ya-metrika

Зарядка для маминого мозга

Многие женщины отмечают спад интеллектуальных способностей во время и после беременности. С таким запросом они часто обращаются к психологу, характеризуя это состояние как «одурение», «отупение» и прочие нелицеприятные эпитеты. Давайте попробуем разобраться, что же происходит на самом деле и можно ли себе помочь в этой ситуации.

Ученые установили, что некоторая часть физических ресурсов беременной женщины временно перенаправляется от мозга – главного поглотителя энергии – на обогащение растущего плода. Но практически сразу после родов происходит обратное перераспределение, да еще сопровождающееся ростом мозговой активности. То есть научно доказано, что женщины становятся умнее, а не глупее, после рождения ребенка. Что вполне объяснимо, ведь задач для мозга становится больше.

Зарядка для маминого мозга

Почему же женщины, а вслед за ними и окружающие, воспринимают себя, как глупеющих? У меня было три декрета, и естественно, что все три беременности протекали по-разному, в разных жизненных обстоятельствах. С первым сыном мы писали диплом, сдавали госэкзамены и радостно выпускались из Университета. Могу сказать точно, мозг умеет скрипеть и закипать – и это не то чтобы метафора, а прямо физиологические ощущения. Но следует сделать скидку на высокий уровень стресса при совмещении таких важных жизненных событий, как рождение ребенка и защита диплома. Поэтому в целом, речи о каком-либо «отупении» не шло.

Забеременев второй раз, я продолжала активно работать бизнес-тренером. Последний тренинг прошел у меня в начале августа (да еще в Старой Руссе, куда я тем же утром и прибыла), а родила я в конце сентября. В общем, было забавно. Четко помню, что во время работы общее состояние организма улучшалось. А силы можно было легко восстановить просто выспавшись.

А вот на третий раз меня постигло то же ощущение отупения, о котором я сейчас часто слышу от клиенток. Что же пошло не так? На момент третьего декрета, второй еще не окончился – разница между детьми два года. И вот тут я попала в ловушку быта, дня Сурка, сужения круга общения – снижения социальной активности. Отсюда и ощущение собственной глупости. Можно, конечно, решать математические задачки, но если это занятие бесцельное и удовольствия не приносит, то и толку будет мало. Чем спасалась я и что рекомендую своим клиентам.

1. Здоровый сон и прогулки на свежем воздухе

Банально? До невозможности! Мамы с младенцами меня поймут. Речь идет не о том, чтобы успеть как-то поспать, а о том, чтобы полноценно отдохнуть – выспаться. А как, если малыш просыпается поесть каждые три часа, плачет, какает (а еще вон прогулки рекомендуют)? Спокойствие, только спокойствие. Опять-таки добрыми учеными установлен факт того, что если мама живет в режиме ребенка, она чувствует себя лучше. Спим, когда ребенок спит, едим вместе с ним (или сразу перед/после него) и т.д. Но важнее всего сон, конечно. У меня это когда-то получилось, значит и у других может. Это забота о себе, в первую очередь, и о ваших отношениях с ребенком (и другими членами семьи, кстати, тоже). Не пугайтесь, режим младенца  меняется достаточно быстро. И подстраиваясь под него, вы входите в естественное гармоничное состояние. А если не высыпаться, не давать себе такой возможности, то снижение психо-эмоционального, а не только физиологического, уровня гарантировано.

Что до прогулок, то и сну они способствуют немало, и физической нагрузке. Один момент: смена маршрутов и действий. Не зависаем на детских площадках на три года, а ходим, ходим и ходим. Еще и наблюдаем за природой, общаемся с ребенком, собираем всякие природные материалы просто так. Мы жили недалеко от Сосновки, и к двухлетию своего третьего сына, я уже почти наверняка знала расписание местных белок, да еще в привязке к временам года. Просто наблюдения 🙂

2. Мелкая моторика

Да вы и без меня знаете, что мелкая моторика важна для развития детского мозга. А как она может помочь маме! Вышивка, плетение, вязание, мозаики, квиллинг, рисование или раскрашивание… Вариантов масса. Выбираем на свой вкус и вперед – занимать руки, нагружать мозг. Приятный бонус – чистота мыслей, снижение стресса, повышение уверенности в себе и удовольствие от результатов.

Зарядка для маминого мозга (3)

3. Чтение

Это мой любимый пункт. Правда, должна вас предупредить, что чтение лент социальных сетей или слишком сложных научных трудов нам не помогут. И вот почему. Ленты социальных сетей построены по клиповому принципу – коротко, красиво. Оно, конечно, приятно, но зачем нам развивать клиповое сознание специально? По мне, так лучше ограничиться. Что же касается сложных научных трудов, то лучше оценить свои силы реально – могу ли я сейчас усваивать столько сложную информацию, хватит ли у меня сил и времени на ее обработку. Это к тому, что я часто слышу от клиенток, что в период декрета они вдруг решили разобраться в квантовой механике или теории времени самостоятельно. Большинство признают потом тщетность своих попыток, для меня же остается открытым вопрос (который и звучит затем в кабинете): зачем вы вообще решили разбираться в этом вопросе, с какой целью? Оказывается, что ради «подпитки» мозга. Давайте будем реалистами и разберемся в тех вопросах, которые нам а) реально интересны, б) имеют практическое применение в нашей жизни. Так будет проще и вам, и мозгу полезнее.

4. Кулинария

Здесь речь совсем не о завоевании мишленовских звезд на домашней кухне. Мы же про мозг. Значит, нагружаем вкусовые и обонятельные рецепторы, давая пищу не только желудку, но и мозгу. Для себя за время декретов я открыла потрясающий тыквенный пряный пирог, морковный торт, и тысячу и одно блюдо из индейки. Не бойтесь экспериментировать! Очень увлекательно и очень вкусно. Меня особенно увлекал процесс придумывания блюда (да, можно опираться на существующие рецепты), мысленное составление компонентов во вкусовую гамму. Ммм… И чтобы сразу развеять возражение о нехватке времени, скажу, что я ненавижу проводить на кухне больше двух часов в день. Понимаете? Да, все мои «выдумки» были сверхэкономичными по времени (отсюда, видимо, и любовь к запеканию всего – запекается оно само, а я пока с детьми поиграю).

5. Искусство

Жанр и направление выбираем по вкусу. О влиянии искусства на мозг человека написаны тома и фолианты, пересказывать не буду. Просто попробуйте. Особенно если ребенок хорошо себя чувствует, например, в слинге, можно с удовольствием побродить по Русскому музею (это чтобы очередь в Эрмитаж не стоять). А уж сколько теперь наиинтереснейших и специфических музеев в Санкт-Петербурге! Заодно присмотрите те, куда можно будет вернуться с повзрослевшим детятей.

Привожу пример про музеи, потому как самое спокойное в общении со зрителем – это изобразительное искусство. Но если есть возможность сходить в театр, консерваторию и куда душа попросит, это прекрасно – вы счастливая мама.

Из вариантов приобщения к прекрасному, опробованных на себе, очень рекомендую бэби-концерты. Как правило, они проходят по утрам, длятся минут 40, и на них можно петь, танцевать и – о, боже! – трогать музыкальные инструменты.

Зарядка для маминого мозга (4)

6. Проектная работа и освоение новых профессий

Здесь главное – без фанатизма. Мы же хотим подзарядить мозг, а не почувствовать себя пахотной лошадкой. Конечно, основные возможные идеи связаны с интернетом: кто блог ведет, кто сайты наполняет, кто копирайтером подвизается – выбор огромен и интересен. Ищете, что придется вам по вкусу и по временным затратам. Помнится, я вела пару групп в ВКонтакте и даже поучаствовала в организации Неформального Психологического Фестиваля. А одна моя знакомая нашла совершенно фееричную вакансию. Она ухаживала за растениями в одном офисном центре. Приходила с малышом в слинге и, по ее словам, таяла от удовольствия, поливая, взрыхляя, подкармливая и пересаживая. Подозреваю, что она еще и мурлыкала при этом.

7. Живое человеческое общение

Для меня это вообще самое ценное в жизни. Но часто так бывает, что родив ребенка, женщина отгораживается от внешнего мира, замыкается на семье и быте. Это вполне оправдано первые 3-6 месяцев жизни ребенка. Потом приходит время плавно возвращаться в мир. Какими приятными могут быть дружеские посиделки или совместное празднование чего-либо, поход за грибами или в театр с подругой, прогулка на корабликах по рекам и каналам или… придумайте сами. Главное – общаться, вживую и ровно столько, сколько это доставляет удовольствие.

Уверена, у вас всё получится! Мозг получит свою зарядку, а юные мамы заряд позитива и энергии для активной жизни.

Если же что-то еще не удается или просто хочется проговорить и разобраться, надеюсь быть Вам полезной. Специально для мам веду прием в утренние и дневные часы. Приходите!

Загрузка ...