ya-metrika

Шпаргалка по дыхательным упражнениям

Шпаргалка по дыхательным упражнениям

 Дыхательные упражнения – это отдельная ветвь на дереве психологических практик. Они способны помочь человеку в считанные секунды восстановить свое психоэмоциональное состояние, а именно успокоиться или наоборот, мобилизоваться.

Честно признаться, я раньше довольно скептически относилась к таким упражнениям, даже не знаю почему. Может потому, что я в своей практике привыкла работать с причиной, а не симптомом. Ну подышали, а что дальше? Проблема не решена. Если человек, к примеру, испытывает панику при виде собаки, то, даже подышав, он так и будет бояться собак.

Однако сейчас понимаю, что была не совсем объективна к «дыхалкам». И вот почему. Это действительно палочка-выручалочка в тех ситуациях, когда нужно немедленно «придти в себя». Например, справиться с тревогой перед сдачей экзамена, привести нервную систему «в чувство» после ссоры с любимым человеком.

Могу к этому добавить, что работая в силовых структурах, где человек испытывает не только психологический, но и физиологический стресс, я часто использовала дыхательные практики.

Многие жалуются на то, что дыхательные упражнения сложны для запоминания. Энергичный вдох в течение 1-2 секунд, задержка дыхания на 3 секунды, медленный плавный выдох в течение 4 секунд. Так, на сколько там был вдох?!

Для того, чтобы быстро запомнить систему этих упражнений (а в состоянии, к примеру, сильного волнения,  искать информацию в интернете, разумеется, не представляется возможным), нужно разобраться, как именно работают эти упражнения.

Итак, для того, чтобы мобилизоваться (например, перед тем, как сказать тост на юбилее любимого дядюшки), вдох должен быть медленным и долгим, потом небольшая пауза, и резкий выдох. Да, засекать секунды не обязательно, потому что и так все сработает.

Для того, чтобы расслабиться, действуем наоборот: быстрый и энергичный вдох, пауза, медленный и долгий выдох.

Как же не запутаться и не перепутать в какой ситуации и как дышать? На самом деле, природа уже позаботилась о нас с вами. И психика в стрессовой ситуации частенько сама выдает правильный дыхательный ритм. Вспомните себя, знакомого или персонажа фильма, который собирается зайти в кабинет начальника, где его ждет очень неприятный разговор. Человек подходит к двери, потом выдыхает и заходит. Спортсмен резко выдыхает и выполняет упражнение на Олимпиаде. Девушка быстро выдыхает и берет трубку на звонок любимого после ссоры. Это и есть самомобилизация, как будто перед прыжком.

И наоборот, когда учитель смотрит в школьный журнал, мучительно долго выбирает, и, наконец, вызывает не тебя – медленный и долгий выдох, стресс уже позади. Из рук выскользнул телефон, но ты успел его поднять, продолжительный выдох.

Получается, что мы часто, сами того не зная, используем дыхательные упражнения в своей жизни. Просто иногда в острой стрессовой ситуации, нужно вспомнить о них и немного себе помочь.

Загрузка ...