ya-metrika

Практика для помощи себе (часть 5. “Психотравма и ее исцеление”)

В предыдущих статьях этого цикла я уже написала о  том, что такое психотравма –  https://www.b17.ru/article/151043/ , о ее влиянии на человека – https://www.b17.ru/article/150871/ , о ресурсных составляющих травмы – https://www.b17.ru/article/150904/ , а также о том, как можно самостоятельно помочь себе – https://www.b17.ru/article/150841/

В последней статье было подробно описано, почему так важно выстраивать и поддерживать контакт со своей внутренней детской частью. Также для исцеления глубоких ранних травм необходимо выстроить хороший диалог со своим внутренним ребенком.

Практика для помощи себе часть 5 Психотравма и ее исцеление

Вот несколько идей о том, как это эффективно можно сделать.

Первое – это нужно определить и назвать – какое именно чувство сейчас захлестывает вас и причиняет дискомфорт (об этом – в предыдущей статье). И именно исходя из этого необходимо сказать своей внутренней девочке (мальчику) те или иные слова, попадая точно в цель, а не “палить из пушки по воробьям”.

Например, если та эмоция, которую вы сейчас ощущаете – это страх, то спросите себя – чего именно боится малыш, живущий в вашей душе. Чаще всего он боится быть покинутым. Поэтому при страхе хорошими словами могут быть:

– Привет, я – твоя взрослая часть. Я здесь. Ты не один. Ты под защитой. Я тебя не брошу и не оставлю.

И далее вы говорите еще какие-то фразы, которые подходят по контексту именно этим чувствам.

Если это вина или стыд, порожденные родительскими установками и, как следствие, низкой самооценкой, то фразы могут быть такими: 

– Я тебя вижу. Ты  не один. Ты хорошая девочка (мальчик). Ты не в чем не виноват(а). Это у мамы (папы) были проблемы, но ты в этом не виновата. С тобой все в порядке. Я теперь здесь, и я тебя не брошу. Мне нужно было вырасти, чтобы прийти к тебе сейчас.

Практика для помощи себе (часть 5. "Психотравма и ее исцеление") (3)

Если это напряжение и усталость, вызванные перегрузом от ранней ответственности за состояние мамы / папы и заботы о младших, то фразы могут быть такие:

– Ты только ребенок, и ты не мог(ла) на это повлиять. Сейчас ты можешь просто отдыхать. Эту трудную работу я, взрослый, сделаю сам(а), тебе не надо в этом участвовать. Ты больше не в ответе за настроение мамы/ папы. И тебе ничего не надо делать для того, чтобы я тебя любил(а).

И при любых эмоциях универсальными будут фразы:

– Это все закончилось, все тяжелое в прошлом. Теперь ты живешь со мной здесь, в настоящем времени.  Я учусь тебя любить. Я учусь тебя защищать. Ты важен для меня. Я учусь слышать и понимать тебя.

Практика для помощи себе (часть 5. "Психотравма и ее исцеление") (4)

Все эти фразы можно повторять несколько раз, как если бы вы утешали и успокаивали реального напуганного или расстроенного ребенка, стоящего перед вами.

И во время произнесения этих важных слов можно одну руку положить на живот, а другую на грудь – так легче ощущать свое тело и быть в контакте со своим  внутренним пространством.

Но если, несмотря на все ваши усилия, неприятные эмоции и переживания не поддаются самостоятельному урегулированию, это значит, что сейчас недостаточно ресурсов для того, чтобы справится с тем, что сейчас поднялось из подсознания. В таком случае лучше всего обратиться к грамотному специалисту-психологу за помощью.

О других эффективных практиках для поддержания себя я расскажу в следующих статьях – подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Но хочу подчеркнуть, что все приемы самопомощи, описанные в этом цикле статей, не являются полноценной терапией травмы и предназначены только для поддержки себя за пределами кабинета психолога.

Если вы чувствуете, что застряли в той или иной проблеме и самостоятельно трудно разобраться, приходите на консультацию. Я работаю очно в Санкт-Петербурге и по скайпу.

 

Оксана Анащенко, психолог, травматерапевт, расстановщик, Рэйки-Мастер,  https://vk.com/oksana_khors

Все публикации, размещаемые с моей подписью, являются авторскими. Копирование и перепост допускаются только с личного разрешения автора.

Загрузка ...