ya-metrika

Ловушка размышлений. Как сформировать полезную привычку

Хочу немного рассказать о том, как формировать привычку.

Сегодня 11 утро моего челенджа ранних подъёмов. Уже 11 дней я встаю в 6 утра. Если вкратце, то вставать по-прежнему тяжело, но на самом деле намного легче, чем казалось раньше.

Ловушка размышлений Как сформировать полезную привычку

Сегодня впервые произошло следующее:

1) я проснулась без будильника в 5-56. И это значит, что тело постепенно привыкает к новому режиму.

2) я решила отключить будильник, чтобы никого не разбудить (все равно ведь проснулась), и зачем-то решила «долежать» 4 минуты для ровного счёта 🤣 это, как вы понимаете, было ошибкой, потому что снова я открыла глаза только в 8 😏 Вот это и есть пример «ловушки размышлений».

Мозг вообще придумывает кучу отговорок типа «слишком холодно вылезать из постели», «заняться все равно нечем», «а вдруг я захочу спать днём и не смогу», «а вдруг сонливость будет невыносима» и тд. Но, как я всегда говорю, надо разделять принятие решения и процесс исполнения – если решил, делай, а не обдумывай.

Зачем разделять? Все очень просто. Когда вы хотите что-то сделать, на это требуются силы. Причём неважно, что это за действие – именно воплотить своё решение или же выбрать («решить»). Если вы каждый раз будете обдумывать: а стоит ли это делать? А начинать сейчас или завтра? А это вообще хорошая идея? – то потратите всю свою энергию на обдумывание, а на воплощение сил уже не останется.

Я называю это «ловушка размышлений» и предлагаю разделять два совершенно разных и весьма энергозатратных процесса: решить, что именно делать, и делать это:

Сегодня ставлю цель

Завтра ее достигаю

Завтра я не обдумываю ее, не планирую, потому что все обдумала и спланировала сегодня!

Когда вы именно так решились действовать, то завтра будет проще совладать с мыслями типа «а встать сейчас или через пять минуточек?», «может, последнюю сигарету и все?», «у меня стресс, может, все-таки пирожное?», «на улице слишком холодно, может, начать попозже?» и «5 минут на б17 и точно начну работать».

И если вы на все эти автоматические мысли ответите: «нет, я уже решил сделать это!», то тут без вариантов, своей цели вы достигните.

Удачи 🙂

Загрузка ...