, то есть минимизируйте все возможные отвлекающие факторы, и занимайтесь тем, что необходимо.

4. Хромое планирование

Распределяйте свое время таким образом, чтобы обязательно оставались необходимые несколько часов для реализации задуманного. Например, если вы ищете новую работу, то выделяйте час в день на рассылку резюме, подбор новых вакансий и т. д. Используйте квадрат Эйзенхауэра, принципы тайм-менеджмента, напоминалки на телефоне и т. д.

Ну и в завершение статьи не буду вам рассказывать душещипательных историй, а просто поделюсь кратким пособием для начинающих «Как избавиться от прокрастинации и начать что-то делать?» – просто начните!

Загрузка ...