ya-metrika

Как не заедать стресс

 Стресс это реакция организма на угрозу и опасность. Во время стресса происходит выработка двух гормонов – адреналина и кортизола, что способствует возникновению  сильного  возбуждения, к мышцам приливает энергия. Всё тело окутывает страх, ожидание и готовность действовать. Наша биологическая реакция на опасность  и угрозу – это «бей или беги» и именно поэтому вся энергия направляется к мышцам, чаще всего там и остаётся.

В период  острой фазы стресса, действительно возникает голод и нехватка питательных элементов, но только в острой фазе. И часто прибегая к еде, восполняя энергию, действительно становится лучше. Но при этом напряжение и энергия в теле никуда не деваются.

И часто ЕДА – это способ справиться со своим возбуждением и напряжением. И тогда ВАЖНО:

✅Иметь другие способы «быть в стрессе». Проживать его. Расширять способы саморегуляции. Брать поддержку у близких.

К способам саморегуляции можно отнести – дыхание (контролировать вдох-выдох, часто происходит замирание, задержка дыхания), техника заземления, намеренное расслабление и отдых, массажи,  и проговаривание того, что произошло. Физическая нагрузка.

Если вы привыкли справляться со стрессом в одиночестве и не внимательны, к тому, что происходит с телом или не отзываетесь на потребности тела, то еда – это доступный способ снять возбуждение и напряжение, получить успокоение.

✅Повышать свой уровень стрессоустойчивости или понизить свою восприимчивость к стрессовым раздражителям. Это про то, что одно и тоже событие, для одних будет высоким стрессовым раздражителем, для других – низким, а для кого-то это будет не стрессовой ситуацией, а лишь ситуацией, которая требует разрешения.

Это зависит от многих факторов. От представления о мире в целом, от разрешения себе ошибаться, от доверия к миру, от признания своих ресурсов справляться с какими-либо событиями. Если не развивать свою физическую и эмоциональную силу, не присваивать себе свои же ресурсы, то стрессоустойчивость будет ниже.

Проживание стресса всегда требует поддержки из вне. Сделайте этот процесс осознанным, выбирайте другие способы, нежели  привычное заедание.

Загрузка ...