ya-metrika

Помогите мне это развидеть!

Помогите мне это развидеть

Речь в статье пойдет о технике ДПДГ – десенсибелизации и переработке движениями глаз. На самом деле выглядит техника намного проще, чем звучит.

Технику ДПДГ открыла Фрэнсин Шапиро, установив, что движения глазами ослабляют эмоциональную насыщенность переживаний, а проще – снижают тревогу, делают воспоминания менее болезненными.

[Есть противопоказания: эпилепсия, тяжелые психические состояния, инфаркт, инсульт, гипертония, внутриглазное и внутричерепное давление; состояния, при которых нельзя переживать стресс, болезни глаз]

Безусловно, при сильной психологической травматизации нужна помощь специалиста, но кое с чем можно справиться и самостоятельно. Например, с Малышевой.

Посмотрите на картинку и определите, насколько интенсивные эмоции от 0 до 10 она (картинка) вызывает. Представьте ее перед собой мысленным взором. А теперь, постарайтесь удерживать ее в уме и делать движения глазами

вправо-влево (20-25 раз, примерно по 1 секунде в одну сторону),

вверх-вниз в том же темпе,

по диагонали, будто рисуете глазами букву Х,

теперь рисуйте знак бесконечности («лежачая» восьмерка) столько же раз.

Затем картинку (если вы о ней еще помните) поместите за голову, представьте, будто она висит за затылком и делайте движения глазами по кругу (по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки). Закройте глаза, сделайте пару-тройку глубоких вдохов-выдохов.

Отметьте, как изменилось ваше отношение к происходящему на картинке безобразию))

 ДПДГ не изменяет ваше поведение, не решит саму проблему, но поможет Вам изменить отношение к событию – снизить чувствительность.

 Этот метод помогает избавиться от тревог, фобий, навязчивых страхов и мыслей, тягостных воспоминаний (нет, Вы не забудете то, что вызывает у Вас интенсивные негативные чувства, но Вы станете менее чувствительны, вспоминая события, связанные со стрессом: у вас уже не будет перехватывать дыхание, тошнить и кружиться голова от них).

Важно понимать, что ДПДГ – это не панацея от всех травмирующих событий. Нельзя из контекста травмы вырвать картинки и проделать глазодвигательное упражнение, надеюсь, Вы это понимаете.

Лично мне ДПДГ многое помогла «развидеть» (примерно каждую девятую серию во всех сезонах сериала «Игра Престолов»)), уверенна, и Вам поможет!

(Про то, как работает методика, хорошо написано здесь)

Загрузка ...