ya-metrika

Как избавиться от страха самостоятельно (3 способа)

Как избавиться от страха самостоятельно (3 способа) (2)

Чтобы перестать испытывать какой-либо страх, нужно признать его наличие у себя и осознать, в чем именно он заключается. Поэтому, прежде, чем перейти к выполнению техник, определитесь, от какого страха хотите избавиться и сформулируйте его.

Проговорите про себя или запишите: «Я хочу преодолеть страх // избавиться от боязни…».

Способ 1. Переименование страха

Слова оказывают сильное воздействие на наше восприятие, поэтому, называя что-то мучением и страданием, мы формируем к этому соответствующее отношение и вызываем в организме негативный отклик, а из-за этого и дела идут наперекосяк.

  1. Сейчас переформулируйте слово страх//боязнь (или как Вы сами обозначили выше) в что-то более «мягкое»: например, опасение, волнение. Это то, с чем вы уже можете успешно работать самостоятельно.

    Вместо «у меня страх публичных выступлений, – я опасаюсь выступить не лучшим образом», «я боюсь высоты // собак // водить машину – волнуюсь повести себя не должным образом на высоте // при встрече с собакой // во время управления автомобилем» и т.д. Главное, что выступать не страшно, – есть только опасение сделать это не лучшим образом. И высоты, собак и вождения Вы тоже не боитесь, просто имеете некоторое волнение повести себя во вред для своего здоровья, например. Ваше поведение под Вашим контролем, а значит, Вы можете выбирать свою реакцию и действовать безопасно. Далее и определим эти действия.

  2. Теперь пропишите конкретные шаги, которые нужно предпринять, чтобы эти опасения и волнения развеять. Что конкретно Вы можете сделать, чтобы улучшить подготовку к тому же выступлению? Что именно Вам нужно потренировать, почитать, отрепетировать, чтобы…(спокойно реагировать на нахождение на высоте // при встрече с собакой // и т.д.).

    ! Обязательно выполняйте этот пункт письменно, поскольку «в уме» мысли будут метаться, как осенние листья по дорожке во время урагана, и Вы не получите должного результата. После составленного чек-листа, перенесите свое внимание и энергию с внутренних опасений, на их устранение.

  3. Имея перед собой список действий, необходимых для устранения волнений, – перейдите к их воплощению, так Ваша энергия сместится с прокручивания в голове проблемного сценария, на деятельность, и Вас отпустит.

 

Способ 2. Вопросы

Задайте себе эти вопросы и ответьте на них:

  1. Чего конкретно я боюсь? Как это назвать?
  2. По каким причинам у меня появился этот страх?
  3. Какую пользу он мне приносит? Что я получаю, благодаря тому, что боюсь?
  4. Что самое страшное может произойти, если произойдет самое плохое?
  5. Как подготовиться к возможным рискам // потерям? Что заранее предусмотреть, чтобы их избежать или минимизировать?
  6. Как лучше всего отреагировать, если случится что-то страшное?
  7. Как я смогу себя поддержать (какие слова поддержки себе сказать, как повести себя по отношению к себе), если произойдет то, чего я боюсь?

! Обращаю внимание, что вопрос 4 требует дополнительного «И что тогда произойдет?»

– Что самое страшное может произойти, если…(ты сделаешь это)?

– Люди увидят мое несовершенство.

– «И что тогда произойдет?»

– Они перестанут со мной общаться.

– «И что тогда произойдет?» (а психолог еще спросит: кого конкретно Вы имеете в виду? Кто эти люди?)

– Я останусь один.

– «И что тогда произойдет?»

– Я не справлюсь сам, я умру.

И вот здесь перед нами страх одиночества, отвержения, непринятия, а не (как мы видим вначале) сделать что-то.

Такое развитие диалога с самим собой (или с психологом) закономерно, ведь мы погружаемся дальше видимого. Это как опускаться ближе ко дну водоема, куда не попадает свет солнца, в отличие от поверхности. Но именно там и кроются «сокровища» наших ресурсов и проблем, и Вам туда, если Вы намерены достать их на поверхность, рассмотреть и выбросить то, что не нужно, и очистить от тины и оставить то, что будет Вашим талисманом и напоминанием о внутренней победе над собой и своими страхами и ограничениями.

Последующие (после 4-го) вопросы помогут Вам разрешить проблему, связанную со страхом, который Вы исследуете.

 

Способ 3. Удар по страху

  1. Представьте перед собой образ страха (форму, размер, цвет, положение в пространстве, вес, текстуру поверхности и другие характеристики). Вообразите его своим соперником, который, Вы заранее уверенны, слабее Вас.
  2. Бейте его руками и ногами, сколько хватит сил! Работайте не только телом, но и головой – в воображении рисуйте картины с озвучкой о том, какой Вы сильный духом и физически человек, и какой неумелый Ваш противник. Вы наносите сокрушительные удары, а Он только защищается, не успевая за Вашим ритмом. Вы слышите звуки, которые издает измученный страх. Словом, по полной погрузитесь в этот бой, представляя образы, воображая звуки и ощущая телом настоящее сражение.
  3. Когда иссякнете, – посмотрите на образ страха со стороны. Заметьте, какой он слабый, избитый и даже уменьшенный в размерах. А себя почувствуйте сильным, смелым и одержавшем победу!

    ! Если захочется или будет потребность – повторите. Можно проделывать эту технику в голове.

 

Вот те психологические способы, которые Вы можете использовать для устранения страха самостоятельно. При необходимости профессиональной помощи по этой теме, может обратиться ко мне. Я подберу для Вас программу по освобождению от оков страха индивидуально, с учетом конкретно Вашего набора опасений, не помогших в прошлом техник и т.п. Вместе поисследуем его со всех сторон и найдем подходящее решение. 

Загрузка ...