ya-metrika

Режим дня и прокрастинация.Техника

Режим дня и прокрастинация.Техника (9)

Часто приходится работать с “запросом”:

–  Почему я ничего не успеваю? 

Режим дня и прокрастинация Техника

Начнем с того, что это еще не запрос, а всего-лишь вопрос!

Напомню, что без запроса нет

  • ни консультации,
  • на терапии, 
  • ни расстановки,
  • ни, уж тем более, коучинга!

Корректно сформулированный запрос – это основа работы и звучит он:

  • позитивно,
  • без отрицаний и частицы “не”,
  • относится только к тому, кто его создает, а не к третьим лицам,
  • а еще запросу подобает быть ориентированным на на решение! 

Режим дня и прокрастинация.Техника (10)

Итак, переформулируем вопрос, приведенный выше, сначала в запрос:

– Как мне успевать больше?

И обозначим время: 

  • За день? 
  • За неделю?
  • За месяц?

Пусть будет:

– Как мне успевать выполнить намеченное за день?

В основе этого запроса уже лежат два действия:

  1.  Наметить что-либо
  2.  Выполнить намеченное.

Действия обозначаются глаголами, а в глаголах уже есть энергия!

Энергия – это то, что помогает справится с пробуксовкой конкретных дел и с рутиной, вообще!

Вот теперь уже можно ближе к делу!

Что же такое прокрастинация?

Режим дня и прокрастинация.Техника (11)

Посмотрим на ваш режим дня!

  • Во сколько вы встаете?
  • В какое время ложитесь?
  • Работаете в организации или дома?

Задание-1

Распишите свой вчерашний день по часам. Например: 

  • 7:00 – проснулась/лся
  • 7:00- 7:30 – сидел(а) в телефоне 
  • 7:30-8:00 – гигиена (душ, чистка зубов и т.п). 
  • 8:00-8:15 – завтрак 

И так далее. Ищем потерянное время.

Те, из вас, кто постарше помнят, что была такая сказка, где пионеры, теряющие время в пустую, одночасье превратились в пенсионеров.

Режим дня и прокрастинация.Техника (12)

На что же теряется время? 

Есть такая полезная вещь, как Матрица Эйзенхауэра. Давайте познакомимся с ней?

Режим дня и прокрастинация.Техника (13)

 Задание-2.

Посмотрите, в своем вчерашнем распорядке дня, сколько времени вы потратили на дела:

  1. Важные срочные
  2. Важные, но не срочные
  3. Не важные срочные
  4. Не важные и не срочные.

К какому выводу пришли вы?

Например, я, никогда не играющая в компьютерные игры, и, не ходящая в Инстаграм, пришла к выводу, что  “залипаю” на этом сайте больше, чем это необходимо!

Режим дня и прокрастинация.Техника (14)

Задание-3

Подумайте самостоятельно:

  1. Как можно организовать свой день иначе?
  2. Что можно делать быстрее?
  3. На что можно сократить время?
  4. От чего можно отказаться, вообще?

Режим дня и прокрастинация.Техника (15)

И главные вопросы:

– Сколько времени у вас уходит на сон?

– Во сколько бы вы хотели ложиться, чтобы больше успевать?

– Что мешает вам ложиться спать вовремя? 

Энергия утра. Жаворонки и Совы

Режим дня и прокрастинация.Техника (16)

P.S. О том, как определить свои идеальные часы подъема и отхода ко сну мы поговорим в следующий раз.

 © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Подборка:

Упражнения на все случаи жизни

Загрузка ...