ya-metrika

Зависимый мозг

Брюер Ж.

Зависимый мозг.

М. : Манн, Иванов и Фербер, 2017.

 

Многие из нас находятся во власти вредных привычек. И совсем не обязательно это курение или выпивка. Зависимым можно быть и от соцсетей, и от жирной или сладкой пищи, от спонтанных и ненужных покупок. Мы вновь и вновь проверяем комментарии и «лайки» под своими фотографиями в «Фейсбуке», не можем пройти мимо полки с «вкусняшками», не отказываемся от пятничных посиделок с бокалом-другим пива.

Некоторые из нас даже не замечают, что тратят свое время и здоровье на ерунду, другие осознают свою зависимость, но не знают, как ее побороть.

Автор книги Жадсон Брюер, психиатр и нейробиолог, долгое время изучал зависимости: механизм их возникновения и методы избавления от вредных привычек. Брюер предлагает применять практики внимательности и подробно объясняет, как они помогут осознать свою зависимость и вырваться из плена. Изучать работу человеческого мозга не просто интересно, а и очень полезно. Знания помогут лучше понять себя и свою жизнь, научиться творить и обрести гармонию.

Что заставляет нас страдать? Чаще всего это чувство нехватки чего-либо.

Мы ощущаем опустошенность, неудовлетворенность. И с легкостью заполняем пустоту тем, что лежит на поверхности, – и зачастую это «вложение» оказывается вирусным, вредным и затратным.

«Книга написана доступным языком, раскрывающим суть сложных научных положений, содержит принципиально новый взгляд на обучение и предлагает отказаться от привычек разума без принуждения и напряжения силы воли. Она помогает понять, как прекратить цепляться за кратковременные, преходящие вознаграждения, – и все это благодаря истинному ощущению своего бытия, навыку внимательности и умению полноценно проживать бесконечный момент, в котором мы находимся прямо сейчас».

Внимание, только внимание!

В каждом моменте жизни могут быть сосредоточены внимательное присутствие и невозмутимость духа.

Для такой практики внимательности следует лишь научиться расслабленно осознавать и понимать, что осознание – это то, что у вас уже есть. Вредные привычки уйдут из вашей жизни. Такая осознанность дается нелегко, придется это признать. Нужно проделать большую работу над собой, и Жадсон Брюер рассказывает, какие шаги на пути к свободе нам предстоит сделать. Свой метод автор излагает профессиональным, но в то же время доступным для широкого читателя языком, с немалой долей юмора и примерами из практики.

«Более того, в соответствии с требованиями современного мира он вместе со своими коллегами разработал и описал в этой книге высокоэффективные приложения для смартфона, которые послужат вспомогательным инструментом в практике внимательности, особенно если вы используете ее, чтобы бросить курить или изменить свои привычки в питании».

Как вырваться из замкнутого круга

Для всех биологических видов процесс обучения одинаков: триггер – поведение – вознаграждение. Видим пищу – едим – чувствуем насыщение. Этот алгоритм фиксируется в нашем мозге, и мы научаемся повторять опыт снова и снова.

И все бы хорошо, но порой в алгоритме происходит сбой: мы едим не потому, что испытываем голод, а чтобы испытать удовольствие. И ведь шоколадка действительно улучшает настроение! Триггер «голод» заменяется на «грусть» или «тревога».

Схема поведения закрепляется в нашем мозге, и вот вредная привычка уже сформирована.

В психологии такой замкнутый круг называется петлей привычки.

«Если мы растеряны из-за того, что субъективные установки заставляют нас ходить по кругу, то практика внимательности поможет осознать эти самые установки и увидеть, как мы сами вводим себя в заблуждение. Как только мы поймем, что зашли в тупик, мы сможем остановиться, избавиться от ненужного балласта и переориентироваться. Метафорически внимательность становится той самой картой, которая помогает нам ориентироваться в жизненном пространстве».

Механизм обучения заложен в нас природой, мы неосознанно ассоциируем наши действия с их результатами, триггер с вознаграждением. Но изучение и осознание алгоритмов обучения дает нам возможность изменить их в лучшую сторону.

 

Ежедневные тренировки по 10 минут в день помогут развить осознанную внимательность и избавиться от вредной привычки навсегда. Путь к свободе не легок, но здоровая и гармоничная жизнь стоит усилий!

 

Загрузка ...