ya-metrika

Как введение самоограничений может улучшить самочувствие

Если вы тревожно проверяете посты своих друзей в социальных сетях, чтобы посмотреть, что происходит в их жизнях, и не можете оторваться от ленты новостей, возможно вам стоит познакомиться с новым исследованием о негативном влиянии злоупотребления соцсетями на здоровье.

Ученые обнаружили причинно-следственную связь между использованием социальных сетей, одиночеством и депрессией.

В исследовании, опубликованном в Журнале социальной и клинической психологии в 2018 году, ученые заявляют, что между использованием социальных сетей, одиночеством и депрессией есть причинно-следственная связь. Психологи из Университета Пенсильвании считают, что чрезмерное использование популярных социальных сетей, таких как «Фейсбук», «Инстаграм» и «Снэпчат», не просто помогает людям оставаться на связи со своими друзьями. Это также явно ухудшает их самочувствие. Пользователи чувствуют себя более одинокими и подавленными.

«Сегодня выделите время на общение офлайн. Помните, что не все сидят в социальных сетях».

Джермани Кент

На время исследования в течение примерно трех недель участники значительно сокращали времяпрепровождение в социальных сетях. В результате они сообщили, что чувствуют себя менее одинокими и подавленными.

Исследователи говорят, что страх упустить что-то важное заставляет людей навязчиво проверять социальные сети, проводя за этим сидячим занятием слишком много времени. Они настоятельно рекомендуют проводить у экрана компьютера или телефона не больше 30 минут в день, утверждая, что эта простая мера самоограничения может привести к «значительному улучшению самочувствия».

Как ввести самоограничения

Все не так страшно. Вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Согласно исследованию, вы можете получить пользу от умеренного ограничения использования соцсетей. Следующий очевидный вопрос: как это сделать?

1. Установите специальное приложение

Apple, производитель, возможно, самого популярного смартфона в мире, сделал доступным обновление, которое помогает пользователям устанавливать ограничения на использование определенных приложений и отслеживать приложения, которые поглощают слишком много времени.

Кроме того, есть приложения, позволяющие ограничивать время использования телефона. Они, конечно, различаются по степени строгости этих ограничений.

Другой способ ограничить времяпрепровождение в социальных сетях – использовать расширения браузера. Например, StayFocusd, которое можно скачать в интернет-магазине Chrome. Это расширение разрешает пользователям провести какое-то время на сайте, а потом закрывает страницу, и обратно уже не вернуться. Кроме этого, есть так называемый «Ядерный вариант» (Nuclear Option), который вообще не дает пользователям заходить на определенный веб-сайт. Конечно, это крайнее средство. Но им тоже можно воспользоваться.

2. Практикуйте самодисциплину

Не все одарены способностью не только устанавливать ограничения на пользование социальными сетями, но и дисциплинированно следовать им. Подумайте, сколько всего вы могли бы сделать вместо того, чтобы тратить часы на пристальное изучение лайков, комментариев, постов. Попробуйте попросить близкого друга, любимого человека или члена семьи вытащить вас из дома, чтобы заняться чем-то офлайн с живыми людьми (а не цифровыми контактами). Вот это идея!

Как введение самоограничений может улучшить самочувствие (2)

3. Временно отключите уведомления

Еще один хороший способ справиться со своей одержимостью социальными сетями (если не сказать зависимостью от социальных сетей) – отключить все уведомления от «Твиттер», «Фейсбук», «Инстаграм» и других сайтов, где вы тратите время. Вам больше не придется переживать тревогу, связанную с необходимостью немедленно реагировать на каждое уведомление. Необязательно отключать уведомления навсегда. Вы можете просто устроить себе перерыв, чтобы вернуться к жизни в настоящем и общению с реальными людьми.

4. Сделайте экран черно-белым

В мире социальных сетей, как и на любых других сайтах, в рекламе, телепрограммах и других СМИ, которые поглощают наше внимание, правит цвет. Чем ярче цвета, тем больше они манят нас, правда? В качестве эксперимента, чтобы посмотреть, поможет ли это меньше пользоваться соцсетями, включите светофильтр «оттенки серого», чтобы сделать сайты менее привлекательными.

Когда все сайты черно-белые, легче удержаться от соблазна задерживаться там. На iPhone нажмите «Настройки», «Основные», «Универсальный доступ», «Адаптация дисплея», «Светофильтры» (включите) и выберите «Оттенки серого». Ну вот, вы сделали экран черно-белым.

5. Оставьте телефон дома

Более экстремальный вариант – вообще выкинуть телефон. Как будто это возможно в сегодняшнем мире, где все всегда на связи. Попробуйте оставить телефон дома, когда идете на прогулку. Так по крайней мере вы немного передохнете от социальных сетей. Возможно, вы даже убедитесь в том, что нет необходимости все время держать телефон под рукой. На самом деле вы ничего не пропускаете. Вы сможете вернуться к взаимодействию в соцсетях, когда придете домой после заслуженной (и такой необходимой) прогулки.

6. Поставьте себе цель проводить время с людьми, которые принимают вас

Никто не совершенен. У всех есть недостатки и черты, которые мы хотели бы преуменьшить. Все мы хотим иметь какие-то таланты и рассказывать о своих достижениях. Но если вы тратите слишком много времени в социальных сетях, вам может показаться, что все лучше вас. Это не так. И конечно, все это не улучшает самооценку.

Есть проверенное средство для улучшения самочувствия, которое еще и очень легко воплотить в жизнь. Проводите время с людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть. Смейтесь вместе. Ешьте вместе. Сходите в кино. Работайте в саду. Выбирайтесь на природу. Сходите на концерт. Делайте что-то вместе. Как только вы снова войдете во вкус живого общения, разговоры в соцсетях покажутся вам его бледным и отдаленным замещением.

 


  • Источник: psychcentral.com/blog/portion-control-in-social-media-how-limiting-time-increases-well-being/
  • Автор: Сьюзанн Кейн
  • Перевод: Мария Ручьевая
Загрузка ...