ya-metrika

Как самостоятельно помочь себе? (часть 4. “Психотравма и ее исцеление”)

В предыдущих статьях я написала о  том, что такое психотравма –  https://www.b17.ru/article/151043/ и  о ее влиянии на человека – https://www.b17.ru/article/150871/ , а также о ресурсных составляющих травмы – https://www.b17.ru/article/150904/

В сегодняшней статье обсудим методы самопомощи для тех ситуаций, когда болезненные чувства из травмирующих ситуаций прошлого всплывают на поверхность в дне сегодняшнем и мешают жить полноценной жизнью.

Часть 4. Как обходиться с чувствами из травм прошлого?

Научиться распознавать и осознавать свои чувства 

Самое первое, что необходимо сделать, это осознать те чувства, которые сейчас возникают. Нужно обратить на них внимание и назвать их. Можно сказать себе: “сейчас я испытываю гнев (страх, боль и т.д)”.

Особенно стоить обращать внимание на те чувства, сила которых не соразмерна ситуации. Здесь могут смешиваться чувства взрослого человека, перенятые из семейной системы, и чувства своей собственной детской части.

Как самостоятельно помочь себе  часть 4 Психотравма и ее исцеление

– “Отделить” эти чувства от себя насколько это возможно

Затем стоит заглянуть внутрь себя в буквальном смысле этого слова и спросить: “А кому там внутри так больно? Кто злится? Кому так страшно сейчас?” И чаще всего оказывается, что это чувства внутреннего ребенка.

Попробуйте рассмотреть свои чувства как бы со стороны: вот вы их видите, называете по имени и наблюдаете за ними. Для этого можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот, и направить все свое внимание внутрь своего тела.

И тогда появляется наблюдаемый и наблюдатель. И вот они уже эти чувства не захлестывают вас полностью.

Как самостоятельно помочь себе? (часть 4. "Психотравма и ее исцеление") (4)

– Выстроить диалог с этой детской частью

Теперь попробуйте снова посмотреть внутрь себя и сказать своей детской части те слова, которые тогда, в прошлом, необходимо было услышать ребенку.

И здесь можно не распознавать свой детский возраст или не искать конкретную ситуацию. Достаточно знать, что этот ребенок все еще внутри вас и он подает такие сигналы. Ему страшно, больно, одиноко.

Найдите хорошие и подходящие слова для того, чтобы его успокоить и поддержать. Следующая статья будет посвящена этому полностью – какие слова и как говорить своему внутреннему ребенку.

Как самостоятельно помочь себе? (часть 4. "Психотравма и ее исцеление") (5)

– Хвалить и одобрять свою детскую часть

Можно периодически делать такую практику, как похвала внутреннего ребенка. Для этого не надо ждать ситуации, когда станет плохо. Этот подход не похож на предыдущий шаг уговаривания детской части в момент появления неприятных эмоций.

В этой практике вы регулярно хвалите свою внутреннюю девочку (мальчика). Например, вы проснулись утром – поздоровайтесь с ней, скажите, что вы ее видите, что рады ей и что она замечательная. Скажите своему внутреннему ребенку, что вы любите ее (его).

Сделайте это своей ежедневной практикой.

Как самостоятельно помочь себе? (часть 4. "Психотравма и ее исцеление") (6)

О других способах самопомощи я расскажу в следующей статье – подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Но хочу подчеркнуть, что все приемы самопомощи, описанные в этом цикле статей, не являются полноценной терапией травмы и предназначены только для поддержки себя за пределами кабинета психолога.

Если вы чувствуете, что застряли в той или иной проблеме и самостоятельно трудно разобраться, приходите на консультацию. Я работаю очно в Санкт-Петербурге и по скайпу.

 

Оксана Анащенко, психолог, травматерапевт, расстановщик, Рэйки-Мастер,  https://vk.com/oksana_khors

Все публикации, размещаемые с моей подписью, являются авторскими. Копирование и перепост допускаются только с личного разрешения автора.

 

Загрузка ...