ya-metrika

Пятиминутка для Себя

Это уже больше к техникам саморегуляции. Напомню, что я большая сторонница осознанности и жизни в ресурсе.

Итак, во время трудовой недели, неважно учитесь ли вы или работаете, речь идет о регулярной во многом рутинной и изматывающей деятельности. В нашей культуре существует стандарт восемь часов 52 или 12-часовой рабочий день 22. И оба эти варианта не предполагают времени “для себя”, для восстановления, баланса. Слышать себя в нашей культуре тоже не заложено.

Смотри.

Завтра ты идешь на работу или учебу и начинаешь слушать свои желания. Комфортно ли тебе, удовлетворены ли все твои нужды (еда, туалет, вода, воздух, положение тела, обувь, температура воздуха, уровень шума и т.д.)

🔴 Золотое правило пятиминутки: взять смертельно важную паузу и переключиться на 5 минут на СУГУБО СВОИ нужды.

Да, ты все еще в процессе труда и деятельности. Но ты теряешь эффективность, подвергая себя избыточным страданиям.

✔️✔️✔️ Никогда не терпи то, что можно исправить.

Слушай свои физиологические желания, и помни: чем сильнее ты в дискомфорте физически, тем ниже твоя продуктивность. Если ты тратишь 5 минут, то следующие пара часов будут куда эффективнее, чем твои полные два часа без этого внимания СУГУБО К СЕБЕ.

Пятиминутка для Себя

Страдать – становится привычкой. Терпеть – становится нормой. Ты малофэффективен и несчастен. Бинго, но так делать не надо.

Это всегда о том, что физиологические нужды нужно отслеживать как первичные по важности. Помните пирамиду Маслоу, он был не дурак. 

Речь, конечно, идет не только о физических потребностях. Психологический комфорт и эмоциональная перезарядка не менее важны. 

Если вы остаетесь в токсичной, истощающей атмосфере в связи с окружающими людьми, расположением рабочих зон в пространстве и т.п. – мы вредим и своему самочувствию в целом, и продуктивности.

1. Наблюдайте за своими ощущениями
2. Старайтесь организовать пространство в свою пользу
3. Не отказывайте себе в выходе из помещения, легкой разминке
4. Не терпите физический и физиологический дискомфорт
5. Найдите для себя место “перезарядки” – угол или помещение, где можно отвлечься и расслабиться
6. Не забывайте, что сон, питание и вода – ключевые элементы в организации своего самочувствия и поддержания уровня энергии

Часто кажется, что не хватает мотивации, работа надоела, все плохо в системе. А на деле – дело не в верхних ступенях пирамиды потребностей (мотивация, знание, уважение), а в нижних – уровень физического комфорта и чувства безопасности.

Моя рекомендация – выделять целую пятиминутку Для себя во время работы. И не одну. 

Подписывайтесь на публикации ⬇️⬇️⬇️

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...