ya-metrika

Как справиться с раздражением?

Как справиться с раздражением? (2)

Бывает ли так, что вы очень долго копите в себе эмоции и потом срываетесь? Или возможно проживаете всю свою злость за причинённый вред в себе и это приводит вас в состояние бессилия и апатии…
Давайте сегодня поговорим о саморегуляции и умении справляться со злостью и раздражением.

Сначала нужно ответить на вопрос, что такое злость?
Злость – это эмоция, которая дана нам с рождения. И она имеет право на самовыражение. Это чувство, без которого невозможно полноценное проживание жизни.
Но очень важно помнить о мере и выбирать способы выражения злости, которые являются социально приемлемыми.

У многих есть привычка сдерживаться и не проговаривать своих чувств. Но, если злости не давать проявиться совсем, слишком подавлять, то она (ваша Злость) может «разозлиться и проявиться специально», так, чтобы ее заметили все окружающие и ВЫ в первую очередь… Обычно, это выливается в очень неприятные срывы и желание «сровнять все с асфальтом».

Представьте, что здоровая Злость – она маленькая и компактная. Она каждому выдается от природы, чтобы сигнализировать о неудобствах. Если вы на кого-либо разозлились – значит вам неудобно, некомфортно и срочно нужно принимать меры. И если положение меняется, то Злость снова «сворачивается калачиком и засыпает».

Но, если вы не услышали себя, не увидели первых проявлений, хорошо СЕБЕ не сделали, то появляется раздражение. Оно питает злость и дает повод ей увеличится. И когда злости накапливается слишком много, то она из Здоровой Злости превращается в Нездоровое Самолюбие.

Поэтому так важно не копить раздражение, а сразу изливать его в доступной форме.
Какие способы саморегуляции можно использовать?
1. Самое важное, всегда стараться проговаривать свои чувства, говорить о том, что доставляет неудобство, т. е. убрать факторы раздражения. Постарайтесь научиться их минимизировать. Придумывайте креативные способы.
Например, заведите себе специальную тетрадь и назовите ее «Гневник»(как в сказке Эльфики) 
Пишите в нее все, что наболело и злит вас, адресуя тем людям, которым не можете сказать лично. Пишите, не стесняясь в выражениях. Главное, почувствовать, что стало меньше злости.
Потом вырвите лист и уничтожьте.

2. Если раздражение настигло в врасплох, найдите для себя способы «скорой помощи»
Например:
Сделайте вдох-выдох и спросите себя:
Что я сейчас чувствую? Как я сейчас дышу? О чем я сейчас думаю?
И дальше еще вопросы:
Как я хочу себя чувствовать? Как я хочу дышать? О чем я хочу думать в следующий момент?
Это поможет вам успокоиться и остановит от резкостей.

3. И еще важный момент (исходя из информации от Т.Д. Зинкевич-Евстигнеевой)

Когда мы находимся в социуме, мы как бы носим маску доброжелательности. Но близкие видят нас без них. Ведь мы знаем, что они принимают нас такими, какие мы есть. И поэтому, если нас настигло раздражение, зачастую мы выплескиваем это на близких.
Чтобы этого не происходило, предлагаю обратиться за помощью к нашему воображения.

Представьте, что внутри вас есть электростанция, которая производит настоящую чистую энергию жизни для близких нам людей. И другая, которая производит энергию доброжелательности для тех, кто дальше о нас, с кем мы не связаны родственными узами.

Когда мы встаем утром, мы как бы включаем завод, который производит необходимую жизненную энергию для социальных встреч. А вот когда мы приходим домой (перед тем, как открыть дверь или позвонить в звонок) мы отключаем тот завод, который производит энергию доброжелательности для социальных встреч. А включаем другой завод, который производит энергию для наших близких.

Конечно, нужно потрудиться, чтобы научиться вовремя переключаться. Но для этого у нас и есть воображение.
Нужно представить как выглядят эти заводы по производству жизненной энергии:
первый завод, который производит энергию доброжелательности для людей из социального мира;
второй завод, который производит энергию любви и добра для наших близких.

Хорошо было бы не только представить как они выглядят, но еще и нарисовать. Это поможет нам представлять четче эти образы, когда вы будете переключать свои заводы.

Вот такие способы помогут вам чувствовать себя более комфортно и гармонично. Главное, потрудиться и внедрять в жизнь рекомендации, которые пришлись вам по душе.

Загрузка ...