ya-metrika

Как разрешить себе «плохие» негативные эмоции

К сожалению, многие люди не проявляют свои чувства, так как боятся выражать их открыто. Но есть и такие, кто спокойно дает своим эмоциям свободу. Чувства позволяют нам лучше понимать окружающую среду и наши отношения. Исследования показывают, что эмоции, которые когда-то считались «плохими», например гнев и презрение, не обязательно таковы.

Пять шагов к свободе

Бывают моменты, когда вам необходимо выразить гнев, например когда вы видите несправедливость. Подавляя это чувство, вы причините себе вред. Но это не значит, что вы должны постоянно гневаться. Необходимо оценить, здоровы ли ваши эмоциональные реакции.

1. Изучите свою эмоцию

Что вы чувствуете? Где в вашем теле вы чувствуете это? У вас есть какие-то побуждения, чтобы подавить это чувство? Зачем? Считаете ли вы, что произойдет что-то плохое, если вы позволите этому чувству проявиться? Что вы можете сделать, чтобы терпеть эмоциональное состояние, в котором вы сейчас находитесь?

Вы думаете о своих чувствах, рассматриваете множество эмоций вместо того, чтобы просто быть счастливым, грустным или сердитым. Могут быть и другие эмоции, которые более четко определяют, как вы себя ощущаете, например «я сердитый, расстроенный, раздраженный, разочарованный, сожалеющий или пессимистический». Будьте настолько конкретны, насколько сможете.

2. Найдите причину

Почему вы чувствуете эту эмоцию? Если вы злитесь, это потому, что кто-то подрезал вас на дороге, или вы смотрите политическое видео на Facebook? Существуют ли у вас какие-либо потребности, которые не удовлетворены? Была ли нарушена ваша граница? Каков ваш вклад в это? Имеются ли в этом чувстве другие не связанные проблемы? Потратьте время, чтобы полностью понять, что стоит за вашими чувствами.

3. Оцените частоту своего чувства

Подумайте, как часто вы испытываете это чувство. Если вы обнаружите, что у вас довольно часто появляются некоторые характерные негативные эмоции, вы можете тщательно изучить, что происходит в вашей жизни, что побуждает вас реагировать таким образом. После того, как вы поняли, решите, какие изменения, если таковые необходимы, вам нужно будет сделать.

4. Отделите чувства от мыслей

Признайте, что ваши чувства могут повлиять на ваши мысли. Они могут ослепить вас, поэтому важно, чтобы вы потратили время, чтобы обработать, осознать свои чувства, прежде чем отвечать им.

5. Решите, как вы хотите реагировать

После того, как вы изучили свое чувство, подумайте о наилучшем способе ответа. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с обработкой, вам может понадобиться еще немного времени, чтобы отделить чувства от мыслей, чтобы лучше понять ситуацию. Оцените, требует ли ваше чувство немедленного ответа, или вы можете ответить позже.

Способность эффективно управлять нашими чувствами имеет важное значение для успеха в карьере и личной жизни. Поэтому обязательно предпринимайте шаги, чтобы ежедневно развивать это умение. И если вы обнаружите, что не можете совладать своими чувствами, понять их, обратитесь за профессиональной поддержкой.

 


На основе статьи:

Tamir M., Schwartz Sh. H., Shige Oishi, Min Y. Kim. The Secret to Happiness: Feeling Good or Feeling Right? // Journal of Experimental Psychology. 2017. Vol. 146. No. 10. 1448 –1459. URL:  www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-xge0000303.pdf 

Загрузка ...