ya-metrika

Привычки стыда

Привычки стыда (2)

Токсический стыд нередко привносит в нашу жизнь определенные привычки. Иногда они могут казаться незначительными. Тем не менее служат они не только следствием, но и пищей токсического стыда. Мы попадаем в замкнутый круг – стыд вызывает действие, укрепляющее стыд.

Некоторые примеры таких действий:

 

ХАМСТВО ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ
Начну со своего любимого – с хамства себе любимому. Оно повсюду. Я слышу от друзей, от знакомых, к сожалению, от себя тоже. Оно так привычно и повсеместно, что кажется: «Ну что такого? Я ж не всерьез»
А иногда и вовсе требуется усилие, чтобы заметить, что я вообще-то по 20 раз на дню повторю: «Вот я …!» то я дурак, то дебил, то рукожоп, то баран, то еще какая прелесть. Кому что нравится.
Это как своеобразный оберег от внешней критики – я уже сама все обесценила и обругала, ничего вы мне не сделаете!
К сожалению, подобные фразочки оказывают влияние на отношение к себе, как бы легкомысленно мы к ним ни относились.
Назови человека свиньей девять раз, а на десятый он хрюкнет. «Шути» о себе «дурак-руки-кривые» каждый раз, роняя что-то… и эта информация будет восприниматься как реальность.
Вам знакома эта привычка? Следите за собой и избавляйтесь всеми силами. Ловите себя на этих фразочках. Заменяйте их другими.

 

Первое время внутренний диалог может быть забавен.
-вот я дура!
-Да как я с собой разговариваю??
-ладно, ладно, не дура.
-вот именно!

Ничего, эта легкая нотка шизофрении скоро пройдет вместе с привычкой ругать себя последними и предпоследними словами.
С хамством тесно связана другая привычка:

 

ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ И ЯРЛЫКИ
Было бы здорово, наблюдая за собой (да и за другими тоже), воздерживаться от бесконечного потока оценок и ярлыков. Однако эта привычка, похоже, впиталась в самые кости.
Я оступилась – информация, наблюдаемое явление. Но мы ж на этом не остановимся, мы ж припечатаем тут же оценку. «Я неуклюжая курица», например. А еще я не просто пиццу сожгла, а в целом овца рукожопая. Не просто с ходу не разобралась в вопросе, а тупица непроходимая. И так далее.
Не стоит переносить результат одного единственного действия на всю свою личность. Если у меня что-то получилось криво, это не делает меня в целом плохой и неценной.

 

СРАВНЕНИЕ
Сравнение вообще вопрос спорный. Слишком часто этот процесс несёт за собой желание включиться в вечную невротическую гонку без конца и края.
Сравнивать себя с какой-то условной общей нормой в принципе может быть полезно. Иногда это способствует более здравому пониманию, в какой точке умений я сейчас нахожусь, в чем мои сильные стороны, в чем не очень. Здравая критика штука ценная, а оценивать себя в отрыве от остального мира не всегда возможно.
Но есть несколько важных нюансов, которые стоит учитывать, дабы не обратить исследовательский процесс в самоедский.

Во-первых, процесс сравнения должен быть объемный и разносторонний. Нельзя обращать внимание исключительно на моменты, когда кто-то с чем-то справляется лучше. Кому-то повезло в одном, мне в другом. Кто-то потратил много часов на осваивание одного навыка, а я другого. Может показаться, что вечное «тянуться за лучшими» хорошая мотивация. Но при однобокости этот подход приведется скорее к апатии и унынию. Без долгого удовлетворения мотивация затухнет. Морковку перед носом все же стоит временами кусать, а то совсем грустно получается.

Во-вторых, сравнение с кем-то бывает полезно для определения вектора своего движения. А вот когда вектор выбран и что-то уже сделано, предпочтительнее наблюдать, как отличаются я вчерашняя и я сегодняшняя. Даже если по сравнению с ближним мой уровень еще крайне мал, это не повод обесценивать собственные усилия. Намного важнее сделала ли я хотя бы крошечный шаг вперед.
Если я научилась справляться со сложной для себя ситуацией, пусть для других на этом месте и проблемы-то никакой нет, я молодец. И акцент нужно делать на своем продвижении, а не на том, что у «нормальных» людей таких сложностей вообще быть не должно.

Сравнение не должно содержать оценок и приводить к унынию.

Сравнение не должно призывать генерализацию (у соседа машина дороже, значит, я конченый неудачник).
Сравнение должно быть адекватным. При сопоставлении с идеалом любой живой человек из мяса проиграет.

Если вы чувствуете, что постоянно загоняете себя сравнениями, старайтесь прекращать вообще этот процесс, пока не обретете нужную устойчивость.

 

НЕАДЕКВАТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Не забывайте рассматривать требования к себе через призму реализма. И свои требования и чужие. В противном случае вы рискуете тратить много сил, а оставаться все равно недовольными собой.
Изменениям должно подвергнуться все категоричное. Никаких там «я всегда должна…», «мне никогда нельзя …», «результат должен быть идеальным»… К совершенству все равно не придете, а к неврозу запросто.
Иногда крайне полезно просто записать все то, чему вы пытаетесь соответствовать и посмотреть на этот список. Так намного легче отследить нереалистичность, противоречивость или ненужность некоторых пунктов.

 

БЕЗЖАЛОСТНОСТЬ К СЕБЕ
Вот я много слышу о том, как плохо себя жалеть. Можно подумать, безжалостность несет пользу.
Безжалостность и про ругань себя, и про отсутствие заботы о себе, и про то, что нечего давать себе отдых и про много еще чудовищных штук. И как в этом прикажете оставаться со здравым чувством достоинства и не утонуть в стыде, когда я попала в рабство к настоящему засранцу и тирану (то есть мне же)?
При этом я уставшая (а на уставшем разуме все токсическое растёт вдвое быстрее), вечно собой недовольная (стыд растет и растет), злобная (и творю вдвое больше всяких глупостей, которые не стоило бы творить)…
Да ну его, пойду-ка я лучше себя пожалею. Пусть не круто, зато с любовью.

 

УСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
Очень опасный момент, когда появляется рассуждение в духе «вот сейчас я чем-то плохая, как стану я хорошей, тогда и буду к себе относиться хорошо».
Если такое имеет место, сначала займитесь вопросом принятия, а потом уже всеми внешними телодвижениями. Находить причины для ненависти к себе можно до бесконечности.
Я хорошая и хочу для себя хорошего – вот путь к развитию.

 

 

Иногда крайне полезно обращать внимание на свои привычные действия и мысли. Задаваться вопросами – это я сейчас из какого места делаю? И в какое место это меня приводит? В противном случае можно найти себя где-то совсем не там, где хочется.

 

Загрузка ...