ya-metrika

Навыки для развития Эмоционального Интеллекта (EQ)

В предыдущей статье я рассказала, что такое эмоциональный интеллект и из каких компонентов он состоит.

Навыки для развития Эмоционального Интеллекта EQ
В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как именно можно повысить уровень эмоционального интеллекта.

Способность сохранять контроль над своими эмоциями может пригодиться вам в любой сфере жизни. Чтобы развить эмоциональный интеллект, необходимо уметь понимать и управлять своими эмоциями, развивая ключевые навыки.

Так каковы эти ключевые навыки?

  • Быстро снижать уровень стресса в момент «здесь и сейчас»
  • Распознавать свои эмоции и не позволять им подавлять вас
  • Эмоционально общаться с другими, используя невербальное общение
  • Решать конфликты позитивно и уверенно
  •  

    А теперь о том, как развивать эти навыки.

  • Справляясь со стрессом, научитесь точно оценивать ситуацию. Как адекватно функционировать в самый разгар ситуации?
  • Научитесь понимать, когда вы в стрессе. Отследите, как ваше тело в этот момент чувствует себя. Знание вашей физической реакции на стресс поможет регулировать состояние.
  • Определите вашу реакцию на стресс. Все реагируют по-разному. Кто-то злится, кто-то волнуется, кто-то впадает в состояние ступора. Действуйте в соответствии с вашей реакцией. Кому-то нужно помочь успокоиться, кому-то дать толчок к действию.
  • Выясните, какие методы снятия стресса подходят вам больше всего. Самый быстрый способ снятия стресса это тот, который воздействует на вашу репрезентативную систему. Например, если вы аудиал, послушайте музыку ветра, любимые песни, звуки природы.
  • Уменьшите стресс в отношениях с помощью эмоциональной осведомлённости. В каких отношениях вы с вашими эмоциями? Меняются ли ваши переживания одни за другим, сменяя друг друга? Сопровождаются ли ваши эмоции физическими ощущениями? Влияют ли ваши эмоции на принятие вами решений?
  • Чтобы быть эмоционально здоровым и эмоционально осведомлённым, нужно восстановить связь со своими эмоциями, принять их, подружиться с ними.
  • Развивайте ваше невербальное общение. Успешное невербальное общение зависит от вашей способности справляться со стрессом, распознавать собственные эмоции и понимать сигналы, которые вы отправляете и получаете. При общении:
  • Фокусируйтесь на другом человеке. Если вы мечтаете или думаете, чтобы сказать собеседнику дальше, вы наверняка пропустите невербальные подсказки и другие тонкости в разговоре.
  • Установите зрительный контакт – зрительный контакт может передать интерес, поддержать поток разговора и помочь оценить реакцию другого человека.
  • Обратите внимание на невербальные сигналы. Какие невербальные знаки вы посылаете и получаете, такие как выражение лица, тон голоса, осанка и жесты, прикосновения, а также время и темп разговора?
  • 4. Как решать конфликты положительно? Советы по разрешению конфликтов способом укрепления доверия.

  • Сосредоточьтесь на настоящем – когда вы не держитесь за старые обиды, вы можете распознать реальность текущей ситуации
  • Выберите свои аргументы – аргументы требуют времени и энергии, особенно если вы хотите разрешить их положительным образом. Подумайте, о чем стоит спорить, а о чём нет.
  • Прости – причиняющее боль поведение других людей в прошлом. Чтобы разрешить конфликт, вам нужно отказаться от желания наказать или искать мести.
  • Прекратить конфликт, который не может быть разрешён, просто остановиться.
  •  

    Надеюсь эти небольшие способы и советы в чём-то помогут и вам. Развивать свой Эмоциональный интеллект достаточно просто, и при этом очень важно!

    Загрузка ...