ya-metrika

Как справиться с чувством вины.

 
 Эволюция человечества «наградила» человека чувством вины для регуляции его поведения. 

Как справиться с чувством вины

Хороший, очень хороший способ «стремиться не причинять другому зла», чтобы «не было мучительно стыдно». Но… кто же знал, что у некоторых индивидов чувство вины будет столь гипертрофировано, настолько зашкаливает, что человек… Может, хотеть себя убить…

Правда, часто, неосознаваемо: ну, там, с моста на резинке прыгать тянет… или употребляем всякое… или жор непобедимый накинул… надцать килограмм лишнего веса, сердце уже стонет…

Или, просто, запрет на счастье и успех идет (ох, как часто это случается…).

Или партнеры – бессознательно – выбираются, ну, очень неподходящие (мягко говоря)…

Или деньги теряются и теряются… сделки не те заключаются …

И т.д. (Подробнее тут)

Если чувство вины стало неадекватным и «душит» человека, толкая к самоповреждающему (в самых разных формах) поведению, поищем «противоядие»!

Самое главное – разделить два понятия: ответственность и вина.

Ответственность связана с принятыми на себя определенными обязательствами (перед самими собой, другими, обществом), она коррелирует с долгом.

Мы все отвечаем за что-то и перед кем-то. Если не выполнил взятые обязательства – наступает ответственность и, возможно, необходимость компенсировать другому понесенный моральный или материальный ущерб

Казалось бы, чего проще? Ошибся – навредил – компенсировал – пошел по жизни дальше. С «чувством выполненного долга».

Но не тут-то было. У многих, вскипает могучая вина. Нет, не легкий укол совести, не терпимое неприятное чувство, что оплошал. Не вина – винища. Многолетняя. Многовековая.

Такое чувство вины живет там, где есть иррациональные убеждения о своей «плохости» (с детства) и что «если я поступил так, я ничего не стою».

Стоит ли говорить, что такое самообесценивание  останавливает рост, саморазвитие, самореализацию и жизнь (в полном смысле слова).

Вот и подоплека глубоко укоренившегося самонаказания. Ведь, любая вина должна быть искуплена, не так ли?

А ведь это совершенно разные понятия: «взять на себя ответственность» и «взять на себя вину». Они не равны!

К сожалению, бОльшая часть людей привыкла брать на себя, именно, вину.Что ведет к пассивности, избеганию, стыду, подавленности, самонаказанию, болезням и т. д.

А, всего-то, надо сказать: «Я ошибся». Вместо: «Я виноват».

И почувствовать, как становится легче дышать… Как расправляются плечи… Как поднимается голова и взгляд с надеждой устремляется в будущее…

Ведь ошибку можно исправить!

Осознание этого  – победа над ужасом иррационального самобичевания, усвоенного без критики в детстве. Виновен, виновен, непростительно…

Сравните: ответственность связана с действием, с адекватным уместным сожалением, осознаванием ошибочности поступка и поиска решения.

Но… Будем реалистичны. До конца победить чувство вины не удастся.

Наша цель – научиться его контролировать (это поможет справиться с чувством вины).

 

Как справиться с чувством вины. (4)

 

Для этого, поработаем с убеждениями.

1. Напишите список, кому и что вы должны в самых важных сферах жизни. «Выведение» в осознавание своих должествований «мягко постелет вам» соломку на будущее.

Ошибки, все равно, будут.

А гнев на себя уменьшится, в случае оплошностей, т.к., вы его, таким образом, «профилактируете».

Периодически пересматривайте свой список – не пора ли подкорректировать, в сторону вычеркивания неких пунктов.

Как только накатывает чувство вины, тут же спросите себя: «Кому я должен(должна)? Улучшает ли это мою жизнь?»

2. Напишите и постоянно расширяйте, с любовью к себе, список «Мои милые несовершенства» (неправильности, слабости, ахиллесова пята… – кому, что ближе) – что вы себе позволяете.

Например, забывать дни рождения подруг или постоянно опаздывать… И прощайте, прощайте, прощайте!

С радостью и воодушевлением!

С мыслью: «Я живая (живой)!» (Кстати, помогает легче прощать других).

3. Сами не обвиняйте других! Не играйте в эту игру: «Кто виноват?».

Играйте в «Что делать?»

Говорите и внутри себя и с другими об ответственности – не о вине.

Качество отношений тут же изменится – когда нет виноватых, а, только, ответственные, сразу, находятся ответы – кто, что будет делать. И проще найти выход.

4. Ошиблись? Тут же спросите себя: «Чья здесь зона ответственности?»

Может быть, вы тут, большей частью, ни при чем, с вами поступили определенным образом, и это спровоцировало ошибку?

Например, если поломан светофор, водители вынужденно нарушают правила движения, не так ли? И если ваша мама в сотый раз в холодный день предложила вам надеть шапку (хотя вам 30), и вы 99 раз ответили спокойно, а в сотый наорали, кто провокатор?

5. Что делать, когда вас обвиняют?

Уточняйте! «Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?» и проясняйте РЕАЛЬНУЮ ответственность.

Ну, склонны мы преувеличивать ответственность другого, дабы снять с себя свою. Придется учиться отстаивать правду про себя и свою долю ответственности.

6. Хорошо бы еще поисследовать – кто, в моем окружении, чаще всего, вызывают у меня чувство вины?

Присмотреться – как это им удается? Ответить на вопросы: «Какой ущерб это наносит моей психике, здоровью, кошельку, времени?… Как я могу это уменьшить или убрать из моей жизни?

 

Как справиться с чувством вины. (5)

 

Теперь поработаем с телом и воображением.

Упражнение.

Вспомните поступок, вызывающий у вас тягостное чувство вины.

Соедините руки ладонями вверх.

Мысленно «положите» ваш поступок на ладони.

Всмотритесь.

Представьте, что ваш поступок трансформируется в 2 объекта – ответственность и чувство вины.

Ответственность помещаем на одну ладонь, чувство вины на другую.

И, медленно, начинаем разводить руки в стороны, пока, между ними, не образуется комфортная для вас дистанция.

Всмотритесь – какого размера, величины эти объекты? Что тяжелее?

Теперь вы можете выбирать.

Оставить чувство вины или… выкинуть за ненадобностью. Ведь у вас остается чувство ответственности за случившееся. В которое можно всмотреться и поисследовать – как, когда и где могу компенсировать то, что сделал.

(Впрочем, на выполнении упражнения я не настаиваю – избавиться от чувства вины или нет, решать вам).

Как себя, теперь, чувствуете? Как изменилась внутренняя позиция, по отношению к случившемуся и своей роли в этом?

И, конечно же, основное направление работы над собой для совладания с чувством вины – повышение своей самооценки и самоценности. Даже, если вам это не привили в детстве, а, напротив, принижали и угнетали.

Два слова о детях – не прививайте им чувство вины, не вините дотошно  – оно так трудно «выводимо»!

И еще.

Всякий раз, когда включаете бормашину для сверления себя чувством вины, задайтесь вопросом:  «Я это делаю, чтобы быть счастливым или быть «хорошим»?» и выключите ее!

Если захочется приватно обсудить со мной что-то личное: WA +79612881162

Как справиться с чувством вины. (6)

Загрузка ...