ya-metrika

Послеродовая депрессия. Памятка для беременных.

Послеродовая депрессия. Памятка для беременных. (2)

Женщины, которые приходят ко мне на консультации, не раз говорили с грустью, что во время беременности стоило изучать не дыхание в родах и способы пеленания младенца, а как помочь себе справиться с тем, что жизнь сильно изменится. Ведь первые месяцы после появления ребенка – это неизбежный стресс и для мамы, и для всей семьи целиком.

Меняется режим дня, меняется уклад жизни, появляется куча больших и маленьких вопросов, которые бесконечно роятся в голове, ночные кормления нарушают сон, накапливается физическая усталость. Если помимо этого женщина уже находилась в стрессе, связанном, например, с потерей близкого человека, хроническими финансовыми сложностями, потерей работы, конфликтами в семье – то вероятность возникновения послеродовой депрессии увеличивается. 

По статистике от 10% до 15% женщин сталкиваются с послеродовой депрессией. Это не лень, не выдумки, не инфантилизм.

Большая сложность в состоянии послеродовой депрессии – осознать, что происходит и найти силы получить помощь. Даже не просто попросить, а именно получить (потому что не всегда на просьбы реагируют сразу). Я считаю, что поддерживающее окружение является самой сильной опорой в этом душевном болоте, когда женщина может только ошеломленно наблюдать за происходящим и до последнего надеется, что это всего лишь дурной сон. Когда есть хоть одна живая душа, в чьи объятия можно облегченно рухнуть – адаптация к рождению ребенка проходит мягче.

Я точно знаю, что если бы у меня в свое время была под рукой инструкция, которая освободила бы меня от необходимости думать, искать варианты, принимать решения, это сильно облегчило бы мое положение. Потому что нужно было бы взять ее и сделать все по пунктам, не размышляя.

Так вот, как можно позаботиться о себе еще до родов.

1. Составить список людей, у которых вы сможете получить поддержку. На первом месте те, кого вы знаете лично и доверяете: муж, родители, близкая подруга, кто-то еще.

Заранее обсудите с ними, что если после родов в какой-то момент вам станет очень сложно справляться, то вы им об этом скажете, а они сделают все остальное.

Что именно нужно сделать: 

    – дать выспаться;
    – забрать ребенка и дать вам время побыть наедине с собой; 
    – привезти вкусной еды; 
    – сделать хотя бы поверхностную уборку (если для вас важен уют, порядок дома); 
    – посидеть рядом и выслушать вас;
    – и самое главное – отвести к профильному специалисту, если все остальное не улучшает самочувствие (начать можно с невролога, терапевта, психолога – в зависимости от симптомов).

 

Что должно насторожить близких и предположить, что вам нужна помощь специалиста: 

    – чрезмерная раздражительность (не свойственная вам)
    – усталость в любой момент дня
    – угрюмость, вялость, безразличие к окружающему
    – частые слезы
    – пренебрежение гигиеной

 

Важно обговорить эти или любые другие полезные действия, убедиться, что ваш близкий готов на них, что он/она справится, что на него можно положиться.

2. Дальше обращаемся к дальнему кругу:

– закрытые группы поддержки;

– знакомые мамы;

– форумы;

– живые группы для мам.

Так же заранее ищите, читайте, выбирайте подходящие пространства, знакомьтесь, даже создавайте сообщества сами (чаты, микро-группы Вк/Фб). 

Часто полезно просто рассказать кому-то о своих сложностях и получить слова заботы. Также в сообществах можно найти нужную информацию по врачам, быту, самопомощи и т.д. 

И ещё, выпишите отдельным пунктом: если станет тяжело, тревожно, страшно, а люди из п.1 по каким-то причинам не смогли помочь – пишите в своем сообществе, дайте знать, что вам нужна конкретная помощь. Как правило другие мамы откликаются на такие призывы (и это здорово!).

3. Выпишите контакты специалистов, чья помощь может пригодиться:

    – педиатр
    – консультант по грудному вскармливанию
    – невролог
    – терапевт
    – психолог/психотерапевт

 

Даже если вы никогда им не позвоните, пусть телефоны будут под рукой, это как минимум профилактика тревоги в сложные моменты.

4. Придумайте, куда вы сможете положить/посадить младенца на 15 минут, чтобы он был в безопасности. Это позволит вам в случае приступа гнева, тревоги, любого острого эмоционального проявления уйти в другую комнату (кухню, ванну) и вернуть себя в более стабильное состояние.

5. Составьте список того, что вас радует и дает силы. Он пригодится, когда вам нужно будет подзарядить батарейки, но не будет хватать энергии на придумывание себе отдыха. Частая обидная ситуация у мамы младенца – вдруг появилось 30 минут личного времени, а женщина может только сидеть и смотреть в одну точку, потому что от перегруза уже сложно сообразить, что еще делать, как зарядить себя.

 

Я не хочу нагнетать и пугать будущих мам, в период беременности поводов для переживаний и без того бывает много. Тем не менее, послеродовая депрессия – это то, что происходит гораздо чаще, чем хотелось бы, это реальность, которую невозможно отрицать. И, на мой взгляд, лучше подготовиться к возможным сложностям и никогда не столкнуться с ними, чем неожиданно оказаться под давлением тяжелого состояния.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...