ya-metrika

Невротический контроль (плюс хорошая практика)

Невротический контроль плюс хорошая практика

Человек, у которого в детстве не было достаточных условий для формирования чувства безопасности, бессознательно пытается получить эту безопасность за счет контроля.

Он старается все планировать заранее, чтобы уберечь себя от неприятных неожиданностей. Неожиданности пугают – ведь в прошлом опыте невозможно было предугадать опасность.

Поэтому сейчас такой человек тратит неимоверное количество усилий, чтобы все было предсказуемо.

Обычно это очень ответственный и требовательный к себе человек. Он внимателен к деталям и аккуратен. Он не любит беспорядок и хаос – как в вещах, так и в голове.

Беда в том, что такая повышенная потребность в порядке приводит к недостатку спонтанности и творческого самовыражения.

А еще это очень утомительно. Усталость накапливается, и человек не понимает, откуда она.

Невротический контроль (плюс хорошая практика) (6)

Такой человек может очень много значения придавать мыслям, и старается не пускать чувства на самотек, пытается управлять ими. Внутри за этим стоит безотчетный страх: если позволить себе свободное проявление, то может случиться что-то ужасное.

В результате многие эмоции не осознаются или подавляются, не находят здорового выхода. А ведь если какую-то эмоцию подавлять, не разрешать себе ее испытывать, то эта энергия будет накапливаться и никуда не денется.

Потом такая “накопленная” эмоция проявится в форме бурного эмоционального выплеска, либо уйдет в симптом (тревога, депрессия, бессонница, соматические заболевания).

Человек с невротическим контролем контролирует не только свои реакции, но и других людей.

 Невротический контроль (плюс хорошая практика) (7)

Поскольку в детстве значимые другие частенько оказывались непредсказуемыми и опасными, ему очень важна предсказуемость партнера, возможно контролировать чувства другого человека.

Контролировать других – дело утомительное и неблагодарное. И когда другой ведет себя не так, как ожидается, человек испытывает тревогу, обиду, разочарование.

Другой человек всегда чувствует, что его контролируют, и может сопротивляться, руководствуясь естественной человеческой потребностью в свободе. Тогда возникают недопонимание и конфликты.

Постепенно потребность в чрезмерном контроле неуклонно разрушает любые отношения.

Таким образом, человек невротизирует себя и усложняет ситуацию, но иначе не получается. Причины потребности в контроле лежат в детстве, в попытках обрести чувство безопасности и предсказуемости мира.

Что же с этим можно делать?

 Невротический контроль (плюс хорошая практика) (8)

Если ты узнаешь в себе такую склонность контролировать себя и других, важно не обвинять себя, а присмотреться к тем чувствам, которые за этим стоят. Возможно, ты увидишь там потребность в принятии, любви, заботе и близости.

Это потребности, значимые для всех людей и ты не виноват, что у тебя они не были удовлетворены. Сейчас ты пытаешься их удовлетворить так, как можешь.

Вот только контроль – это совсем не лучший для этого способ.

Наблюдай за тем, когда появляется потребность контролировать. Поищи, как ты можешь поддержать себя и отпустить излишнее напряжение.

Позволяй себе больше спонтанности: спонтанное рисование, письмо левой рукой (если ты правша), ведение дневника с записью всех своих чувств, свободные танцевальные движения под музыку, которая тебе нравится. В течение дня отпускай телесное напряжение, как только осознаешь его.

Любой способ, который позволяет тебе почувствовать больше свободы, легкости и творчества, подойдет.

Один из отличных способов – создать свой образ «отпускания контроля». Подумай, с чем у тебя ассоциируется свобода, расслабление, выражение «отдаться течению жизни». Может быть, это образ потока, водоема, полета. Может быть, это образ тающей свечи, теплого, расплавленного воска. Или любая картина природы, простора, воли.

 Невротический контроль (плюс хорошая практика) (9)

Предайся своему образу и представь, как ты оказываешься внутри него. Ощути, что происходит в теле, какие мысли и эмоции приходят. Почувствуй ресурс своего образа, вдохни запахи, услышь все звуки, запомни, все, что с тобой происходит.

Почувствуй, какое настроение у этой картины, почувствуй расслабление, спокойствие, доверие миру. Впитай в себя эти ощущения.

Ниже я приведу пример такого ресурсного образа в упражнении «Поплавок в океане». Но твой образ может быть любым другим – главное поймать настроение отпускания, релаксации, безмятежности.

Всякий раз, когда у тебя возникает желание что-то жестко контролировать и ты сильно напрягаешься, вспоминай свой ресурсный образ отпускания. Например, такой, как в упражнении ниже.

 

                           УПРАЖНЕНИЕ “ПОПЛАВОК В ОКЕАНЕ”

Невротический контроль (плюс хорошая практика) (10)

Это упражнение можно делать в тишине, а можно включить негромкую спокойную музыку. Выдели для себя 10 минут, когда никто тебя не будет отвлекать. Прими удобную позу, расслабься и закрой глаза.
Вообрази огромный, бескрайний океан. Он спокоен, и волны медленно перекатываются под лучами солнца. А ты – это маленький поплавок в огромном океане.
У тебя нет цели, компаса, карты, руля, весел. Ты движешься туда, куда несет тебя ветер и океанские волны…
Большая волна может на короткое время накрыть тебя, но ты снова выныриваешь на поверхность. Ощути эти толчки воды и выныривания.
Ощути движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под собой, поддерживающую тебя…
Почувствуй безопасность и спокойствие. Равномерное движение волн и запах морской воды. Крики чаек вдалеке и тишину вокруг тебя.
Посмотри, какие еще ощущения возникают, когда ты представляешь себя маленьким поплавком в большом океане. Полностью предайся этому ощущению.
Запомни все, что ты чувствуешь. Вбери в себя это ощущение легкости, спокойствия и безмятежности.
В течение дня, какие бы вопросы не пришлось решать, мысленно возвращайся к ощущению поплавка и отпускай напряжение.
И если ты будешь делать эту практику время от времени, ты почувствуешь, как все больше удается отпускать потребность в контроле и доверяться течению жизни.

Попробуй сделать это упражнение и напиши в комментариях – что получилось, что нет, какие вопросы возникли?

Психолог Марина Семилеткина ❤ 

 

Я очень вам благодарна, если вы делитесь своим мнением в комментариях.

А если текст нравится, вы можете подписаться на мою страницу. Присоединяйтесь)) И до встречи в новых статьях! 

Другие мои статьи здесь: https://www.b17.ru/msemiletkina/#article 

 

Желающих жду на консультацию или терапию. Записаться можно:

по  телефону, в WhatsApp: 8 963 638 83 91

или через сайт b17:  https://www.b17.ru/zayavka.php?mod=psiholog&id=380286

Загрузка ...