ya-metrika

Первая самопомощь при тревожности (инструкция)

Первая самопомощь при тревожности инструкция

Иногда тебе кажется, что вся жизнь идет наперекосяк.
Совсем недавно произошло  какое-то очень неприятное, “форс-мажорное” (независящее от тебя) событие.
Например: кто-то разбил твою любимую машину (и это – не страховой случай); ты узнал(а) об измене (или тяжелой. неизлечимой болезни) близкого человека.

Ты – крайне востребованный человек, курирующий одновременно несколько проектов. И до сих пор каждая твоя неудача была трамплином для новых свершений.

Но сейчас…

Сейчас ты чувствуешь полную потерю сил. Частое удушье.  Сильное сердцебиение.

Перестала воспринимать похвалу окружающих. Живешь как бы в тумане, не успевая “включаться” в действительность (“деперсонализация”).
Про сон и говорить нечего. Засыпаешь, “проваливаясь” в него, спишь 4-5 часов и совершенно не высыпаешься. Открываешь глаза среди ночи и долго не можешь заснуть.

В результате длительного стресса попадаешь в больницу с приступом тахикардии.
Через несколько дней выходишь – а приступы паники продолжаются.
Первая самопомощь при тревожности (инструкция) (4)

 Так что же произошло?

 И, самое главное, как себя спасти?                                     

                                                 Причина

 Посмотрите. Вначале – появилась депрессия (из-за форс-мажорных обстоятельств) 
Ситуация до сих пор  не разрешена, и это создает сильный фон раздражения.
Состояние депрессии чаще всего присуще людям, ранее испытавшим страх и боль утраты (жизни, здоровья, близкого человека),

С годами страхи утраты могут наслаиваться (и девушка из неполной семьи (страх утери отца), которую бросил первый парень (боль утраты), станет цепляться за не любящего ее мужа, попадая в зависимые отношения).

Видите? Несколько слоев негативных эмоций.

Но вернемся к нашему случаю. Паника.
 У паники  всегда есть триггер. Спусковой крючок.

 В наше время таким триггером часто является телефонный звонок.

 От куратора проекта. Заказчика, требующего от тебя, исполнителя, безукоризненного выполнения пунктов договора.
Эта женщина, занимающая очень высокий пост, может быть хорошим человеком.
Она даже станет искренне поинтересоваться твоим самочувствием.
Пожурит – мол, “мало отдыхаешь”.

 Но…у неё так же может быть тревожное расстройство.
Первая самопомощь при тревожности (инструкция) (5)

Как думаешь, что постоянно испытывает тревожный человек?
Правильно.
Страх потери контроля над ситуацией.
И он(а) звонит тебе, чтобы снять с себя часть ответственности. Немного избавиться от своего страха.
Внушая тебе чувство вины.  Понижая твою самооценку: «Ты не справишься! Поэтому я вынужден(а) тебя контролировать».

Ты вынужден(а) брать трубку и отвечать этому человеку. 

Так как себя спасти?

                                             Самопомощь

1. Не бери трубку сразу. Дай себе несколько секунд.

2. За это время сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Таким образом – за счет дыхания, можно немного снизить сердечный ритм.

3. Отследи свою мысль, которая запускает панику.
«Я – не справлюсь! Зачем я взяла на себя столько работы? Выхода – нет!»
Помнишь выражение: «Все болезни – от нервов»?
Так вот, у него есть продолжение:
Первая самопомощь при тревожности (инструкция) (6)
3. Определи – какую эмоцию вызывает эта мысль?
Страх? Вину?
Тебе сейчас, по телефону, внушают эти эмоции. И они вызывают панику.

4. Создай образ этого чувства, сейчас направленного на тебя со стороны собеседника.
Что это? Стрела? Камень?

5. Поставь защиту от этой «стрелы».
Например – представь, что стекло (пленка) твоего телефона вдруг стала толще. И она закрывает тебя от чужого негатива. А лучше – зеркалит. Отражает все, что на тебя направляют.

6. А теперь – возьми трубку.
И постарайся отвечать собеседнику спокойно, безэмоционально.
Не позволяй ему подпитываться твоим страхом. Не позволяй ему внушить тебе чувство вины.
«Да, я понимаю ваши опасения», «нет, у меня все хорошо»…

Твое физическое  самочувствие полностью нормализуется лишь через время. Когда пройдет депрессия,  вызванная страхом потери (см. первый абзац статьи).
Или процесс  восстановления здоровья запустит специалист.

                                                  На приеме у психолога

Мы, психологи – не психотерапевты. И не используем в своей работе антидеперессанты.
Но лично мне очень помогает понимание механизма возникновения патологии, полученное в третьем для меня ВУЗе – ПАФиС (институт физкультуры, отделение физической реабилитации).

Поэтому применяем  мягкие, поддерживающие методы терапии, не допускающие ретравматизацию клиента.
Работа идет с последним, самым «свежим» пластом чувств.
С недавней (!) травмой. НЕ травмой детства (рано еще!).

1. Диагностика – выслушиваем и определяем причину, вызывающую подобное состояние.
2. Подбираем подходящий метод.
С человеком, находящемся в состоянии депрессии ( или панического расстройства), невозможно работать методами убеждения.

Но он готов работать с образами. Потому что сейчас полностью погружен в свои чувства.
Поэтому вначале применяем техники ЭОТ (по Н.Д. Линде) и арт-терапии.

3. Отрабатываем принцип «принять-отпустить чувство».
Просим описать свое состояние (в онлайн-работе) – словами, при «живой» встрече – в виде рисунка.
Вот здесь – очень интересно.
Человек нарисует сосуд (какой-то формы), заполненный чем-то черно-белым.
Важно, чтобы этот сосуд был полным (если остается какое-то свободное пространство – здесь имеет место депрессия, и вам придется вначале работать с ней).

4. Просим написать фамилии людей – тех, кто причастен к этой черно-белой субстанции.
5. «Освобождаем» этот сосуд (души?).
Каким образом – выбирает клиент.
6. Заполняем сосуд ресурсным состоянием (и человек возьмет цветные карандаши). Полностью!
7. Работа с телом. Здесь мне очень нравятся приемы Ермошина (психокатализ).

Дорогие коллеги!
У меня к вам большая просьба.
Напишите, пожалуйста, в комментариях – согласны ли вы с тем, что я сейчас написала?
Если «нет» – аргументируйте, пожалуйста.
Потому что я была и остаюсь «неправильным психологом».
Которая так и не научилась брать с клиентов оплату – почасово.
И которая, когда к ней обращаются в подобных ситуациях – сразу берет и делает. Помогает реально, не ограничиваясь предварительной беседой.

                                   С уважением – Елена Ольхович

Р. S. Очень часто на месте вот такого тревожного “Заказчика” выступает кто-то из близких людей (чаще – мама). Она звонит, жалуясь на жизнь – ты испытываешь чувство вины, страх ее потерять (потому что ранее уже испытал(а) страх потери – и летишь к ней, забросив все свои дела.
У меня самой – вот такая мама. С которой я совсем недавно научилась общаться на равных, не позволяя внушать мне чувство вины. Потому что поняла, что нет моей вины в том, что я вообще появилась на свет!

Загрузка ...