ya-metrika

Простой способ остановить вашу депрессию

Появлению депрессии препятствует высокий эмоциональный интеллект, который можно развивать с помощью дневника эмоций.

Эмоциональный интеллект позволяет запустить процесс саморегуляции, как у взрослых, так и у подростков: человек помогает, что ему не просто “хреново”, но он зол или расстроен. Эти чувства указывают на дефицит каких-либо потребностей и подталкивают к действию по удовлетворению этих потребностей.

Однако, недостаточно только осознавать свои эмоции. Нужно запустить физическую активность организма, чтобы не дать хандре затянуться или для выхода из депрессивного состояния, если вы в него уже попали.

Простой способ остановить вашу депрессию
Photo by Bruno Nascimento on Unsplash

При депрессии или хронической тревоге мы чувствуем, как силы покидают организм. Автоматически, чтобы сэкономить энергию, мы переходим в режим экономии: хочется полежать, мало двигаться. Но эта естественная реакция хороша, когда мы устали именно от физических нагрузок. Тогда отдых действительно способен “зарядить” наши внутренние “батарейки”

В случае эмоциональной природы истощения организма такое поведение сыграет с нами злую шутку: энергии от малоподвижного образа жизни станет еще меньше, а желания лежать — больше.

Для самоанализа задайте себе вопрос: “Я устал от физической работы или от эмоциональных переживаний?”

Это позволит вам не спутать естественную усталость с невротической. Далее вам нужно выработать новую привычку: реагировать на эмоциональную усталость физической активностью.

Вы наверняка вспомните, как не хотели идти в фитнес-зал, но после тренировки ваше настроение заметно улучшалось. Используйте этот эффект осознанно.

Заставляйте себя двигаться без настроения, без желания, представляя себе, как хорошо вам станет после этого!

Напишите список своих любимых активирующих занятий: танцы под музыку, прогулка в парке, бег, йога, выгул собаки. Составьте расписание и следуйте ему, не дожидаясь вдохновения.

Если список составить не удается, то воспользуйтесь универсальным советом: приберитесь в комнате.

Любая физическая деятельность поможет вам улучшить свое самочувствие и прервать цикл растущего дефицита энергии в организме.

 Понравилось? Поддержите статью лайком ( ❤ ) и репостом

Загрузка ...