ya-metrika

Топ-5 антистресс техник

   “Пробки надоели!”, “Чем платить за кредит?”, “Всё бесит!”. Мы постоянно куда-то спешим, решаем проблемы, мало спим, редко едим, почти не отдыхаем. Отпуск? Это слово только читали в толковом словаре русского языка. Выходные? Придется выйти на работу, начальник просил. В итоге Стресс, СТРесс, СТРЕСС. У некоторых людей СТРЕСС становится даже хроническим, как бронхит. Но тело и мозг не железные, им требуется отдых! Иначе сломаются в один момент.

   Держите мой ТОП-5 антистресс техник, которые можно применять в любом месте в любое время: 

   1. Диафрагмальное дыхание

Можно делать сидя или лежа. Закройте глаза, займите комфортное положение тела. Постарайтесь расслабить живот. Затем, всё внимание сосредоточьте на своем дыхании. Подышите 1 минуту в привычном темпе. Далее, сделайте ПЛАВНЫЙ ВДОХ на 4 счета (считать нужно мысленно). Затем ПАУЗА на 2 счета. Далее, ПЛАВНЫЙ ВЫДОХ на 4 счета. И снова ПАУЗА на 2 счета.

Количество циклов не ограничено, но минимум 15.

 

   2. Визуализация “Бушующее море”

Отлично помогает справиться с сильными неприятными эмоциями. Сидя или лежа, закройте глаза, займите комфортное положение. Про себя назовите неприятную эмоцию (например, злость). Представьте море, на котором бушует шторм, черные тучи на небе, сильный ветер, ливень, огромные волны. Это море символизирует эмоцию. Представьте эту картину во всех деталях. Затем, начните постепенно наводить на море погоду. И постепенно создайте картину полного штиля.

 

   3. Приятный стимул

Для того, чтобы перестать накручивать проблемы и раздувать из мухи слона, иногда достаточно просто переключить свое внимание на что-нибудь приятное. Для этого, всегда носите с собой 2-3 предмета, которые вызывают у вас приятные ощущение. Например: пробник любимых духов, фото любимого человека, пушистый брелок из меха, талисман и др. Это может быть все, что угодно. Не рекомендую использовать в качестве приятностей еду, алкоголь и табак.

 

   4. Релаксация, самомассаж

Антистрессовые свойства массажа известны давно. Почему бы не сделать самомассаж? Можно руками. Можно массажером. Можно полежать на коврике с иголками. Можно просто полежать в теплой ванне с ароматной пеной, зажечь свечи. Релаксируйте на полную!

 

   5. Визуализация “Приятное место на природе”

Природа всегда расслабляет. Поэтому на выходных большинство людей стремится вырваться из квартиры в парк, уехать за город на озеро или реку, уехать на дачу. Мы действительно там успокаиваемся. Но попробуйте в обычный день на несколько минут уединиться, и просто представить в воображении любимое место на природе. Представьте все детали. Представьте все краски, запахи, звуки этого места. Представьте, как вы гуляете по этому месту. Глубокий вдох и выдох.

Используйте эти техники в ситуации стресса, напряжения, усталости, неприятных эмоций, и вы сможете легко вернуть себе гармонию и равновесие! 

А если вы использовали какую-то технику прямо сейчас, то я вас поздравляю, вы только что избавились от стресса! 🙂

Загрузка ...