ya-metrika

Как принятие быстрых решений может снизить вашу тревожность

Многие из обращающихся за психологической помощью по поводу тревоги жалуются также и на трудности с принятием решений. Страдающие тревожностью часто склонны к перфекционизму, который играет серьезную роль в ситуациях, связанных с выбором.

Сталкиваясь с множеством альтернатив, перфекционисты хотят быть уверенными, что выбирают правильный путь. Это совершенно нормально и даже полезно – анализировать возможные варианты. И каждый из нас рано или поздно достигает порога, за которым, все хорошенько обдумав, делает выбор в пользу одного из вариантов. Даже не будучи на сто процентов уверенным в результате.

У людей с высокой тревожностью порог уверенности слишком высок. Они не хотят делать выбор, пока не будут абсолютно уверены, что это правильное решение. За исключением ситуаций, когда исход очевиден, ожидать стопроцентной уверенности в успехе нереалистично. И именно поэтому этот процесс может длиться бесконечно, у человека наступает так называемый «паралич анализа».

Как и при любом типе тревоги, картина разворачивается таким образом: краткосрочное избегание вызывает усиление беспокойства в долгосрочной перспективе. Все, что вы делаете в попытке облегчить тревогу в момент ее возникновения, создает больше переживаний, когда вы попадаете в подобную ситуацию в следующий раз. После краткосрочного сопротивления ваш мозг запоминает, что беспокойство – отличный защитный механизм.

Скажем, тревожный человек несчастлив на своей работе и подумывает об увольнении. В голову приходит множество факторов, которые необходимо учесть, например сколько денег приносит работа, насколько нравятся коллеги, каковы перспективы найти работу получше и т. п.

Триггером для беспокойства может стать неопределенность. Подобное решение не является очевидным, и неясно, какой выбор правильнее сделать. Когда ваш мозг чувствует вашу неуверенность, он воспринимает ее как опасность и сигнализирует об этом, используя тревогу в качестве предупреждения. Он попытается избавить вас от этой предположительно опасной неоднозначности, командуя: «Попробуй-ка все взвесить и определиться!»

Для этого мы используем различные способы – бесконечно анализируем ситуацию (это и есть беспокойство), советуемся со знакомыми или ищем информацию по волнующей теме в интернете. Совершая эти действия, мы находим обнадеживающие ответы на свои вопросы и обретаем надежду на то, что стопроцентное решение может быть найдено. На время это снижает нашу тревогу. Совсем ненадолго, ведь беспокойство проявится с новой силой, как только мы вернемся к мыслям о ситуации, в которой решение так и не было принято.

Часто это происходит примерно через пять секунд после того, как мы нашли обнадеживающую информацию.

Мозг говорит: «Это все прекрасно, но как я могу быть уверен?» или «Стопроцентной гарантии нет, давай-ка продолжим анализировать, пока не будем абсолютно убеждены!» Таким образом запускается новый цикл.

Что же предпринять? Обратитесь к экспозиционной терапии (один из видов когнитивно-поведенческого подхода), которая имеет прочную доказательную базу эффективности в терапии тревоги. Этот метод предлагает совершать действия, противоположные краткосрочному избеганию, то есть намеренно встречаться с тем и делать то, что заставляет вас беспокоиться в краткосрочной перспективе. Таким образом ваш мозг перестраивается и более не воспринимает необходимость принимать решение как что-то опасное, что уменьшает беспокойство в долгосрочной перспективе.

Лучшая терапия тревоги в ситуации выбора – принимать более быстрые решения!

Когда вам нужно определиться, постарайтесь сделать анализ как можно более кратким. Настолько, что это может казаться рискованным. Затем примите решение и действуйте, даже если вы не уверены, что оно правильное.

Как только вы поступите таким образом, и это не приведет ни к чему страшному, ваш мозг узнает, что ситуация выбора на самом деле не опасна. В следующий раз в другой ситуации вы будете беспокоиться чуть меньше. После многих повторений в разных обстоятельствах вам будет становиться все легче и легче, и вы будете испытывать все меньше и меньше тревоги.

Нам сложно решиться сделать первый шаг из опасения совершить ошибку и принять неверное решение. Если сомнения мешают вам, подсчитайте, сколько времени вы уже потратили, пытаясь проанализировать все на свете перед принятием решения. Это обычно десятки, если не сотни часов. Если вы уже потратили сотни часов, обдумывая свой выбор, поможет ли вам сто первый? Вы станете более уверенным? Вы думаете, что решение, принятое через сто часов, будет сильно отличаться от принятого через час? Или через десять минут? Маловероятно.

Научившись делать более быстрый выбор, даже если кажется, что это очень рискованно, вы почувствуете себя свободнее. Словно избавились от невероятно обременительной ноши, которая не приносила никакой пользы. Даже если поначалу вам будет страшно, затрачивая меньше времени на обдумывание выбора, вы почувствуете облегчение.

Попробуйте сами и убедитесь в силе принятия быстрых решений!

 


  • Автор: Майкл Стайн
  • Источник: psychcentral.com/blog/anxiety-and-the-power-of-quick-decisions-how-speeding-up-your-decision-making-can-lower-anxiety
  • Перевод Яны Цыплаковой
Загрузка ...