ya-metrika

Тревога, тревога, тревога…

Тревога тревога тревога

 Чем дальше, тем больше ко мне обращаются клиенты не только с отношениями в паре или с трудностями в воспитании детей, а с тревожностью в разной степени ее проявления. Не могу сказать – это веяние времени или как-то так совпало, но мысли по этому поводу постоянно вертятся в моей голове.

 Вспоминая свои детские и юношеские впечатления, есть ощущения  простоты воспринимаемого мною того мира. Родители, школа, кружки, телевиденье – везде одно и тоже – « делай так, как мы сказали, и будет тебе счастье».  Имела место вековая традиция передачи опыта от старшего поколения младшему, часто  по уже устоявшемуся шаблону.  Если и была возможность в это время  производить и воспроизводить свои мысли, то внутри заданного контекста. Выбора особо не было – либо один вариант – хороший, либо другой – ,соответственно, плохой. «Черно – белая» картина. Примитивная какая-то  и скучноватая, но в тоже время какая-то стабильная , устойчивая, чего тревожиться, уже все без тебя и за тебя определено. Понятно, что это мои детские впечатления, и это схематичная  картина.

Сегодня взрыв какой-то! Столько мнений, путей, возможностей! А сколько притягательных образцов для подражания: красавиц и мачо, миллиардеров и гениев бизнеса?! Дух захватывает!

 Каждый день перед каждым из нас встает выбор. Что сделать прямо сейчас? А зачем это? Приведет ли это к тому, чего я хочу? А может лучше что-то другое предпринять? И мы тревожимся, тревожимся, тревожимся…

 Сейчас не о выборе  в какую сторону идти, а о том, как унять свое волнение.

 Во первых, понять, что волнение и тревога сами по себе – это нормально, без нее наших предков бы съели более сильные. Само понимание, что это «норма» дает небольшое облегчение

Во вторых: тревога она не про сейчас, а про непредвиденное завтра или про ужасное вчера. Важно вернуться в данный момент, в пресловутое «здесь и сейчас»: вот мои ноги, которые стоят и я их чувствую, руки и т.д про все тело,  вот я дышу и моя грудь поднимается и опускается, я вижу вокруг разные предметы и людей  и дальше про себя и окружающее  в данный момент.

В третьих, можно сделать табличку, очень помогает моим клиентам и унять тревогу, и даже что-то понять про себя ( понимание, скорее всего, уже после приходит, после успокоения).

 Пример:

Дата, время

Ситуация

Переживания

Сила по 10 баллам

Мысли эмоциональные

Мысли рациональные

Переживания

Сила

по 10 баллам

Комментарии

11.11.

Сын получил «2»

Тревога 8 баллов, злость 9 баллов, вина 10 баллов

 

Что же будет, как он может, ему же нужны знания  для поступления,

отец не помог, учителя ничего не хотят, я плохая мать

Он может исправить, ему этот предмет не нужен, ест другие успехи, мы поищем варианты

Волнение 4 балла, интерес 6 баллов

 

 Если сила переживании стала более приемлемой, можно приступать к обычным жизненным делам, если еще велика и это мешает жизнедеятельности, то хорошо бы пройтись еще раз по всем пунктам.  

Загрузка ...