ya-metrika

Травма любви. Чек-лист для самопомощи

Травма любви – состояние, которое наступает после сложных, травмирующих отношений. Есть много способов, которые помогают исцелиться. Иногда они бывают полезны сами по себе, иногда помогают только вместе с терапией.

  • 1. Встаньте в активную позицию по отношению к травме. Сопротивляйтесь позиции жертвы и подчинению травме. Будьте активны. Делайте то, что хорошо для вас. Помните: чем больше вы думаете о травме, тем большей она становится. Страдать лежа полезно только первое время, когда нужно «отгоревать».
  • 2. Переориентируйтесь на видение настоящего и работайте над ним. Изменяйте его, дополняйте его, идите к нему.
  • 3. Двигайтесь к этому видению независимо от того, чувствуете вы в себе силы на это или нет. Fake it till you make it – «Подделывайте это, пока не сделаете это».
  • 4. Отпустите прошлое – живите настоящим. Переместите травму любви в прошлое и оставьте ее там.
  • 5. У вас есть право быть счастливым. Избавьтесь от мусора в голове. Это просто реакции мозга на жизненные угрозы, но это то, что никак не помогает в движении к вашему предпочитаемому будущему.
  • 6. Разомкните цепь между ожиданиями, которые у вас были от отношений, и тем, что реально получилось. Жизнь несправедлива. Замените гнев на разочарование в партнере.
  • 7. Примите тот факт, что любовь уязвима. Почему вы решили, что этого не могло с вами произойти?
  • 8. Раны не убивают. Но и не делают сильнее. Не давайте травме разрастись и заразить все. Рана – признак того, что пора скорбеть о потере.
  • 9. Сочините свою мантру.
  • 10. Если вы не можете уснуть больше 20 минут, вставайте и занимайтесь спокойными делами. Когда захотите спать – снова ложитесь. Вставайте, если снова не можете заснуть.
  • 11. Чувствовать, что ваш обидчик заслужил наказание, и стремиться стать орудием возмездия – разное. Жажда мести отнимет все ваши силы.
  • 12. Сосредоточьтесь на своем желании романтической любви.
  • 13. Пройдите медицинский осмотр. Составьте график физической активности, подходящий именно вам.
  • 14. Усиливайте позитивные моменты, сужайте негативные.
  • 15. Не изолируйтесь. Не уходите от людей. Поддерживайте контакты с родными и близкими. Сообщите им о том, что вы переживаете.
  • 16. Найдите свою «религию».
  • 17. Травма любви не настолько велика, чтобы убить на нее годы.
  • 18. Верните себе улыбку и моменты радости.
  • 19. Сдерживайте свои пораженческие настроения, но при подозрении на депрессию обратитесь к врачу.
  • 20. Вы можете найти любовь. Не позволяйте травме любви заставлять вас чувствовать, что вы ее недостойны.
  • 21. Избегайте наркотиков, алкоголя и беспорядочных половых связей как способов справиться с болью.
  • 22. Слушайте музыку о любви. Переживайте вместе с ней радость и боль.
  • 23. Найдите (вспомните) другие переживания и эмоции, кроме боли.
  • 24. Восстановите самооценку и свои силы. Найдите специалиста, который поможет понять, почему травма любви оказалась для вас настолько разрушительной.
  • 25. Создайте личный «клуб поддержки». Пусть он будет в вашей голове. Откройте допуск для всех, кто вас поддерживает и кто позитивно смотрит на ваше будущее.
    Закройте вход в клуб тем, кто критикует вас (конечно, желая вам только добра), виноватит вас и стыдит, пытается исправить вас (конечно же, только затем, чтобы вы стали лучше).
  • 26. Заведите копилку завершенных проектов. Складывайте в нее награды, сертификаты или просто ваши записки о том, что вам удалось, какой новый навык вы освоили.
  • 27. Если вы остались в паре с человеком, причинившим вам боль, идите в парную терапию. Не застревайте в игре «ты виноват, и я жду сатисфакции», выходите из нее путем прояснения случившегося и изменения планов на будущее.
  • 28. Преобразуйте травму любви в точку роста. Пересмотрите эту точку не как момент, с которого начала рушиться ваша жизнь, а как момент, который развернул вас в другой вектор жизни.
  • 29. Дайте себе время на исцеление. Возможно, на это понадобятся месяцы и даже годы. Но не отдавайтесь своим страданиям полностью и надолго. Параллельно с процессом исцеления идите в будущее и реализуйте свои планы и мечты.
  • 30. Избавьтесь от стыда и начните рассказывать своему окружению о пережитом. Возможно, ваш опыт поможет другим людям пережить подобное. Возможно, вы напишете серию постов или даже книгу. Может быть, вы создадите группу поддержки или благотворительный фонд. Мы не одиноки в своей боли, многие люди нуждаются в том, чтобы получать информацию как от экспертов, так и от тех, кто пережил подобное.

И не читайте блогеров!

Загрузка ...