ya-metrika

Тренажер от невроза. “Мне-важно-мышление”

Тренажер от невроза Мне важно мышление

Сейчас в интернете можно найти множество тренажеров, которые тренируют память, внимание, скорость реакции, знание иностранных языков, эмоциональный интеллект и даже мышление. Но! Все эти тренажеры, скорее, носят (ИМХО) развлекательный характер. Так как не особо влияют на реальное психоэмоциональное состояние. Хотя, в чем-то способствуют скорости психических реакций.

А теперь давайте представим, что перед нами стоит задача реально улучшить ваше состояние. Если вас накрыл стресс, когда у вас невроз или депрессия. Если вы устали, озлоблены и истощены. То есть у вас явно имеются какие-то эмоциональные сбои. И нам важно это исправить. Что мы можем сделать не когда-нибудь потом, а конкретно сейчас?

Предлагаю начать с такого навыка как “мне-важно-мышление”.

Этот навык сочетает в себя
А) Ориентацию на утвердительную формулировку (в противовес отрицающему мышлению)
Б) Ориентацию на поиск выхода из проблемных ситуаций (в противовес ассоциации с негативными событиями)
В) Ориентацию себя на действие (в противовес погружению в негатив и накручиваю себя)
Г) Ориентацию себя на настоящее время (в противовес неопределенному будущему)
Д) Ориентацию на результат (в противовес ориентации на текущем состоянии)

Этот навык не является универсальным во всех случаях жизни (так бывает множество ситуаций, где требуется погружение в свое состояние и свои переживания). Но он совершенно точно полезен тогда, когда вы сталкиваетесь с симптомами тревожного невроза.

Что делаем:

Берем любое свое негативное состояние. И описываем его по следующей формуле:

Мне важно + глагол в настоящем продолженном времени + утвердительная формулировка.

Цель – передавать свое состояние окружающим и/или оценивать свое состояние исключительно в позитивном, ресурсном, ориентированном на действие ключе.

Примеры.

Вот вам три ситуации – угадайте, что сейчас происходит с тем человеком, который описывает свое состояние вот так:
А)
Мне важно после текущей консультации пить таблетку пенталгина, ложиться поудобней на подушку. Находить приятное положение головы и минут двадцать лежать в одной максимально расслабленной позе.
Б)
Мне важно брать в руки ручку и записывать поток своих мыслей. Мне важно вытряхивать свои мысли на бумагу. Мне важно чувствовать, как мои мысли становятся послушными и приятными для меня.
В)
Мне важно собираться к выходу из дома быстро. Мне важно выходить из дома самостоятельно. Мне важно уже на улице идти в сторону от дома и отслеживать то, насколько хорошо у меня это получается. Мне важно подпитывать стратегию максимально длительного нахождения вне дома.

Еще раз – угадайте скрытые выше в “мне-важно-мышлении” симптомы. Напишите свой вариант в комментариях.

Плюс вы можете попробовать описать любое свое негативное состояние через “мне-важно-мышление” в комментарии. Посмотрим, насколько легко у вас это получится.

Да, еще можете нажать кнопку «сказать спасибо» человеку, если статья вам показалась полезной:) 

Хорошего Вам дня!

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

 

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!

 

Загрузка ...