ya-metrika

Записки психотерапевта.

     Как -то так распоряжается Вселенная, что все чаще и чаще последнее время я рассказываю на сессиях, как найти ресурс и пережить волнующее событие: экзамен, собеседование, важную встречу и вообщем -то не умереть от тревоги. Во мне проснулся травмотерапевт и решил обобщить эти так необходимые в жизни знания, умения и навыки.

    Итак, первое, что нужно сделать – это ограничить беспокоящее событие во времени. Прием у врача не будет длиться вечно, серьезный разговор рано или поздно подойдет к концу, сертификация или выступление имеют свой регламент. Тут нам хорошо бы вспомнить, что мы жили ДО этого события и, как ни странно, будем жить ПОСЛЕ него.

   Второй, совершенно незаменимый навык в этом “хаосе” – это заметить наконец свое тело, которое, как правило, замирает.

   “Спокойно, Маша! Я – Дубровский!” – говорим мы ему. И начинаем…дышать. Да, конечно вы дышали все это время, но как-то, согласитесь неосознанно. А теперь давайте подойдем к этому делу со всей ответственностью, и пусть весь мир подождет. Заметьте, как вы дышите, что длиннее вдох или выдох, просто наблюдайте как прохладный воздух попадает в ноздри и теплый выходит из них.  Для тела это мощный сигнал – Я ЖИВ!

   Теперь давайте найдем наши руки и ноги. В сильном переживании человек хорошо чувствует туловище и голову, а вот периферия постоянно выпадает. А ведь ноги нам даны, чтобы, собственно, убежать, а руки, чтобы, собственно, сражаться.      Поэтому давайте их все-таки вернем на место!

   Ногами опираемся на пол, землю и прямо физически ощущаем эту опору, чувствуем ее, замечаем наши ноги и сам факт, что они нас держат!

   Тоже самое с руками…нет, на них вставать не будет! Хотя почему бы и нет) Их мы сжимаем, разжимаем, массируем, ощущаем, себе обратно возвращаем! И можем, если понадобиться использовать по прямому назначению: сражаться, отталкивать, брать, удерживать, отстранять…

     Неплохо бы найти и спину – это еще одна из наших универсальных опор в теле. Садимся удобно, разрешаем стулу, креслу, дивану нас поддерживать, останавливаемся на этом ощущении.

     Ну, вот все наши части тела на месте, мы живы, дышим и СОБИРАЕМСЯ ЖИТЬ ДАЛЬШЕ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!

     Продолжение следует…

Записки психотерапевта

Загрузка ...