ya-metrika

Я не алкоголик

Предыдущая статья «Бухают все» была пропитана примерами всевозможных споров, противоречий и вопросов, которые возникают в рамках темы зависимости от алкоголя. Я постарался отразить те общие сложности, с которыми сталкивается как зависимый, так и его ближайшее окружение.

Но современное общество пытается диктовать свои условия: «К чёрту лирику, давай быстрей лечить!» Зачастую не понимая тех внутренних процессов, которые происходят у зависимого. 

В этой статье я хотел бы остановиться на первом этапе, который необходимо пройти каждому на своём пути выздоровления… Этот этап называется «ОТРИЦАНИЕ».

Можно выделить всего 6 этапов, через которые как по спирали проходит любой человек, который решил изменить свою устоявшуюся форму поведения:

  • Отрицание
  • Размышления
  • Подготовка к действию
  • Действие
  • Поддержание изменений
  • Завершение
  • На этот счёт рекомендую книгу: Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе «Технология позитивных изменений».

    Эта книга станет хорошим подспорьем на пути ваших изменений! 

    Отрицание проблемы выступает как комплекс психологических защит сознания от болезненных для него переживаний. Каждый зависимый с помощью защитного мышления искажает болезненную информацию так, чтобы сознанию ее было легче воспринимать. Ведь само по себе признание зависимости становится невыносимо болезненным мероприятием, поэтому оно всячески избегается.

    Но не признавая свою зависимость человек не может прекратить употребление и начать выздоровление.
    Психологические защиты действуют неосознанно, однако их можно проанализировать и изменить с помощью сознания.

    Ниже я приведу 12 основных форм отрицания, которые встречаются чаще всего. Плюс к этому добавлю возможные рецепты преодоления каждой из форм.

     Я не алкоголик

    Полное отрицание.

    «Да отвалите вы от меня! У меня вообще нет никаких проблем с алкоголем!»

    Особенности: в этом случае человек не даёт себе никакого шанса для осознания и признания проблемы.

    Возможный выход: Обратиться за обратной связью к людям, которые являются значимыми в жизни и к мнению которых человек хотя бы потенциально может прислушаться (родители, дети, партнеры, друзья, авторитеты и пр.)

    «Вот скажи мне честно, я не обижусь… На твой взгляд, у меня есть проблемы с алкоголем?»

    Плюс самостоятельное заполнение опросников (см. предыдущую статью)

     

    Иллюзия контроля.

    «Я всё контролирую. В любой момент я могу бросить. Не нужна мне никакая помощь, я справлюсь сам (-а)!»

    Особенности: чрезмерно переоценивает свои способности к самоконтролю, не замечая, как теряет его в абсолютном большинстве случаев.

    Возможный выход: взять конкретный временной промежуток (например последний месяц) и проанализировать все случаи употребления алкоголя на предмет потери контроля (начал пить, когда не планировал; после 3 рюмок не смог остановиться и т.д.).

     

    Минимизация ущерба.

    «Ну вот скажи мне… В чём у меня проблемы с алкоголем? Со здоровьем всё в порядке, на работу хожу и деньги зарабатываю, под забором не валяюсь, возле магазина с алкашами не стою… Всё не так уж и плохо!»

    Особенности: явно преуменьшает последствия своего употребления, чтобы обелить себя как в своих глазах, так и в глазах окружающих.

    Возможный выход: в этом случае также необходимо провести честный анализ всех последствий употребления за конкретный период (с ручкой и тетрадкой посчитать количество потраченных денег, случаев ссор и конфликтов, плохого самочувствия на следующий день, отмененных поездок и пр.).

     

    Вытеснение.

    «Блин… Я совсем забыл(-а), что обещал(-а) 2 недели не пить вообще… Как-то из головы вылетело»

    Особенности: проблему могут признавать, но периодически «забывают» делать важные вещи для своего выздоровления: принимать лекарства, ходить на психотерапию, делать определённые упражнения и пр.

    Возможный выход: использовать систему напоминаний и распорядок дня (гаджеты и блокнот в помощь).

     

    Сравнение.

    «А вот посмотри на Валеру и Наташу… Вместе бухают… Оба страшные как война… Живут в нищете! А у нас ещё не всё так плохо!»

    «Ты вспомни какие у меня раньше загулы были? Сейчас я вообще ангелочек по сравнению с тем, что было 2-3 года назад!»

    Особенности: для сравнения всегда находят пример, где дела обстоят ещё хуже.

    Возможный выход: сравнивать себя с теми, у кого дела лучше. Искать свой собственный опыт, когда было лучше.

     

    Фантазирование.

    «Вот всё!!! Завтра я брошу пить и у нас с тобой начнётся другая жизнь, где мы будем счастливы. Обещаю! Вот посмотришь!».

    Особенности: склонность улетать в нереальные планы и фантазии о счастливой трезвой жизни, которые подкрепляются большим количеством обещаний.

    Возможный выход: необходимо возвращаться в «здесь и сейчас». А что я делаю сегодня для того, чтобы быть счастливым(-ой) завтра?

     Я не алкоголик (3)

    Ничего. Ещё 6 штук и будет нормально

    Проекция.

    «Отстань от меня! Это у тебя отец алкаш! Что ты ко мне пристаёшь? Это у него настоящие проблемы, а не у меня!»

    Особенности: видит проблемы других людей, отрицая свои. Склонность приписывать своё проблемное поведение другому человеку.

    Возможный выход: «А в чём мы похожи?» Честно искать в других «отражение» себя.

     

    Морализация.

    «Какая же я конченая тварь! Настоящее животное… Опять срыв… Три дня вообще не помню ничего… Как теперь в глаза детям смотреть? Нет мне прощения! Видимо моя судьба умереть от пьянки…» Идёт бухать с горя.

    Особенности: занимается самобичеванием вместо реального решения проблемы. Таким способом может вызывать жалость к себе со стороны близких: «Да не переживай ты так! С кем не бывает… Вместе мы справимся!».

    Возможный выход: практика принятия ответственности на себя вместо погружения в чувство вины и стыда.

     

    Пустое мудрствование.

    «Алкоголизм – это весьма сложная и неоднозначная проблема! Это настоящий бич современного общества, который ломает судьбы и рушит семьи, сметая всё на своём пути. Каждый из нас ничто по сравнению с могуществом этого «Зеленого змея». Только объединив наши усилия, мы сможем ему противостоять!»

    Особенности: высокопарные слова, туманные формулировки и долгие пустые неконкретные рассуждения, которые никак не ведут к решению проблемы.

    Возможный выход: «А что именно ты будешь делать? Каков твой пошаговый план с ясными и конкретными шагами?»

     

    Рационализация.

    «На самом деле я просто запутался(-ась)… Так много всего навалилось… Если бы не проблемы на работе и внутри нашей семьи, то я бы не пил(-а)».

    Особенности: Поиск причин, которые позволяют оправдывать употребление спиртного. Оправдание можно найти всегда в семье, на работе, в обществе или государстве.

    Возможный выход: анализ проблем, которые субъективно приводят к употреблению спиртного. Поиск триггеров, которые запускают шаблонный сценарий.

     

    Замещение.

    «Да, я понимаю, что у меня зависимость… Давай подождём пока у меня наладится с работой/будет отпуск/ребёнок пойдет в школу/построим дачу, а потом сразу займемся этой проблемой».

    Особенности: человек признаёт свою проблему, но всегда находится что-то «более важное», чем необходимо заняться в первую очередь.

    Возможный выход: признать зависимость как самую важную проблему, которая есть на данный момент. Проанализировать, как наличие зависимости влияет на другие «тоже важные» проблемы. К каким последствиям может привести откладывание.

     

    Высмеивание.

    «Ах-ха-ха… Никогда не подумал(-а) бы, что докачусь до такого… Вот прикол. Катя, представляешь… Врач говорит, что у меня зависимость. Абассацца просто!»

    Особенности: несерьёзное и лёгкое отношение к проблеме, которое представляется через шутки и юмор.

    Возможный выход: необходимо признать всю серьёзность ситуации и отказаться от шуток по этому поводу.

     Я не алкоголик (4)

    Вместо заключения.

    Вот так крупными мазками  о, пожалуй, одном из самых длительных и сложных этапов выздоровления. Хорошо, если эту статью прочитают люди, которые через свой опыт пропустили все прелести этого этапа и поделятся в комментариях своими наблюдениями!

    И можно ещё выполнить небольшое задание (для тех, кто хочет меняться):

      Потренируйте свой ум и приведите ещё по 2-3 конкретных примера для каждого защитного механизма. Возможно вы использовали их сами, а может слышали от других.Какие психологические защиты вы используете чаще всего?Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать процесс изменений?
    Загрузка ...