ya-metrika

Самооценка. Да да, она родненькая.

Самооценка Да да она родненькая

Я уже писал статью про самооценку, сейчас будет добавка.

Есть 3 направления оценки:
Другие – Я
Я – другие
Я – Я

Когда речь ведут про самооценку, то в основном сталкиваются с проблемой на уровнях Другие – Я и Я – Я. Как это происходит?

Допустим случилась какая-то ситуация, вам кто-то что-то сказал неприятное. Это случай Другие – Я. Дальше возможны 2 варианта.

1-й: вы понимаете, что вам неприятно, и что у вас есть эмоции, но у вас нет ощущения, что вы “плохой” или “недостойный” или “маленький” или….
2-й: вам неприятно и вы ощущаете себя “плохим” или “недостойным” или “маленьким” или….еще каким-то нехорошим. Дальше возникают мысли об этом, эмоции, мысли, эмоции, и так далее.

Что произошло во втором случае? Да, запустился травматический опыт. Он связан с тем, что это послание от другого попадает в направление Я-Я. Сейчас поясню.

Я-Я это не совсем то, что вы прямо себя оцениваете. Это чаще всего оценка вас вашей внутренней фигурой, которая формировалась из оценок значимых взрослых, которые вас окружали раньше. Т.е. это сформировавшаяся внутри вас фигура. И когда эта фигура сама по себе критикующая, обесценивающая, стыдящая и винящая, происходит то, что называют проблемой с самооценкой.

А это значит, что тоже самое внутреннее критиканство может происходить вообще без каких-либо реальных внешний воздействий (случай Я-Я), просто что-то не получилось или пошло не так и вот пожалуйста – ощущение себя “плохим” или “недостойным” или “маленьким” или….еще каким-то нехорошим.

Какие процессы происходят в этом случае? Вот они:

1. Вы вовлечены в мысли. Внутренняя фигура рассказывает вам какое вы чмо, и вы не замечаете как сами становитесь этой внутренней фигурой и сами себе рассказываете, какое вы чмо), а еще делаете из этого далеко идущие выводы.

2. Вы испытываете эмоции и чувства. Чаще всего, вы их не идентифицируете, они как бы фоном висят, а на поверхности мысли крутятся.

3. Вы не находитесь в здесь и сейчас. Т.е. по сути вас утягивает в виртуальную реальность ума, где вы крутите истории от которых вам плохо, таким образом нарушается контакт с настоящим моментом.

Какой выход?
1. Научиться техникам наблюдения мыслей, а не вовлечения. А также техникам разделения с мыслями. Очень важно уметь отделять себя от того, что говорит вам ваш ум. В этом случае влияние мыслей на состояние будет гораздо меньше, а т.к. в этом случае не происходит подкрепления этих мыслей, то они будут уходить.

2. Проживание эмоций без вовлечения в ум. Нужно научиться проживать эмоции как ощущения, находясь в здесь и сейчас. Вы увидите, что при этом нет сильного дискомфорта (потому что вы не накручиваете умом интенсивность ощущений, и даже не интерпретируете их). Это тренировка навыка принятия эмоций.

3. Очень важно тренировать навык нахождения в здесь и сейчас, это просто незаменимо для того, чтобы эффективно работать с разными состояниями.

4. Развивать свою поддерживающую часть. Как я описывал выше, у вас есть часть, которая вас критикует. Так почему бы вам не создать ту часть, которая вас поддерживает? Принцип тот же. Просто для такой целенаправленной сфокусированной работы нам потребуется меньше времени для создания такой части.

И, конечно, помним о главном – для чего мы вообще работаем над самооценкой? Для каких реальных действий нам все это нужно и чего мы хотим реализовывать на уровне поведения.

Вот так мы работаем с темой самооценки.

Загрузка ...