ya-metrika

Про панические атаки. Что со мной происходит и как помочь себе?

Про панические атаки Что со мной происходит и как помочь себе

Паническая атака – это внезапный, неконтролируемый и безпричинный приступ тревоги. Он нахлынывает как волна неизвестно откуда и может случиться с любым человеком в любое время.  Большинство людей даже не понимает, что это паническая атака, а значит не знают как помочь себе в этот момент. Панические атаки часто путают с гипертоническим кризом или сердечным приступом. Она можете длится от нескольких минут до нескольких часов. Вот явные признаки панической атаки:

  • Непонятная тревога
  • Ощущение что что-то не так
  • Усиление сердцебиения
  • Потливость, головокружение
  • Руки немеют, ноги слабеют и подкашиваются
  • Ощущение нехватки воздуха
  • Появляется страх и ужас
  • Вы говорите себе “я умираю»

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Самостоятельно справиться с панической атакой без специальных знаний и навыков практически невозможно. Если приступ произошел один раз и вы еще не обратились к специалисту, в 99% случаях панические атаки повторяются и учащаются. Они могут сделать вашу жизнь совершенно невыносимой и могут привести к развитию фобий, провоцируют депрессии. 

Причины

Панические атаки чаще всего настигают людей с генетической предрасположенностью, эмоциональных и впечатлительных.

Такие приступы появляются на фоне хронической стрессовой ситуации, которая кажется неразрешимой или внутриличностном конфликте, который  не осознается.

Приступ возникает чаще на фоне физической усталости или при наличии провоцирующих факторов (кофе, курение, алкоголь, недосып, повышенная рабочая нагрузка), когда уровень психического напряжения превышает предельно допустимый для конкретного человека. 

Он может случиться в любой ситуации, в любом месте, и впоследствии наша память «закрепляет» связь этого приступа и обстоятельств, в которых случилась паническая атака. В дальнейшем человек старается избегать этих ситуаций, чем в последствие очень ограничивает свой круг общения, передвижения, интресов, возникает страх “страха”.

Что происходит в организме

В ответ на «пусковую» ситуацию происходит выброс адреналина, который не расходуется при физической активности, а расходуется на формирование симптомов со стороны тела. Эти ощущения в теле воспринимаются как опасные, еще больше провоцируя выброс гормона страха. Именно выбросом адреналина вызваны телесные ощущения и симптомы со стороны психики.

Например:  при выбросе адреналина зрачки расширяются, зрение становится туннельным, т к света на сетчатку попадает больше – это может ощущаться как симптом дереализации( все кажется не таким, как раньше, измененным)

Под воздействием адреналина ощущается сухость во рту, мышцы горла напрягаются, становится трудно глотать ( так появляется «комок в горле»)

Паническая атака – это острое и сильное переживание тревоги и страха, к которому присоединяются мучительные для человека телесные симптомы. 

Как правило, во время приступа человек концентрируется именно на ощущениях в теле и решает, что с его организмом что-то не так. Полагая, что это проявления серьезного заболевания или что он сходит с ума.

Помните! Паническая атака – это физиологическая обратимая реакции организма, она безопасна для физического здоровья, но существенно сказывается на психологическом состоянии.

Первая помощь

Если у вас приступ, первое, что нужно сказать себе, что паническая атака – это неприятное, но абсолютно безопасное для организма состояние. 

Второе – это состояние ограничено во времени, выброс адреналина не может длиться вечно, и чем спокойнее я буду реагировать на эти неприятные ощущения, тем быстрее оно пройдет. Обычно приступ длится не более 20-40 минут даже без использования специальных упражнений и техник совладания. И если я успокоюсь и изменю свои мысли ( хотя бы отвлекусь на что-то другое) и поведение (не буду подчиняться ПА, а буду продолжать делать свои рутинные дела), то это закончится быстрее. Скажите себе: паническая атака – это только переживание страха, она не опасна для моего организма. Я здоров( или здорова) и преодолею этот приступ.

Необходимо исключить неблагополучие со стороны физического здоровья и проконсультироваться у невролога, кардиолога, эндокринолога или гастроэнтеролога, т.к. симптомы панической атаки очень часто напоминают расстройства (маскируются) со стороны сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной или желудочно-кишечной систем организма.

И если врачи не выявили патологии соматической сферы, то важно своевременно обратиться за психологической помощью к специалисту. Чем раньше, тем быстрее можно справиться с ПА.

Появление приступов паники – это всегда показатель наличия внутриличностного конфликта и длительной психотравмирующей ситуации, с которой вы не можете справиться самостоятельно. 

Есть несколько вариантов работы в данным расстройством:

1.медикаментозная терапия 

2. психотерапия

3. психотерапия + медикаментозная терапия

Вариант работы можно обсудить с врачом.

А  необходимость назначения препаратов определяется индивидуально.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...