ya-metrika

Когнитивно-поведенческая терапия

    Основными аспектами любой человеческой деятельности являются:

                                             Мышление  –  Эмоции  –  Поведение.

    Причем существует прямая и обратная зависимость, поскольку изменение одного компонента вызывает изменение другого и наоборот.      Когнитивно-поведенческая терапия  направляют свое внимание  на работе с мыслями. Проще говоря, человек чувствует себя так, как он думает, то есть не ситуации влияют на человека, а оценка, понимание, и интерпретация этих ситуаций.

    В нашей культуре принято считать, что события или другие люди являются источником человеческих эмоций, но на самом деле это не так. Эмоции человек создает сам. Ведь одно и тоже событие воспринимает каждый человек по-разному и поэтому реагирует по-разному.

Модель А В С

 

    Концептуальная модель когнитивно – поведенческой терапии выглядит так: 

Активирующее

событие (А)

Мысли (В)

Значение мысли (В)

Эмоц. Реакция

(С)

Реакция поведенческая

или

телесная (С)

Что произошло по факту?

 

Что я увидел?

 

Что кто мне сказал?

 

 

Какие мысли или образы у вас возникли в голове?

 

 Что вы подумали?

 

Что для вас это значит?

Что это доказывает?

Как это характеризует меня?

 

Что вы

почувствовали,

какую эмоцию?

(гнев, злость, обиду,

стыд, страх,

вину…)

Что вы почувствовали в теле и что сделали?

 

    Разберем пример.

      Вы опаздываете на работу. Это факт и это является ситуацией, вы действительно опаздываете.  Автоматическая мысль может выглядеть следующим образом: «О, черт, я опаздываю и начальник это заметит!!!» И потом вы начинаете как-то оценивать эту автоматическую мысль и значение этой мысли может быть следующее: «О, начальник будет мною недоволен, а он в последнее время часто недоволен и это значит, что я не компетентен, а  это может привести  к увольнению, и это в свою очередь, конечно, же к тому, что работу я не найду и умру с голода или буду просить милостыню и это ужасно, я неудачник….». И это уже ваша оценка мысли и интепретация ситуации. Именно такая интерпритация и вызывает эмоцию страха в данном примере. И как следствие человек может испытать в теле неприятные ощущения, допустим сердцебиение, и поведение у него будет избегание начальника.

   Данная оценка автоматической мысли субъективна, поскольку не все воспримут взгляд начальника на свой счет и не все подумают, что в случае потери работы они умрут и будут 100% неудачником. Каждый человек подумает по разному и оценит свои мысли по разному.

   В КПТ, то как человек оценивает свои мысли классифицировали и условно назвали «когнитивными ошибками».

  Основные  когнитивные ошибки мышления:

  • катастрофизация,
  • долженствование,
  • оценочное суждение,
  • обобщение,
  • чтение мыслей,
  • предсказание будущего,
  • низкая переносимость фрустрации,
  • персонализация и прочие, их конечно намного больше.

      Сразу оговоримся, что эти ошибки не надо воспринимать как нечто ужасное и признак психического заболевания.) Это просто стиль мышления, он присутствует у всех людей. Просто в определенный момент уровень эмоций повышается и проходит определенную границу и как в сказке про «Горшочек с кашей» эмоции льются через край.

      Разберем все тот же пример с начальником. Так это будет выглядеть схематично. 

Активирующее

событие 

Мысли

Значение мысли

ЭМОЦИЯ

Реакция поведенческая

или

телесная 

опаздываете на работу

«О, черт, я опаздываю и начальник это заметит!!!»

Это значит я некомпетентен!

Это значит я неудачник!

Это ужасно!

Я не вынесу этого!

страх

сердцебиение

 Когнитивные ошибки будут следующие: оценочное суждение, катастрофизация и низкая переносимость фрустрации.

 Даже, читая этот текст у вас возникают определенные автоматические мысли: «Интересная информация, я могу этому научится» или «О, я ничего не понимаю и это ужасно». И каждая мысль спровоцирует разную реакцию, в первом случае человек возможно будет дальше изучать эту тему, а в другом – разозлиться и закроет страничку.

 Задача когнитивного   терапевта, научить видеть эти мысли или  иррациональные  убеждения и подвергнуть их  сомнению. Человек начинает сам видеть, как он создает свои эмоции. В ходе диспута с помощью сократического диалога убеждения оспариваются и  становятся более гибкими, и уровень стресса понижается. Чего собственно и хотелось добиться.

 Когда человек применяет КПТ он растет как личность и из робкого и неуверенного человека формируется успешная  и самостоятельная личность. Конечно это не терапия одной консультации, но КПТ достаточно не длительная по времени.

 В ходе консультирования терапевт с уважение относится к клиенту как к личности и является  вдохновляющим  учителем, который старается научить своих клиентов тому, как быть уже терапевтом самому себе после окончания сеансов.

 

 Дорогие друзья! Приглашаю Вас на онлайн проект “Проработка токсичных установок”

   

Загрузка ...