ya-metrika

Как выйти из туннельного восприятия. Сеанс самотерапии

Прежде всего, что такое туннельное восприятие. А потом как выйти из него. В одной из работ понятие обсуждают американцы К. Рейвич и Э. Шатт. Туннельное восприятие – сосредоточение на части/малой части реальности при полном игнорировании всего остального.

Как выйти из туннельного восприятия Сеанс самотерапии

Например, учитель рассказывает новое, ребята записывают в тетрадь, двое не пишут, преподаватель обращает внимание только на них. Туннельное восприятие может иметь как негативную, так и позитивную направленность, и в том, и другом случае так и остаётся туннельным. В примере негативное тунельное восприятие. Пример позитивного: учитель объясняет новый материал – никто не пишет конспект кроме двух учеников. Их и отмечает внутренне преподаватель.

Почему я затронула тему тоннельного восприятия? Приходят клиенты, поодиночке, пары, и жалуются на рутину, скуку, несмотря на то, что в жизни эти люди многое имеют, добились результатов. Но это “многое”, “результаты” они словно не видят.

Часто от достижений отказываются перфекционисты. Они воспринимают их как должное, словно отодвигают накопленные позитивные моменты и начинают утомительный путь, чтобы снова и снова доказывать себе, что могут. Они отрицают хорошее, зато чётко видят плохое.

И о радости. Люди, у которые есть так много в материальном плане, порой не радуются или радуются мало. В тоннельном восприятии особенно негативной направленности радость не живёт.

 Иногда на мой вопрос, что радостного произошло в жизни, клиенты отвечали однообразно:

  • ничего,
  • не знаю.
 И в таком случае одним из направлений психологического консультирования может стать каждодневный поиск радости. Искать в реальной жизни, создавая ежедневный сеанс самотерапии

  Что искать?

  • события
  • явления
  • людей
  • всё, что угодно

 

Минимум 5 наблюдений вокруг для начала, за которые можно поблагодарить, сказать спасибо, порадоваться, улыбнуться.

 Клиенты делились, что поначалу такая работа идёт очень тяжело. Приходится думать, вспоминать вечером день, чтобы записать радостные события. Да, сеанс самотерапи более эффективен, если человек ЗАПИСЫВАЕТ радостное. 

Постепенно зашоренность уменьшается, человек начинает выходить из туннельного восприятия.

Как выйти из туннельного восприятия. Сеанс самотерапии (2)

 Семейным парам, отмечающим скуку и рутину в отношениях, стоит создавать радостные моменты друг другу.

 Что можно отнести к ним?

  • поцелуй,
  • нежное прикосновение,
  • смешное смс,
  • смс с признанием в любви,
  • просто куча радостных смайликов,
  • комплимент.

Кстати, Марк Твен однажды заявил, что на хорошем комплименте может прожить 2 месяца. 🙂 Представляете, какова ценность комплимента?

В отношения можно вдохнуть новую струю, если совместно вспомнить и записать 100 приятных событий из совместной жизни. Как это объединяет заскучавших мужчину и женщину!

Если хотите выполнить упражнение по поиску радости в вашей жизни прямо сейчас, запишите 5 радостных событий вчерашнего или сегодняшнего дня в комментарии.

По теме:

7 поводов для благодарности

Психолог, онлайн-консультант

Галина Горбунова

http://psicologa.ru/

Запись на консультацию:

телефон +7-915-124-08-78 WhatsApp

parusova888 @ yandex.ru (при копировании уберите пробелы)

 

Загрузка ...