ya-metrika

Как избавиться от злости

Как избавиться от злости (2)

В видео приводится простая и эффективная психологическая практика, направленная на освобождение от гнева.

Для того, кто не любит смотреть видео, я кратко привела ее в тексте этой статьи. Но лучше, если вы выделите для себя 7 минут и проделаете упражнение «вживую» – тогда вы сразу же сможете почувствовать его результаты.

Итак, для чего это?

Если гнев подавляется, он наносит вред психике и организму. В то же время накопленный гнев опасен для отношений – он может выплеснуться без вашего желания и разрушить отношения.

Используйте эту визуализацию, чтобы освободиться от стресса и гнева, накопленного в теле. Упражнение позволит отпустить на волю твой глубоко запрятанный гнев, выпустить пар, разрядиться.

Проделывайте его каждый раз, когда ощущаете в этом потребность. Позвольте себе по-настоящему прочувствовать свой гнев и отпустить его.

 Как избавиться от злости

Психологическая практика «Вулкан»

Сядьте или лягте удобно и постарайтесь полностью расслабиться. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал и отключите все гаджеты. Закройте глаза и приготовьтесь представлять образы.

Почувствуйте свое тело, каждую клеточку тела. Почувствуйте в теле гнев, с которым вы хотите работать. Почувствуйте как можно яснее, в какой части тела ощущается этот гнев. Он может быть в солнечном сплетении, или в горле, или в животе. Соприкоснитесь с ним.

А теперь представьте себе вулкан. Любой вулкан, который вы когда-нибудь видели, или который рисует ваше воображение. Все, что вы представите, это хорошо.

И представьте, что вы и вулкан – это одно целое. В вулкане копится злость и гнев, вулкан становится неспокойным. Из него идет дымок, что означает скорое извержение. Соберите весь свой гнев в недра вулкана. Вулкан готов взорваться.

Представьте, как внутри вас клокочет огненная лава, представьте, что вы  – это вулкан с огненной лавой внутри. Выдохните пламя, в которое превращается ваш гнев. Все пламя выдох за выдохом, от макушки и до пят.

Прогоните пламя через свое тело.

Пускай вся неистовая ярость заворчит глубоко внутри, как ворчат глубоко под землей недра проснувшегося вулкана. Почувствуйте, как лава пульсирует и рвется наружу. Ваша сила огромна. Выдохните ее.

А теперь огненное дыхание должно участиться. Представьте, что в животе, наполненном лавой, собирается громадное количество энергии и силы.

Когда ярость достигла предела, сделав мощный выдох, освободите ее. Пусть гнев, клокочущий внутри, с грохотом вырвется наружу. Через макушку, как сквозь жерло вулкана, выплесните потоки лавы и пламени. Какое яркое зрелище! Жидкое пламя с треском разрывает на части темную ночь, черное небо вдруг вспыхивает тысячами огней.

Вся раскаленная лава извергается из вулкана. Все чувства боли и обиды, разочарования, несбывшихся надежд – все это вылетает  из вулкана вместе с пламенем и лавой.

Тело расслабляется, вулкан постепенно затихает. На небе появляется радуга, наступает огромное облегчение. Вдохните в себя радугу. Ее цвета восстанавливают покой и равновесие. Вы ощущаете собственную цельность и силу. Подобно фениксу, восставшему из пепла.

Когда будете готовы, сожмите руки в кулаках, потянитесь и медленно открывайте глаза.

Можете записать свои ощущения и нарисовать то, что вам представлялось. Так вы усилите работу бессознательного.

Как вы себя чувствуете? Поделитесь в комментариях результатами упражнения! 

Психолог Марина Семилеткина ❤ ❤ ❤ 

Дорогие читатели, я очень вам благодарна, если вы делитесь своими откликами в комментариях. 

И если вам было полезно, подписывайтесь на мою страницу: я публикую много интересного материала. До встречи! 

 

Еще интересное по теме: 

6 точных критериев ваших психологических границ

Невротический контроль (плюс хорошая практика)

Как поддерживать себя. Эффективная практика.

Другие мои статьи  здесь

Желающих жду на консультацию или терапию. Записаться можно:

по телефону, в WhatsApp: 8 963 638 83 91

или на сайте b17

 

Загрузка ...