Чем дальше, тем больше ко мне обращаются клиенты не только с отношениями в паре или с трудностями в воспитании детей, а с тревожностью в разной степени ее проявления. Не могу сказать – это веяние времени или как-то так совпало, но мысли по этому поводу постоянно вертятся в моей голове.
Вспоминая свои детские и юношеские впечатления, есть ощущения простоты воспринимаемого мною того мира. Родители, школа, кружки, телевиденье – везде одно и тоже – « делай так, как мы сказали, и будет тебе счастье». Имела место вековая традиция передачи опыта от старшего поколения младшему, часто по уже устоявшемуся шаблону. Если и была возможность в это время производить и воспроизводить свои мысли, то внутри заданного контекста. Выбора особо не было – либо один вариант – хороший, либо другой – ,соответственно, плохой. «Черно – белая» картина. Примитивная какая-то и скучноватая, но в тоже время какая-то стабильная , устойчивая, чего тревожиться, уже все без тебя и за тебя определено. Понятно, что это мои детские впечатления, и это схематичная картина.
Сегодня взрыв какой-то! Столько мнений, путей, возможностей! А сколько притягательных образцов для подражания: красавиц и мачо, миллиардеров и гениев бизнеса?! Дух захватывает!
Каждый день перед каждым из нас встает выбор. Что сделать прямо сейчас? А зачем это? Приведет ли это к тому, чего я хочу? А может лучше что-то другое предпринять? И мы тревожимся, тревожимся, тревожимся…
Сейчас не о выборе в какую сторону идти, а о том, как унять свое волнение.
Во первых, понять, что волнение и тревога сами по себе – это нормально, без нее наших предков бы съели более сильные. Само понимание, что это «норма» дает небольшое облегчение
Во вторых: тревога она не про сейчас, а про непредвиденное завтра или про ужасное вчера. Важно вернуться в данный момент, в пресловутое «здесь и сейчас»: вот мои ноги, которые стоят и я их чувствую, руки и т.д про все тело, вот я дышу и моя грудь поднимается и опускается, я вижу вокруг разные предметы и людей и дальше про себя и окружающее в данный момент.
В третьих, можно сделать табличку, очень помогает моим клиентам и унять тревогу, и даже что-то понять про себя ( понимание, скорее всего, уже после приходит, после успокоения).
Пример:
|
Дата, время |
Ситуация |
Переживания Сила по 10 баллам |
Мысли эмоциональные |
Мысли рациональные |
Переживания Сила по 10 баллам |
Комментарии |
|
11.11. |
Сын получил «2» |
Тревога 8 баллов, злость 9 баллов, вина 10 баллов
|
Что же будет, как он может, ему же нужны знания для поступления, отец не помог, учителя ничего не хотят, я плохая мать |
Он может исправить, ему этот предмет не нужен, ест другие успехи, мы поищем варианты |
Волнение 4 балла, интерес 6 баллов |
|
Если сила переживании стала более приемлемой, можно приступать к обычным жизненным делам, если еще велика и это мешает жизнедеятельности, то хорошо бы пройтись еще раз по всем пунктам.
