ya-metrika

Ночной дожор.

Ночной дожор. (2)

Ночной дожор

Это опять случилось около полуночи. Как и в прошлую ночь. Внутри проснулся настоящий монстр по имени Жор. ⠀
Он шептал на ухо: «Иди поешь. Иначе не уснешь или будут сниться кошмары». Перед глазами пельмени танцевали страстное танго с пончиками, а котлета млела в объятиях картофельного пюре.⠀
Ноги сами несли к холодильнику, а мозг пытался оправдаться неуместной шуткой: если ночью есть нельзя, то зачем лампочка в холодильнике? ⠀

И так ежедневно. Чем ближе ночь, тем больше мыслей о еде. Всюду мерещатся сладости, хочется чего-нибудь вредного и вкусного. Проклиная себя за слабость и краснея от стыда, вы снова открываете холодильник.⠀

Почему Ночной Дожор опять победил? Давайте разбираться.⠀

Вы не наедаетесь днем. Утром кофе, в обед сэндвич, а вечером — праздник живота.⠀
Постепенно вырабатывается привычка есть на ночь и меняет весь жизненный ритм.⠀
ЖКТ к вечеру начинает активно вырабатывать желудочный сок, а он вызывает голод и усиливает аппетит. ⠀
Повышается кислотность и из-за этого вам хочется чего-нибудь пожирнее, а дневные голодания заставляют переедать.⠀
И вот ваш желудок переполнен, кишечник перегружен и происходит излишняя выработка жиров. Все это ведет к ожирению.⠀
Если вы объелись на ночь, неважно, сколько вы двигались днем.⠀

Стресс также запускает ночные визиты к холодильнику. Он нарушает баланс гормонов, которые регулируют чувство голода, настроение, обмен веществ. ⠀

Диеты тоже «сообщники» дожора. Днем вы держите в узде свою потребность в пище, а ночью мозг вопит «Хочу есть!»⠀

Ночная еда ведет к лишнему весу, нарушениям сна, ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и т.д.⠀

Проверьте, есть ли у вас синдром ночной еды? ⠀
• По вечерам у вас плохое настроение. ⠀
• Вы регулярно переедаете за ужином.⠀
• Вы не можете заснуть, если не поедите на ночь. ⠀
• Утром у вас нет аппетита.⠀
• За короткое время талия прибавила лишние сантиметр. ⠀
• Вам стыдно за свои ночные набеги на холодильник.⠀
• Появились проблемы в работе ЖКТ.⠀

И главное: вы едите по инерции, без удовольствия и меры. Не испытываете насыщения, можете съесть очень много.⠀

Нашли у себя больше 3-х признаков? Пишите ДА в комментариях и я расскажу как бороться с ночным дожором.⠀
Сегодня вы в 1001 раз пообещали себе не есть на ночь. ⠀
Ближе к ночи желание стало почти нестерпимым и ноги понесли вас к холодильнику.⠀
Стоп! Все это уже было: и клятвы, и срывы.⠀
Вы опускаете руки и думаете, что ночное обжорство непобедимо. ⠀
Знакомая ситуация?  ⠀

Если желание поесть не дает уснуть, то попробуйте его обмануть.⠀
• Выпейте стакан минералки с ломтиком лимона, томатный сок или зеленый чай. Жидкость притупит чувство голода. Можно также съесть половинку апельсина или зеленого яблока, пару листов капусты или свежий огурец.⠀
• Примите горячую ванну. Это снижает аппетит и расслабляет. Заодно с пОтом из организма выйдет лишняя жидкость. ⠀
• Сделайте небольшую зарядку. Это отвлечет от мыслей о содержимом холодильника и снизит аппетит.⠀
Не переусердствуйте! Слишком активные занятия прогонят сон. ⠀
• Аромотерапия помогает укротить аппетит. Особенно действенны ароматы грейпфрута, мяты, лаванды, ромашки.⠀
• Почистите зубы. В организме должен сработать рефлекс: после чистки зубов мы не едим.⠀
• Представьте себя красивой и стройной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?⠀
• Если с воображением туго, полистайте глянцевый журнал. Образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.⠀
Хотя иногда происходит наоборот и аппетит отбивают фотографии людей с лишним весом. ⠀
• Приклейте на дверцу холодильника фотографию со стройной и/или полной девушкой. Пусть первая будет вашим идеалом, а вторая — той, в кого вы не хотите превратиться.⠀

Что делать днем? ⠀
• Не забывайте о лёгких перекусах в течение дня. Особенно после обеда, когда до ужина еще далеко. ⠀
• Соблюдайте режим питания: плотный завтрак не позднее 8 утра, полноценный обед между 13 и 14 часами, ужин не позже 19.00–19.30.⠀
• Не морите себя голодом и не ограничивайте в течение дня, чтобы вечером не наброситься на еду.⠀

Если симптомы синдрома ночной еды наблюдаются у вас больше 3-х месяцев, вам  нужна помощь специалиста.⠀

 

Загрузка ...