ya-metrika

Прогнать или принять страх

Прогнать или принять страх (2)

Прогнать или принять страх

Волнение – что делать?

 Избавиться от такого трепетного ощущения как ВОЛНЕНИЕ у вас не получится, потому, что это «бонус творчества». даже великие мастера волновались перед выходом на сцену, на поле, на арену.

Волнение понятие расплывчатое, многослойное, остановить и разобраться с ним также трудно, как и приколоть канцелярской кнопкой солнечного зайчика к стене.

Давайте с вами, для начала, заменим слово «волнение» на другое понятие – НАПРЯЖЕНИЕ. Зачем мы это делаем?

Волнение корректировать сложно, а вот с напряжением можно что-то делать.

Напряжение важно ощутить на физическом уроне. Отследите его, это:

Слабость в ногах. Потливость. Позывы к мочеиспусканию. Ноги подкашиваются. Руки трясутся. Тело как кол.

Приступаем к работе с родным и близким телом. 

В моем арсенале есть масса упражнений, которые применяются индивидуально и в группе. В заключении статьи вы ознакомитесь с некоторыми из них.

Отчего возникает напряжение у ораторов, актеров, спортсменов? Зачастую причиной является СТРАХ.

Прежде всего это страх неизвестности – один из базовых.

Начинаем уменьшать неизвестность, до безопасного размера.

Начинаем с внешних параметров.

Изучайте, исследуйте, анализируйте тщательно «ДО» начала выступлений место. Это называется опробование. посмотрите, что и как нужно поменять, что добавить. иногда нехватка простейшего предмета, ставит под срыв ваше выступление. Опробование хорошая возможность исключить многие “ляпы”.

 

Внутренние факторы.

Составляющие элементы программы – это то, к чему необходимо готовится скрупулезно, серьёзно и, длительно. Те, кто хорошо планирует и отрабатывает свои выступления имеют огромное преимущество. Упражнение известно, последовательно и никто не мешает сделать всё в лучшем виде.

У каждого есть свои методы и упражнения. Вот и нам нужно находить свои, которые меняют страхи на УВЕРЕННОСТЬ. 

 

Таким образом у нас с вами получилась вот такая последовательность:

ВОЛНЕНИЕ – НАПРЯЖЕНИЕ – СТРАХ – УВЕРЕННОСТЬ.

 Менять страх на уверенность не сложно, нужны желание и время. Давайте начнём с самых простых упражнений.

 

Первое. Обратите внимание на дыхание. Сосредоточьтесь на простом цикле вдох-выдох. Все ощущения тела переключите на то КАК вы дышите. На 1-2-3-4 делаем вдох. На 1-2-3-4-5-6 выдох. Выдох длиннее. Для того, чтобы это упражнение делать в сложной предстартовой обстановке это упражнение тренируйте дома или при ходьбе на прогулке.

Второе. Делаем вдох-выдох и (!) после выдоха сделайте «довыдох», постарайтесь, тот воздух, который остался в лёгких выбросить наружу! А после этого сделайте очень глубокий вдох. Тренировать лучше на открытом воздухе или перед открытым окном.

Третье. “Собачье дыхание”. или диафрагмальное. Начинаем дышать только верхней частью нашего тела, поднимая только грудь и делаем это с максимальной скоростью. делаем до тех пор, пока вы ощутите, что необходимо сделать глубокий и насыщенный вдох. 

 

Пожалуйста, комментируйте, задавайте вопросы, отвечу, опираясь на свой многолетний опыт.

С вами и для вас #психологЛюдмилаЛоскутова

Загрузка ...