ya-metrika

Психогигиена чувств

Психогигиена чувств (2)

Каждый знает простые правила гигиены: мыть руки, чистить зубы, умываться. Простые действия, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым. Что же такое психогигиена? Это специальные шаги по уходу за настроением.

Ежедневные ситуации вызывают у нас эмоции, которые потом влияют на принятие решений, общение и даже здоровье. Усталость, пессимизм в глазах, быстрое утомление от малых нагрузок, уныние, тоска и вялость всего организма – разве можно так жить?!

Вот тут нам и пригодится ПСИХОГИГИЕНА.

Пример из жизни. Вы наверняка замечали, что когда в голове крутится  песенка, кусок фразы, человек, которого «откуда-то знаю!», вы буквально всем телом чувствуете напряжение. И вот (о чудо!) – вспомнили встречного, закончили текст в голове и облегчение, фуууух! Тело выдыхает, расслабляется и на душе ха-ра-шо!

Ученые доказали, что принятие решение, завершение задач – снижает беспокойство и тревожность.

Еще пример, из психологической практики. Вам плохо. Вы испытываете негатив. Вас что-то гнетет. Хочется прекратить самомучение, забыть, отрезать, принять таблетку «хорошизм». Психолог просит назвать свое состояние, дать ему имя. Обидно? Грустно? Злитесь, но не хотите быть букой? Чаще всего, верно назвав чувство, вы почувствуете облегчение. Это факт, доказанный нейробиологами – названное чувство теряет свою остроту.

Уход за чувствами, приборка эмоционального мусора помогает сохранить хорошие отношения, пережить стресс или болезнь, и в целом – улучшает общее физическое самочувствие.

ИТАК, ПЬЕДЕСТАЛ ПСИХОГИГИЕНЫ

  • Золотое правило. Помните, мысли и чувства – не равны действиям. Но эмоции влияют на наши решения. Если вы совершили ошибку, вы не становитесь автоматически самым ужасным человеком в мире или лузером. Отсюда – правило 2.
  • Серебряное правило. Называйте свои чувства. Учитесь разделять мысли и эмоции. То, что мы думаем и то, что мы чувствуем – три большие разницы. Например, набирая текст сейчас, я думаю: «Блин, примеров мало, текст некрасивый», а чувствую – неловкость, смущение. Если продолжать мысли, то я быстро загоню себя в ловушку, обесценив свой опыт. Но если я прислушаюсь к чувствам, то пойму, что неловкость мне уже знакома, я с ней дружу. Благодаря смущению, я проверяю текст на ошибки и на читабельность.
  • Бронзовое правило. Эмоции трудно подчинить. Но можно контролировать дыхание и движение. Чувствуете себя напряженно? Сделайте глубокий вдох, выдох, расслабьте спину, плечи, попросите обнимашку для себя. Закипаете от гнева? Топайте, кричите стихи Барто, делайте резкие выпады руками и ногами. Напуганы? Тихонько выдыхайте, найдите опору для ног и попы, медленно оглянитесь.
  • Сверх-правило. Человек разумный, хомо сапиенс состоит из разума (ум, логика), тела (дрожь в коленках, горящие щеки, комок в горле) и эмоций (страх, радость, испуг, злость, интерес). Это значит, что если за вами по темной улице кто-то идет, то вы и шаг ускорите, и вспомните все истории про маньяков, и почувствуете трясущиеся поджилки. А если вы счастливы, то ваши крылья за спиной будут нести и вас, и ваши стремления сделать всех счастливыми, игнорируя препятствия на пути.

Какое правило психогигиены вам дается легко? Что для вас – немыслимая пытка?

Если вы до сих пор кипятите боитесь собственных чувств, добро пожаловать на консультацию. И мне будет приятно от ваших “спасибо”! 

 Психогигиена чувств

(Иллюстрация чувств и мыслей – Михаил Дубинский)

Загрузка ...