ya-metrika

Практики осознанности

Практики осознанности

Друзья, я планирую делиться с Вами простыми практиками и рекомендациями, которые сама использую в жизни. Это практики саморегуляции, которые помогают:
– посмотреть на проблемную ситуацию под разным углом, с разных точек зрения
– облегчить или даже снять состояние внутреннего дискомфорта
– развить навык осознанности, который помогает изменить жизнь
– научиться распознавать свои чувства и проживать их.

Практика осознанности №1

Нарисуй свое состояние

Эта простая практика поможет в ситуации когда испытываешь дискомфортное состояние, сильную сложно переносимую эмоцию. В общем, когда тебе плохо по известным или необъяснимым причинам.

Что понадобится:
– бумага (лучше большой формат типа ватмана, можно взять обои и рисовать на обратной стороне)
– любые краски
– стаканчик с водой
– кисточка (лучше большая, можно даже малярную кисть взять), хотя если есть желание, можно рисовать руками.

Как выполнять:
Главное в этой практике – отпустить контроль. Предположим, ты собираешься сесть и нарисовать свое состояние, и пока ты доставал краски и бумагу, ты придумал, что именно хочешь нарисовать. Например, ёжика с иголками. Забудь о том, что придумал. Лучше не рисовать конкретный образ, ориентируясь на результат. Важен именно сам процесс. Выполнить его осознанно.
Итак, посмотри на краски перед тобой. К какой из них тянется рука? Какой цвет тебя привлекает? Макни в него кисть. В какую часть листа тебе его хочется поместить? Где будет жить этот цвет?
Теперь нанеси немного цвета на лист. Какие движения тебе хочется делать кистью? Пойди за своей рукой, доверься процессу. Какую форму тебе хочется получить? Просто хаотичные линии? Или волну? Круг? Что-то другое?
Тебе хочется добавить того же цвета или взять другой?
Ты закончил художку? Забудь об этом. Не старайся, чтобы получилось красиво. Иди за рукой, дай ей жить на этой бумаге. Помни, здесь нет категорий «правильно» и «неправильно». Пусть это будут просто пятна, каракули, смешение цветов, если захочется.
Посмотри на свой лист. Ты добавил другой цвет (а может, хватило одного цвета). Что-то еще хочется добавить? Добавь.
Рисунок завершен. Что ты чувствуешь прямо сейчас? Можно взять таблицу чувств и пробежать глазами, выбрав наиболее соответствующие твоему состоянию.
Еще можно придумать название рисунку.

PS: рисунки можно анализировать, только это уже отдельная работа, лучше это делать не одному. А это простое упражнение поможет выразить то, что есть внутри – это и есть главная цель.

Ваш интерес к рубрике «Практики осознанности» можно проявить лайком к этому посту. Всем добра!

 

Загрузка ...